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Compléments naturels anti-stress : les plus efficaces

🕐 : 13 minutes

Table des contenus

Points clés

  • Confronté à une menace, votre organisme se met en alerte. C’est ce qu’on appelle le stress.
  • Cette réaction normale peut, néanmoins, devenir chronique et déboucher sur des symptômes contraignants au quotidien.
  • Parmi les symptômes les plus fréquents, se trouvent l’anxiété, la fatigue, les douleurs musculaires et articulaires, les troubles digestifs…
  • Si de bonnes habitudes de vie, comme une alimentation équilibrée et la pratique de certains sports, peuvent vous aider à limiter les épisodes de stress, vous pouvez également en soulager les symptômes grâce à des compléments alimentaires naturels.
  • Par exemple, la phycocyanine, le CBD, la mélatonine, l‘ashwagandha, la rhodiola sont efficaces pour mieux gérer le stress et lutter contre certains symptômes.

Lorsque vous êtes confronté à une menace, votre organisme réagit et sécrète des composés chimiques et des hormones. Cette réponse biologique est normale et on la qualifie de stress.

Parfois, il arrive que votre corps ne parvienne plus à combattre le stress, car il est constamment sollicité par la gestion du quotidien : problèmes familiaux et personnels, travail… Dans ce cas, le stress devient chronique.

De nombreuses personnes souffrent d’ailleurs de charge mentale, d’anxiété ou de burn-out. D’après un sondage de 2017 par OpinionWay, 9 Français sur 10 se sentent stressés.

Le problème majeur du stress chronique est qu’il altère votre bien-être et votre qualité de vie en entraînant l’apparition de symptômes.

Si certaines habitudes de vie agissent positivement sur le stress, comme la pratique de certains sports anti-stress, des compléments alimentaires naturels peuvent aussi vous soulager.

 

En préambule : les symptômes et causes du stress varient énormément d’une personne à une autre

D’une personne à une autre, les causes et les manifestations du stress varient. De plus, l’intensité du stress change selon la personnalité et la capacité de chacun à gérer les situations stressantes.

Les méthodes pour vaincre le stress diffèrent donc selon le cas.

Dans un premier temps, il convient d’identifier les causes et les symptômes à éradiquer avant de choisir une solution naturelle efficace.

De manière générale, le stress se déclenche à cause d’un “danger”, de stresseurs.

Ses causes les plus courantes sont :

  • Chez l’enfant et l’adolescent : confrontation à des situations violentes et abusives, à des conflits…
  • Chez l’adulte :
    • Pression routinière (travail, études, famille, responsabilités en général)…,
    • Changement soudain et imprévu,
    • Problème de santé,
    • Exposition à des situations traumatiques,
    • Tabagisme,
    • Troubles du sommeil et de l’alimentation,
    • Utilisation de substances illicites.

 

Quels sont les principaux symptômes du stress ?

Le stress chronique entraîne souvent d’autres problèmes de santé.

Certaines études soulignent même que les personnes souffrant de stress chronique et affrontant régulièrement et sur le long terme des situations stressantes présentent un taux de mortalité plus élevé.

 

Personnes souffrant de stress chronique

 

La fatigue et le manque d’énergie : des symptômes très fréquents du stress

Tout d’abord, le stress fatigue physiquement et psychologiquement. On parle d’asthénie.

Vous vous sentez lessivé et sans tonus. Pour ne rien arranger, il provoque fréquemment des troubles du sommeil qui vous empêchent de récupérer, tels que des difficultés d’endormissement et des réveils nocturnes.

De plus, il peut affaiblir le système immunitaire. Vous êtes donc plus à risque de développer des infections.

Parmi les autres signes physiques d’un stress intense, on observe :

  • Des tremblements,
  • Des sueurs inhabituelles et abondantes,
  • Une sensation de malaise et des vertiges,
  • Une boule dans la gorge et un serrement à la poitrine,
  • Des extrémités froides,
  • Un nœud dans l’estomac,
  • Une pâleur du visage,

L’épuisement se ressent parfois encore post-stress avec des gestes moins alertes et une altération de la voix.

