Endurance fondamentale : comment l’améliorer ?

Endurance fondamentale

Dans les sports d’endurance comme la course à pied, on a tendance à penser que pour améliorer ses performances, il faut toujours aller plus vite, plus fort.

Souvent négligée, l’endurance fondamentale est pourtant indispensable pour progresser dans le temps en course à pied.

Cette allure de base permet de travailler efficacement son endurance et de limiter les risques de blessures, mais ce ne sont pas ses seuls bénéfices. Toutes les personnes faisant du marathon, du trail ou les triathlètes devraient la maîtriser.

 

Qu’est-ce que l’endurance fondamentale ?

L’endurance fondamentale est une allure de course lente. Elle s’effectue sans effort et en totale aisance respiratoire.

Elle correspond à un rythme d’endurance contrôlé, c’est-à-dire que l’on maintient la fréquence cardiaque basse et au même rythme quel que soit le dénivelé. Pour ce faire, on ne se focalise pas sur la vitesse, mais sur la réponse de son corps, notamment les battements du cœur par minute (BPM).

Trop souvent délaissé, ce “bon rythme” devrait pourtant représenter 70% des volumes d’entraînement pour développer l’ensemble de ses capacités physiques et notamment son endurance. L’endurance fondamentale permet de progresser plus rapidement sans se fatiguer et sans se blesser.

Elle consiste à s’habituer à courir ou àse déplacer à un rythme confortable pendant une longue durée, de 45 minutes à 3h, selon ses objectifs et capacités.

Bien que source de progrès, l’endurance fondamentale n’est pas une course aux performances. Ces footings de faible intensité permettent de courir tout en se faisant plaisir. Sans en avoir l’air, ils procurent bon nombre de bienfaits.

Veillez à ne pas confondre l’endurance fondamentale et l’endurance active. La première correspond à une performance d’endurance sur la longue durée, alors que la seconde est plus rapide. Si vous pouvez tenir une conversation normale sans vous essouffler en endurance fondamentale, vous ne pourrez échanger que quelques mots en endurance active. Cette dernière peut aussi être ajoutée à vos programmes d’entraînement, mais de façon plus brève.

 

Comment savoir lorsque vous êtes en situation d’endurance fondamentale ?

Vous n’êtes pas essoufflé

Si vous êtes en endurance fondamentale, vous devez être en parfaite aisance respiratoire. Votre fréquence cardiaque doit rester relativement basse et vous ne devez pas être essoufflé. Vous devriez même être capable de respirer par le nez.

Dès que vous commencez à souffler, cela signifie que vous quittez cette zone de confort.

Vous pouvez parler en même temps que courir

Autre signe de l’endurance fondamentale, vous pouvez tenir une conversation avec vos compagnons d’entraînement sans essoufflement.

Vous pourriez courir pendant des heures

Enfin, si vous êtes habitué à la course à pied, cette allure doit vous permettre de courir pendant des heures sans effort et sans jamais vous arrêter.

 

Course à pied, allure lente

 

C’est pourquoi les coureurs confirmés utilisent l’endurance fondamentale lors des ultra-trails, des courses de plus de 100 km.

 

Quels sont les principaux bienfaits de travailler son endurance fondamentale ?

Si de nombreux coureurs voient en l’endurance fondamentale une allure trop lente et faible, parfois inutile, à force de pratique, ils en voient rapidement les bénéfices.

L’endurance fondamentale vous permet de progresser dans votre course à pied à toutes les intensités

Travailler son endurance fondamentale permet de progresser en course à piedà toutes les intensités. D’ailleurs, sa maîtrise est indispensable pour les épreuves longues, comme les marathons, les triathlons, les trails, les ultra-trails et les Ironman.

Ce rythme est idéal pour courir longtemps et régulièrement sans risque. Il permet d’améliorer sa consommation d’oxygène en aérobie, ce qui produit peu ou aucune fatigue.