L’anxiété : à la fois cause et conséquence du stress

L’anxiété est à la fois la cause et la conséquence du stress.

En effet, le stress peut vous rendre irritable et inquiet, ou encore vous plonger dans un état négatif chronique. Il dégrade la confiance en soi et les capacités cognitives : difficultés de mémorisation, de concentration et de prise de décisions. Enfin, il peut engendrer des troubles de l’humeur comme des crises de larmes, de l’excitation et de la tristesse, de la nervosité et une sensibilité accrue…

Cette situation a des répercussions sur le comportement :

  • Consommation de produits calmants ou excitants : café, tabac, drogues, anxiolytiques, somnifères…
  • Repli sur soi et éviction des relations sociales,
  • Agressivité et violence,

Chez les personnes sujettes à la dépression, à l’anxiété ou à d’autres troubles mentaux, le stress peut aggraver votre état et les symptômes.

C’est pourquoi le stress chronique ne doit pas être pris à la légère et faire l’objet d’une prise en charge adaptée.

Des maux de ventre : le stress n’est pas bon pour votre système digestif

Le stress détraque également le système digestif avec à la clé des troubles du type nausées, ballonnements et diarrhées.

Parfois, il provoque même des troubles alimentaires.

Les douleurs musculaires ou nerveuses : très souvent associées au stress

Quand le stress s’installe et menace l’équilibre, il n’est pas rare que le corps se sente endolori.

 

Stress et symptômes : douleurs musculaires et articulaires

 

Une situation stressante engendre souvent des contractions qui peuvent entraîner des douleurs musculaires et articulaires dans le dos, le cou ou la mâchoire.

Une respiration de mauvaise qualité : un symptôme aux conséquences nombreuses

Plus alarmant, le stress nuit à votre respiration. Vous pouvez souffrir de dyspnée (difficultés à respirer) et d’essoufflement.

Chez certaines personnes, les conséquences peuvent être graves. Par exemple, le stress contribue à détériorer les symptômes chez les personnes asthmatiques.

Une libido en berne : fréquent lorsque le stress est là depuis trop longtemps

Enfin, un stress, longtemps installé, n’essouffle pas que vous, mais aussi votre libido.

 

Qu’est-ce que le stress créé physiologiquement dans votre corps ?

Le stress engendre une série de réactions physiques et physiologiques.

Le stress entraîne une libération du cortisol, de l’adrénaline et de la noradrénaline

Tout d’abord, le stress déclenche une tempête hormonale.

Si ce phénomène n’est pas nocif quand la situation se régularise, les effets peuvent être néfastes dès que la tension persiste.

La réaction hormonale s’opère à plusieurs niveaux.

Premièrement, le système adréno sympathique s’active. Ce système nerveux contrôle le fonctionnement de vos organes tels que le cœur, les poumons, le système digestif et l’appareil urinaire. Il se constitue de ganglions sympathiques qui agissent comme des satellites et envoient des hormones, les catécholamines comme l’adrénaline et la noradrénaline. C’est ce qu’on appelle la réponse nerveuse.

Ensuite, survient la réponse humorale qui correspond à la sécrétion et à l’envoi de catécholamines dans les différents organes par la médullosurrénale (25% de la glande surrénale).

Puis, s’enclenche le système neuroendocrinien. La corticosurrénale sécrète du cortisol qui influe l’homéostasie, c’est-à-dire l’équilibre de votre milieu intérieur. La production de cortisol est notamment contrôlée par l’ACTH, elle-même produite par l’hypophyse antérieure. Cette hormone corticotrope favorise également la réponse locomotrice. En haut de cette chaîne de réaction intervient l’hypothalamus qui produit le C.R.F (cortico-releasing-factor), lui-même responsable de la sécrétion de l’ACTH.

Le stress augmente la vitesse des battements de votre coeur et votre pression artérielle

Ce torrent hormonal n’est pas sans conséquence.

Tout d’abord, l’excès de catécholamines provoque une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de la tension artérielle pour activer la circulation sanguine et approvisionner muscles et organes en oxygène.

 

Stress et symptômes : accélération du rythme cardiaque

 

Le cortisol, en perturbant l’équilibre des taux sel et du volume plasmatique, modifie aussi la tension artérielle.