Moins traumatisante pour votre organisme que le fractionné, l’endurance fondamentale vous fait tenir sur la durée pour des progrès continus. En effet, cette allure contribue à augmenter son volume hebdomadaire d’entraînement, de garder une constance et d’améliorer son endurance sur le long terme. Parce que vous fatiguez moins votre organisme, vous pouvez courir tous les jours de manière quasiment illimitée.

Progressivement, vous pourrez travailler à des intensités plus hautes, augmenter votre allure tout en conservant la même fréquence cardiaque.

Ralentir sa course ne fait pas régresser, mais bien progresser. Cela permet même d’améliorer vos performances physiques dans d’autres sports comme le cyclisme ou la natation.

Travailler votre endurance fondamentale améliore les performances de votre cœur et de votre circulation sanguine

L’endurance fondamentale regorge également de bienfaits pour votre cœur et votre circulation sanguine.

Concernant le cœur, la course lente permet de :

  • Le muscler,
  • Développer son volume,
  • Renforcer le débit cardiaque,
  • Réduire la fréquence cardiaque au repos et pour un effort donné.

Plus votre cœur est musclé, plus il est volumineux, efficace et puissant, ce qui permet d’économiser de l’énergie. En effet, un cœur gros et musclé peut traiter une plus grande quantité de flux sanguin à chaque battement (augmentation du débit cardiaque), ce qui fait baisser la fréquence cardiaque à effort équivalent. Ainsi, les muscles sont mieux alimentés en sang et en oxygène et fournissent davantage d’énergie en aérobie.

L’endurance fondamentale contribue également à améliorer la circulation sanguine. Elle développe le réseau de capillaires sanguins dans les muscles et augmente le nombre de mitochondries.

Les capillaires sont de petits vaisseaux sanguins qui acheminent le sang frais et l’oxygène jusque dans les muscles. Les mitochondries sont des “centrales énergétiques” qui se trouvent notamment dans les cellules musculaires. C’est là que s’opère la synthèse des nutriments en énergie. Ainsi, plus vos muscles sont oxygénés, plus ils sont performants et plus vous possédez de mitochondries, plus vos muscles peuvent créer d’énergie.

L’endurance fondamentale permet de brûler moins de glucides et plus de lipides

Lorsque vous pratiquez l’endurance fondamentale, vous habituez votre corps à mieux utiliser vos réserves lipidiques au lieu de vos réserves glucidiques, plus limitées. C’est pourquoi vous pouvez courir pendant des heures, car l’organisme dispose davantage de graisses que de glucides.

Un organisme, habitué à seulement utiliser ses réserves de glycogène intramusculaire, s’épuise plus rapidement. D’ailleurs, dans les sports de longue endurance, on préconise de s’entraîner à solliciter la filière lipidique afin d’éviter ou de retarder le fameux “mur” du 30ème kilomètre.

Autre avantage des longs footings en endurance fondamentale, vous brûlez des graisses et perdez du poids. Des études scientifiques prouvent d’ailleurs que l’oxydation des graisses est plus faible lors d’exercices d’intensité élevée que lors d’exercices d’intensité modérée.

Courir à une vitesse d’endurance fondamentale est idéal pour éviter les blessures

Moins traumatisante que les rythmes de course plus soutenus, l’endurance fondamentale permet de pratiquer la course plus souvent et plus longtemps sans risquer de se blesser. C’est pourquoi on la recommande aux personnes qui désirent s’entraîner tous les jours, mais aussi en lendemain de grosse séance ou de compétition.

Lorsque l’on maîtrise l’endurance fondamentale, on utilise davantage la filière aérobie que la filière anaérobie. Les muscles reçoivent davantage d’oxygène qu’ils utilisent presque exclusivement comme source d’énergie, au lieu d’utiliser l’acide lactique. Ainsi, la quantité de lactates dans vos muscles reste faible, ce qui permet d’éviter fatigue, douleurs (crampes, douleurs musculaires…) et risques de blessures, mais aussi de mieux récupérer. Du reste, on recourt parfois à l’endurance fondamentale en séance de récupération ou de régénération.