Lors d’épisodes de stress, le sang est redirigé vers vos muscles et organes essentiels

L’augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle accélère le flux sanguin pour fournir de l’oxygène à vos muscles et vos organes.

L’adrénaline et la noradrénaline agissent sur la vasoconstriction des vaisseaux périphériques, c’est-à-dire que le calibre des vaisseaux et des artères secondaires diminuent pour rediriger le sang vers vos muscles et organes essentiels, tels que le cœur, les poumons et le cerveau.

Le cortisol, lui, augmente le taux de sucre dans le sang.

Certains de vos muscles se contractent lorsque vous êtes stressé

Face à une situation stressante, vos muscles se contractent.

Cette tension musculaire constitue un moyen pour votre corps de se protéger des douleurs et des blessures.

 

Comment agissent la plupart des compléments naturels anti-stress ?

De nombreux compléments alimentaires anti-stress sont des adaptogènes

Pour lutter contre le stress et ses symptômes, on recommande souvent de recourir aux plantes adaptogènes.

Ces plantes, herbes ou champignons aident votre organisme à mieux s’adapter à tous les types de stress et à en limiter les effets néfastes sur votre santé :

  • Meilleure résistance au stress et à la fatigue,
  • Boost des capacités cognitives,
  • Amélioration du système immunitaire,

Elles agissent notamment sur l’axe hypothalamo pituitaire-surrénalien et permettent de réguler la production hormonale et certaines réactions chimiques.

Face à une situation de stress où le taux de cortisol augmente, les plantes adaptogènes contribuent à limiter la sécrétion de l’hormone. Au contraire, si vous vous sentez raplapla, les plantes adaptogènes stimuleront la production de cortisol afin de vous rebooster. C’est pourquoi on qualifie ces plantes d’adaptogènes, car elles s’adaptent à la situation.

De manière générale, rappelez-vous que leur but est de ramener votre organisme dans un état d’équilibre.

Les compléments qui boostent l’énergie et les hormones comme la testostérone sont très souvent anti-stress

Le stress provoque un petit coup de mou : fatigue générale, moral et libido en berne…

Pour y remédier, on peut recommander aux personnes stressées de consommer des compléments alimentaires qui contribuent à booster l’énergie et certaines hormones comme la testostérone.

En effet, la baisse de testostérone entraîne souvent une fatigue inexpliquée, un affaiblissement du tonus, de la libido et des performances physiques en général.

Certaines plantes pathogènes sont efficaces à ce sujet, mais d’autres compléments possèdent les mêmes propriétés.

Les compléments qui favorisent une bonne circulation sanguine sont souvent efficaces contre le stress

Le stress a tendance à modifier la circulation sanguine. Pour retrouver une bonne circulation sanguine, il peut être conseillé de prendre des compléments alimentaires.

En cas d’anxiété ou de stress chronique, le sang a tendance à s’épaissir, ce qui empêche une bonne circulation sanguine et peut à la longue entraîner des maladies cardio-vasculaires.

À force, le système circulatoire peut s’inflammer, ce qui peut mener à l’infarctus.

C’est pourquoi il peut être recommandé de consommer des compléments favorisant la circulation sanguine lors d’épisodes de stress.

 

Notre sélection des compléments alimentaires anti-stress les plus efficaces

En plus de pratiquer des activités anti-stress (sport, relaxation, musique, lecture…), il est primordial de veiller à adopter une alimentation équilibrée pour éviter les carences en vitamines et minéraux.

En effet, certains d’entre eux permettent de mieux gérer le stress, tels que le magnésium ou les vitamines B.

Vous pouvez également vous reposer sur certains compléments alimentaires naturels pour lutter contre le stress.

Parmi eux, les plantes adaptogènes sont particulièrement intéressantes, mais il existe d’autres alternatives pour favoriser le sommeil ou retrouver du tonus et vos performances.

La phycocyanine : le dérivé de la spiruline qui donne du tonus, favorise l’oxygénation du cerveau et la circulation sanguine et ainsi enlève le stress

La phycocyanine possède nombreuses propriétés participant à mieux gérer le stress et ses symptômes.