 

À quelle allure et quelle durée l’endurance fondamentale doit-elle être travaillée ?

Trouver votre allure d’endurance fondamentale grâce à votre Fréquence Cardiaque Max (FCM)

L’un des moyens les plus simples de calculer son allure d’endurance fondamentale (EF) est de se baser sur sa fréquence cardiaque maximale ou FCM. La FCM correspond à la fréquence cardiaque la plus élevée obtenue lors d’un effort soutenu.

Pour déterminer votre allure en EF, vous devez rester entre 65 et 75% de votre FCM que vous pouvez obtenir grâce à une montre ou mieux une ceinture cardiofréquencemètre lors d’un effort soutenu.

 

Calculer vitesse endurance fondamentale avec fréquence cardiaque max

 

Par exemple, si votre FCM est de 200, votre endurance fondamentale se situe entre 130 et 150 BPM (battement par minute).

Si vous souhaitez être encore plus précis, vous pouvez calculer votre allure d’endurance fondamentale en fonction de votre fréquence cardiaque de réserve, qui se situe entre la fréquence cardiaque de repos (FCR) et la FCM. Dans ce cas, votre allure d’EF idéale se trouve entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque de réserve, à calculer comme suit :

60% de FCRés. = [60% x (FCM – FCR)] + FCR
70% de FCRés. = [70% x (FCM – FCR)] + FCR

Trouver votre niveau d’endurance fondamentale avec votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA)

Enfin, vous pouvez trouver votre vitesse d’endurance fondamentale en vous basant sur votre VMA ou VO2 max (vitesse maximale aérobie ou volume d’oxygène max). Pour courir en EF, restez entre 60 et 65% de votre VMA.

Si votre VMA est de 20 km/h, votre vitesse d’EF se trouve autour de 12 km/h, si elle est de 14 km/h, votre EF se trouve entre 8,4 et 9,1 km/h.

Néanmoins, cette méthode est moins fiable, car elle ne prend pas en compte la progression, ni l’état de forme du coureur. Alors que le but de l’endurance fondamentale est de progresser, en vous basant sur votre VMA, vous risquez de stagner.

En effet, la VMA ne peut pas être calculée régulièrement, car ses seules méthodes d’évaluation sont le test en laboratoire, le test du Demi-Cooper ou le test VAMEVAL.

 

Qui a le plus intérêt à travailler son endurance fondamentale ?

Peu importe votre niveau de course à pied, l’endurance fondamentale est essentielle pour progresser à moyen et long terme.

L’endurance fondamentale est un rythme idéal pour les coureurs débutants

Pour débuter la course à pied, l’endurance fondamentale constitue le rythme idéal. Le niveau d’EF pour un débutant se situe entre 60 et 70% de la FCM.

 

Course à pied

 

Vous n’en abuserez jamais assez et pouvez la pratiquer à chacun de vos footings et pendant l’intégralité de vos séances.

Quand on débute, l’important est de se familiariser avec la discipline, puis de courir de plus en plus longtemps. Chaque semaine, augmentez votre volume d’entraînement de maximum 15% pour ne pas vous blesser.

Dès que vous aurez gagné en endurance, vous pourrez commencer quelques séances en fractionné.

Les coureurs aguerris ont tout intérêt à s’échauffer, descendre en régime et faire des décrassages à leur vitesse d’endurance fondamentale

Pour les coureurs plus aguerris, il est recommandé d’adopter l’endurance fondamentale dans plusieurs cas de figure :

– Lors des échauffements, de 15 à 30 minutes avant une séance de fractionné ou de volume. L’échauffement commence avec une intensité d’efforts entre 60% et 65% de la FCM, puis finit à 75% de la FCM.

– Lors des retours au calme après ladite séance pour amorcer la récupération musculaire, éliminer les déchets etfaire redescendre la fréquence cardiaque.

– Pendant les sorties longues et les footings d’assimilation, c’est la meilleure allure pour courir plus longtemps sans surfatiguer l’organisme et travailler l’endurance.

– Pour récupérer entre deux séances de qualité (ou fractionnés).

Des footings à faible allure sont bénéfiques pour tous les sportifs ayant besoin de cardio

Les footings à faible intensité permettent de travailler son endurance fondamentale et d’améliorer l’endurance.

L’EF est intéressante pour d’autres sports que la course à pied, notamment ceux qui nécessitent d’avoir un bon cardio, comme le cyclisme, la natation, le ski de fond, l’athlétisme, le football, le handball ou basket-ball…

 

Les autres aspects à ne pas négliger pour améliorer son endurance fondamentale

En résumé, pour améliorer son endurance fondamentale, il suffit de :

  • Courir régulièrement,
  • Ne pas hésiter à alterner course et marche pour plus de confort,
  • Varier les entraînements avec d’autres sports : natation, cyclisme…,
  • Calculer son allure d’EF en se basant sur la FCM plutôt que la VMA.

Pour aller plus loin, appliquez ces deux conseils supplémentaires :

  • Veillez à votre nutrition,
  • Ménagez vos temps de sommeil et de récupération.

La nutrition : l’une des clés de l’amélioration de l’endurance fondamentale

La nutrition est essentielle pour améliorer sa vitesse d’endurance fondamentale, son endurance et ses performances en général.

Lorsque vous pratiquez la course à pied, vous puisez dans vos réserves nutritionnelles, notamment de glucides et de lipides. Il convient de ravitailler les stocks après chaque séance.

Dans le cadre de la course en endurance fondamentale, même si votre but est de perdre du poids, pensez à vos apports lipidiques, car ils sont essentiels à la production d’énergie, la performance sportive et la récupération musculaire. D’ailleurs, une étude scientifique, menée en 2016, démontre que les athlètes adaptés à une alimentation riche en lipides et pauvre en glucides sont capables d’oxyder les lipides à un taux plus élevé que ceux qui ont une alimentation riche en glucides et une autre étude de 1983 que les athlètes ayant une alimentation riche en lipides avaient une meilleure endurance et un taux d’oxydation lipidique plus élevé.

Néanmoins, préférez les lipides de qualité comme les acides gras essentiels pour un apport nutritionnel intéressant : poisson gras, huiles végétales, avocat, oléagineux… À ce titre, vous pouvez faire une cure complémentaire d’oméga 3 ou opter pour notre combo Spiruline Bleue et Oméga 3 afin d’optimiser endurance, performances et récupération.

De manière générale, il est recommandé d’adopter une alimentation équilibrée et variée riche en vitamines, en minéraux et en protéines. La spiruline en paillettes constitue un allié de poids pour faire le plein de nutriments !

L’hydratation joue également un rôle important notamment lors des sorties longues. Pensez à boire régulièrement avant, pendant et après le sport et retrouvez nos articles sur les meilleures boissons énergisantes, pour éviter les crampes, pour récupérer après le sport tout en vous hydratant. Bien entendu, la phycocyanine, grâce à ses nombreuses propriétés, est particulièrement recommandée pour améliorer votre endurance fondamentale. Elle présente de nombreux avantages pour les sportifs.

Le sommeil et la récupération : un paramètre à ne pas négliger pour améliorer votre endurance fondamentale

Enfin, n’oubliez pas non plus l’importance du repos et de la récupération après la course à pied en endurance fondamentale ou non. En effet, un sommeil réparateur et une récupération optimale aident à la régénération, au renforcement et au développement musculaires.

Pour améliorer son endurance et sa vitesse d’EF, il convient de se reposer suffisamment avec des nuits de sommeil de 7 à 9h.

Si les temps de récupération avec l’endurance fondamentale sont souvent plus courts, il convient néanmoins d’écouter son corps et de ne jamais forcer.