 

Phycocyanine pour lutter contre les stress et ses symptômes

 

Premièrement, elle apporte tonus et vitalité tout en favorisant un sommeil réparateur.

L’extrait de spiruline stimule la production de globules rouges, l’oxygénation du sang et des cellules. Ainsi, il participe à une meilleure circulation sanguine et à l’oxygénation du cerveau.

Précieux antioxydant, il protège les globules rouges et les globules blancs du stress oxydatif.

Enfin, la phycocyanine peut aider à réguler le taux de cortisol, ce qui contribue également à réduire le stress.

Pour une phycocyanine de qualité, préférez sa forme liquide, extraite à froid et sans solvant, comme notre Spiruline Bleue.

 

 

Pour une cure d’entretien anti-stress, buvez 1 h avant le coucher 2 cuillères à café de phycocyanine diluée dans un verre d’eau. Si vous souffrez de stress chronique, optez pour une cure intensive à raison d’une cuillère à soupe de phyco chaque soir.

On recommande principalement la phycocyanine aux personnes stressées souffrant de fatigue et de douleurs, car, en plus d’être une source d’énergie, elle constitue un excellent anti-inflammatoire naturel. De plus, elle contribue à booster le système immunitaire et à mieux récupérer.

L’Ashwagandha : un adaptogène très populaire qui peut calmer les plus anxieux

L’ashwagandha est un adaptogène, originaire d’Inde, utilisé en médecine ayurvédique depuis des millénaires.

Cette plante permet de réduire les niveaux matinaux de cortisol, une hormone du stress. C’est pourquoi elle contribue également à réguler le taux de sucre, car le cortisol libère le sucre dans le sang pour répondre à un besoin accru d’énergie afin de faire face aux situations stressantes.

De manière générale, l’ashwagandha participe à réduire l’anxiété et la pression artérielle dont souffrent les personnes victimes de stress chronique.

Enfin, il améliore le sommeil, le bien-être psychologique et les capacités cognitives. Il constitue un excellent anti-fatigue.

Une cure d’ashwagandha est préconisée aux personnes anxieuses ou souhaitant améliorer leur résistance au stress physique et mental.

Vous pouvez consommer l’ashwagandha sous forme de pilules, de gélules ou de poudre pendant 3 mois en toute sécurité.

Néanmoins, les personnes traitées pour le diabète, l’hypertension artérielle ou des problèmes de thyroïde devraient consulter leur médecin avant d’entamer une cure.

Le Magnésium : un complément alimentaire à ne pas négliger lors d’épisodes de stress

Le magnésium est un minéral essentiel, présent dans l’alimentation comme dans les épinards, les avocats, les oléagineux ou le chocolat noir.

Indispensable à la modulation des neurotransmetteurs, à la transmission de l’influx nerveux, à la régulation du système nerveux autonome et au relâchement musculaire, il possède un effet relaxant.

Il contribue notamment à transformer le tryptophane (un acide aminé) en sérotonine, l’hormone du bonheur et à réguler la sécrétion de noradrénaline, une hormone du stress.

D’ailleurs, les autorités sanitaires européennes lui ont reconnu en 2012 un intérêt pour réduire la fatigue, réguler l’équilibre émotionnel et le fonctionnement psychique en général.

Le magnésium est également intéressant pour favoriser le sommeil : lutter contre les insomnies, améliorer l’efficacité et le temps de sommeil, accélérer l’endormissement…

Or, les troubles du sommeil sont, à la fois, la cause et la conséquence du stress. Ainsi, en retrouvant un sommeil de plomb, vous luttez contre le stress.

C’est pourquoi il peut être consommé sous forme de complément alimentaire lors de période de stress, particulièrement si vous souffrez de carence. On le conseille notamment aux personnes victimes de stress chronique, d’anxiété modérée et globale, de dépression et de problèmes de sommeil.

D’après l’ANSES, les besoins journaliers en magnésium s’élèvent à 300 mg pour les femmes et à 380 mg pour les hommes.

On trouve ce minéral sous différentes formes (poudre, gélules, comprimés…) dont les posologies varient. De manière générale, le chlorure de magnésium, le citrate, l’aspartate et le lactate sont mieux assimilés que le sulfate ou l’oxyde de magnésium.

Attention, certains médicaments, tels que les antibiotiques et les diurétiques, affectent le taux de magnésium dans votre organisme.

La Rhodiola : un complément qui réduit la fatigue et le stress

La Rhodiola est une plante à fleurs jaunes utilisée depuis longtemps en médecine pour ses propriétés adaptogènes dans les régions arctiques, les régions montagnardes glaciales d’Europe du Nord et d’Asie.

 

Infusion de Rhodiola pour lutter contre les stress et ses symptômes

 

Elle contribue à prévenir le stress, à réduire la fatigue et les symptômes du stress, notamment grâce à sa composition à base de rosavine et de salidroside.

De manière générale, cette plante adaptogène participe à stimuler la vitalité physique et mentale en régulant certaines hormones et autres substances chimiques cérébrales.

Si vous êtes victime de stress et/ou de fatigue chronique, vous pouvez consommer la Rhodiola sous forme liquide, de poudre ou de gélules lors d’une cure quotidienne de 4 à 12 semaines. Elle est également intéressante pour lutter contre l’anxiété légère et la dépression, ou encore améliorer l’humeur et les capacités cognitives.

Les Oméga-3 : trop souvent sous-estimés dans la lutte contre le stress

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels surtout contenus dans les poissons gras, tels que les sardines, le saumon, le thon, le maquereau, mais aussi dans les huiles végétales.

Indispensables pour le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux, on les préconise pour améliorer les capacités cognitives et réduire l’anxiété.

Tout d’abord, les oméga-3 stimulent la production endocannabinoïde qui améliore la résistance au stress.

Ils agissent sur la production cortisol, l’hormone du stress, et réduisent son effet inflammatoire.

De plus, les oméga-3 permettent d’augmenter la durée du sommeil et de favoriser sa qualité, notamment grâce aux DHA.

Chaque jour, pendant 1 à 3 mois, vous pouvez consommer 3 capsules de nos Oméga-3, ce qui correspond à 600 mg d’EPA et à 450 mg de DHA.

 

 

La Maca : un booster d’hormones qui peut également réduire vos niveaux de stress

Le maca est une plante péruvienne à la capacité adaptogène.

Elle permet de lutter contre la fatigue, le stress et le surmenage et de stimuler l’activité intellectuelle et cognitive.

Son action régulatrice repose notamment sur sa composition à base d’acides aminés, tels que la glycine. Ainsi, elle favorise la régulation hormonale en agissant sur le cerveau et les glandes surrénales. Par exemple, elle booste la production d’endorphine et de sérotonine, des hormones du bonheur, mais aussi celle de la testostérone.

Ainsi, elle permet de réveiller la libido, ce qui peut être utile en période de stress.

On trouve la maca sous différentes formes en parapharmacies et en pharmacies, comme les gélules, la poudre ou l’extrait liquide. Plus facile à ingérer et à assimiler, préférez la saupoudrer sur vos aliments et vos boissons.

Vous pouvez en consommer trois fois par jour entre 500 mg et 1g pendant 1 à 3 mois.

On la recommande surtout aux personnes stressées qui ont le moral dans les chaussettes !

Le Tongkat Ali : un complément alimentaire à étudier si votre stress vient d’un manque de testostérone

Le Tongkat Ali est une plante médicinale originaire d’Asie du Sud-Est. On la trouve surtout en Malaisie, en Indonésie, au Vietnam, au Cambodge, au Laos ou en Thaïlande.

Réputé pour ses vertus aphrodisiaques, le Tongkat Ali stimule la sécrétion de testostérone, ce qui est intéressant pour les personnes stressées à cause d’un manque de testostérone.

Mais ce booster d’hormones mâles agit également contre le stress en diminuant la production de cortisol.

Enfin, la racine exotique améliore les performances physiques et mentales.

Ainsi, le Tongkat Ali constitue une approche efficace pour protéger votre organisme des symptômes du stress, tels que la perte de libido, le manque de sommeil et d’énergie.

Le dosage quotidien recommandé de Tongkat Ali varie entre 100 et 600 mg.