Pensez à la phycocyanine qui favorise endormissement et sommeil réparateur.

 

Conclusion

Vous pensiez peut-être que courir à une allure lente, dite endurance fondamentale, était vain pour progresser. Or, c’est tout l’inverse.

En plus de posséder de multiples qualités pour l’organisme des coureurs débutants et aguerris, l’endurance fondamentale permet de développer ses performances en course, mais aussi dans tous les autres sports cardio.

Vous savez désormais ce qu’il vous reste à faire pour améliorer votre endurance fondamentale. Suivez nos conseils, notamment si vous souhaitez vous adonner au marathon ou au trail.

Spiruline et bronzage : comment l’algue prépare votre peau au soleil ?

Bronzage et spiruline

Pendant l’été, on souhaite peaufiner son bronzage pour avoir un joli teint doré à la rentrée qui fera pâlir d’envie les collègues et les amis.

Savez-vous qu’il existe des moyens naturels pour favoriser le bronzage, mais aussi pour le rendre plus uniforme et durable ? La spiruline, micro-algue d’eau douce riche en bêta-carotène et en phycocyanine, améliore le bronzage en apportant à votre peau les nutriments nécessaires.

Dans cet article, nous verrons pourquoi la spiruline vous permet de mieux profiter du soleil et de sublimer votre bronzage. Si ce superaliment possède bien des vertus pour votre peau, n’oubliez pas que les rayons UV restent nocifs. Ainsi, nous vous conseillons de coupler votre cure de spiruline à une bonne protection solaire.

 

La spiruline peut-elle améliorer votre bronzage cet été ?

De par sa composition, la spiruline permet d’améliorer le bronzage grâce à 4 actions :

  • Activer le bronzage,
  • Intensifier le bronzage,
  • Prolonger le bronzage,
  • Protéger la peau des mauvais UV.

Ce superaliment possède de nombreuses vertus pour votre peau. En effet, en plus de ses effets anti-âge, anti-inflammatoire et anti-imperfections, la spiruline est un remède naturel pour avoir bonne mine.

Riche en bêta-carotène et en antioxydants, la micro-algue stimule le bronzage, la production de collagène et de mélanine pour un teint radieux et éclatant cet été ! De plus, elle anéantit les radicaux libres, responsables du vieillissement de la peau.

 

Quelques rappels sur le mécanisme du bronzage lorsque vous exposez votre peau au soleil

Le bronzage est destiné à vous protéger des UV néfastes pour votre peau

 

Rayaons UV, bronzage et mélanogenèse

 

En théorie, le bronzage vous protège de certains rayons UV. Plus la peau est foncée, moins les rayons y pénètrent, car ils sont absorbés par le pigment mélanique. La classification de Fitzpatrick répertorie six phototypes selon le niveau de pigmentation de la peau. Selon notre type de peau, nous avons plus ou moins de facilité à bronzer et sommes plus ou moins photoprotégés.

Néanmoins, la protection que procure le bronzage reste faible, entre 2 et 4. C’est pourquoi même bronzé, il convient de protéger sa peau avec un spray solaire avec un indice de protection SPF30 au minimum.

Ainsi, si les peaux foncées ou halées résistent mieux aux rayons UV grâce à une plus forte présence de mélanine, elles ne sont pas complètement protégées des risques de coups de soleil et de cancer de la peau.

De plus, le processus du bronzage est lent. Durant les premières heures d’exposition au soleil, la peau est particulièrement vulnérable.

Pour mieux comprendre le rôle des différents rayons UV, voici un petit récapitulatif :

  • UVC : il s’agit des rayons ultra-violets les plus dangereux. Néanmoins, en altitude ou non, nous n’y sommes pas exposés, car la couche d’ozone nous en protège.
  • UVB : responsables du bronzage et de la mélanogenèse, ils sont aussi la cause des coups de soleil et des cancers de la peau sur le long terme.
  • UVA : moins puissants, ces rayons UV pénètrent plus profondément dans la peau. Ils sont responsables de la production de radicaux libres et du vieillissement cutané. Ils font bronzer rapidement, mais le bronzage ne tient pas.

Que votre peau soit foncée ou claire, même si votre photoprotection n’est pas la même, il est préférable de miser sur une bonne protection solaire.

La mélanine est la principale responsable du bronzage (et de la couleur de vos cheveux et yeux)

Notre corps produit un pigment sombre, la mélanine, qui agit comme un écran solaire à indice de protection faible.

Ce pigment colore la peau, mais aussi les cheveux et les yeux.

Selon notre type de peau, la qualité et la quantité de mélanine diffèrent. Il s’agit du mécanisme de la mélanogenèse. D’ailleurs, on entend souvent que les peaux brunes ou naturellement hâlées sont mieux protégées des UV. En effet, la mélanine absorbe les rayons UV les plus énergétiques que l’on trouve sur Terre, les UVB. Dans une moindre mesure, on peut dire que la mélanine protège la peau.

Le bronzage n’est ni plus, ni moins une réponse naturelle face à l’agression du soleil et des rayons UV qui correspond à l’activation de la mélanogenèse.

 

Rayons UV, peau et bronzage

 

Pour en savoir plus sur la mélanogenèse, retenez que la peau se compose de 3 couches superposées : l’épiderme (à l’extérieur), le derme et l’hypoderme. Cette première couche, l’épiderme, se constitue de 2 types de cellules : les kératinocytes et les mélanocytes, responsables de la fabrication de la mélanine ou mélanogenèse. La mélanine se divise en deux types de pigments : l’eumélamine, de couleur brune/noire et la phéomélanine, de couleur jaune/rouge. La mélanogenèse commence dès la naissance et continue tout au long de la vie. Elle est stimulée par les UVB qui boostent les mélanocytes et la synthèse de mélanine. La mélanine est ensuite véhiculée jusqu’aux kératinocytes où elle est stockée. Cette accumulation de mélanine dans l’épiderme augmente la pigmentation et donne à la peau sa carnation.

Exposer votre peau au soleil émet de la vitamine D, mais aussi des radicaux libres dans votre corps

En stimulant le bronzage et la production de mélanine, les rayons UVB participent à la formation de cholécalciférol ou vitamine D3. On trouve aussi cette vitamine dans les produits d’origine animale, notamment les poissons gras. Pour synthétiser la même quantité de vitamine D3 que les personnes à la peau claire, les personnes à la peau foncée doivent davantage s’exposer au soleil, car le taux élevé de mélanine dans leur épiderme les protège des rayons UVB.

Les UVA permettent un bronzage plus rapide qui tient moins longtemps grâce à l’oxydation de la mélanine. La surproduction de radicaux libres et de stress oxydatif, due aux expositions au soleil, fait vieillir la peau plus rapidement. C’est ce qu’on appelle le photovieillissement qui engendre l’apparition prématurée et l’accentuation de rides, mais aussi de lentigos, taches cutanées.

 

Quels sont les éléments de la spiruline qui aident votre bronzage et votre peau en général ?

La spiruline est pleine de nutriments dont votre peau a besoin

La spiruline est un superaliment connu pour ses apports nutritionnels. Riche en fer, en protéines, en oligoéléments, en vitamines, en acides gras essentiels, en antioxydants et en bêta-carotène, la micro-algue possède des propriétés exceptionnelles pour la santé et la beauté de votre peau.

Adopter la spiruline dans une logique de nutricosmétique est très intéressant. Sa teneur élevée en vitamines, en minéraux et en antioxydants permet notamment de ralentir le vieillissement cutané, de réduire les imperfections, de favoriser le bronzage, l’éclat et la souplesse de votre peau.

Bien que la capacité de bronzer de chacun dépend du phototype, la nutrition joue également un rôle essentiel.