Le CBD : l’extrait de la plante de cannabis qui permet de soulager l’anxiété et les douleurs

Extrait de la plante de cannabis, le CBD ou cannabidiol ne possède aucun effet intoxicant, car il ne contient pas ou très peu de THC.

Au contraire, il a des effets bénéfiques sur la santé. Il permet de soulager les douleurs et de réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression. Son action repose sur l’activation des récepteurs 5-H1TA qui agissent comme des anti-dépresseurs.

 

Huiles de CBD pour lutter contre les stress et ses symptômes

 

Les douleurs chroniques musculaires et articulaires sont, à la fois, des causes et des symptômes du stress. Soulager les douleurs contribue donc à réduire les risques de stress.

Il agit aussi directement sur la gestion du stress et les troubles anxieux grâce à son effet sur les récepteurs endocannabinoïdes CB1 situés sur l’hippocampe, le cortex cingulaire et l’amygdale du cerveau.

Son action sur le système endocannabinoïde permet également de réguler la sécrétion hormonale, comme celle du cortisol.

Son efficacité serait similaire ou supérieure à celle des benzodiazépines, des antidépresseurs hautement addictifs présentant de nombreux effets secondaires.

Consommer du CBD peut être recommandé aux personnes stressées et anxieuses dont le moral est au plus bas.

Il n’existe aucune posologie recommandée à tous. En effet, elle dépend de l’individu et des symptômes à traiter. Commencez par de faibles doses, entre 20 et 30 mg par jour, avant d’augmenter progressivement jusqu’à ce qu’elles vous permettent de soulager les symptômes visés.

Il existe différentes formes de CBD, telles que les sprays, les huiles, les gélules, les gommes ou les fleurs à infuser.

Dans tous les cas, préférez le CBD à spectre large pour vos huiles afin de profiter de l’effet d’entourage, soit des autres principes actifs de la plante comme les terpènes.

La valériane : la plante pour vous relaxer et mieux dormir

Originaire d’Asie et d’Europe, la valériane possède des propriétés sédatives grâce à sa composition à base d’acide isovalérique et d’acide valérique, deux substances calmantes.

De plus, elle interagit avec les niveaux de GABA, ce qui contribue à relaxer le corps et le cerveau.

Elle est particulièrement conseillée pour les personnes stressées qui rencontrent des problèmes de sommeil et d’insomnie.

Vous pouvez la consommer sous forme d’infusion, de teintures, de gélules ou de comprimés. Concernant les précautions d’usage, il convient de ne pas la prendre en même temps que de l’alcool ou des sédatifs. À trop fortes doses, elles pourraient déclencher des maux de tête et d’estomac.

La mélatonine : le complément alimentaire pour réguler le rythme circadien et mieux gérer le stress

Le cycle veille-sommeil a un impact sur la gestion du stress. Dès que votre horloge biologique est déréglée, vous pouvez vous sentir fatigué, mais aussi stressé.

Prise le soir avant le coucher, la mélatonine permet de faire baisser les taux de cortisol pour une meilleure résistance au stress et un un sommeil réparateur.

Les troubles du sommeil sont un symptôme quasi-systématique du stress. En cas de stress chronique, vous pouvez donc souffrir de fatigue chronique.

Réguler votre rythme de sommeil grâce à une cure de mélatonine permet de réduire et contrôler le stress.

Vous la trouverez en vente libre dans les pharmacies et parapharmacies sous forme de comprimés, de gélules, de sprays ou de dosettes.

Elle peut être prise en cure pendant 1 à 3 mois sans danger.

 

Conclusion

Bien que les études scientifiques restent insuffisantes sur le sujet, certains compléments alimentaires naturels semblent constituer une solution prometteuse pour mieux gérer le stress et en soulager les symptômes.

Dans tous les cas, ces compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée afin d’éviter les carences pouvant être responsables de stress.

Pour soulager le stress naturellement, pensez également à instaurer des routines quotidiennes pour le coucher et les activités sportives.

Si le stress et ses symptômes persistent, n’hésitez pas à consulter un médecin pour éviter que la situation ne s’aggrave.

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