La spiruline est riche en bêta-carotène, qui booste la mélanine qui colore votre peau lorsqu’elle est exposée au soleil

Le bêta-carotène booste la mélanogenèse, c’est-à-dire la fabrication de mélanine, responsable de la coloration de notre peau.

En stimulant la production de mélanine, la spiruline permet d’obtenir un bronzage parfait, plus uniformisé et de légèrement protéger la peau des rayons UVB. Des cures de bêta-carotène sont souvent proposées pour préparer la peau au soleil et favoriser le bronzage grâce à sa triple action : activation, intensification et prolongation du bronzage.

En assombrissant la peau grâce à la production de mélanine, les bêta-carotènes protègent les cellules épithéliales des mauvais rayons UV et limitent les risques d’inflammations cutanées.

Le bêta-carotène est le pigment précurseur de la vitamine A. C’est pourquoi on l’appelle également provitamine A. Il appartient à la famille des caroténoïdes et on en trouve naturellement dans les fruits et légumes orangés : melons, abricots, carottes, potirons, citrouilles… Très riche en bêta-carotènes, la spiruline en contient 18 fois plus que la carotte.

La vitamine A et ses précurseurs comme les caroténoïdes possèdent des propriétés antioxydantes. Cette action antioxydante favorise l’intégrité de la peau et des muqueuses et contre certaines conséquences négatives de l’exposition au soleil. Ainsi, la vitamine A et les caroténoïdes permettent de lutter contre les agressions des radicaux libres et du stress oxydatif induites par les rayons UVA. Ils contribuent au renouvellement cellulaire de la peau, à en ralentir le vieillissement et à en accélérer la cicatrisation.

Grâce à la spiruline, votre peau est plus hâlée, saine, souple, résistante, rajeunie et raffermie !

La phycocyanine contenue dans la spiruline est un puissant antioxydant pour lutter contre les radicaux libres et le vieillissement de la peau

Les bêta-carotènes ne sont pas la seule source d’antioxydants de la spiruline. En effet, la chlorophylle, la vitamine E, le sélénium, mais surtout la phycocyanine en sont également très riches.

 

Complémenter cure spiruline avec phycocyanine pour améliorer le bronzage

 

La phycocyanine offre une meilleure protection face aux effets néfastes des rayons UV, responsables de la formation de rides, de taches brunes, de lésions cutanées et de coups de soleil.

Ce pigment antioxydant, ainsi que les autres nutriments aux vertus antioxydantes de la spiruline, protègent votre peau et votre organisme des radicaux libres. Vos cellules cutanées sont plus résistantes et protégées du vieillissement.

Une action apaisante et réparatrice après les coups de soleil grâce aux propriétés anti-inflammatoires de la phycocyanine

La phycocyanine, mais aussi d’autres nutriments contenus dans la spiruline, possèdent des vertus anti-inflammatoires, particulièrement intéressantes après l’exposition au soleil.

En effet, il arrive souvent que l’on ne protège pas suffisamment notre peau des agressions du soleil et de revenir de la plage couvert de coups de soleil.

La spiruline et la phycocyanine ne protègent pas réellement du soleil, mais elles participent à en apaiser certaines conséquences désagréables.

En plus de son action anti-inflammatoire, la spiruline a une action régénératrice et hydratante. Vous pouvez coupler votre cure de spiruline à l’usage d’huiles végétales réparatrices telles que l’huile de jojoba, l’huile de coco, l’huile d’amande douce, l’huile de calendula et d’huiles essentielles comme la lavande aspic ou le géranium rosat. Mélangez, par exemple, plusieurs de ces ingrédients à vos paillettes de spiruline ou à de la spiruline en poudre pour faire un masque.

Notre peau, principal organe de notre organisme, se compose à 70% d’eau. Il est primordial de maintenir sa bonne hydratation, alors que l’exposition au soleil a tendance à diminuer cette proportion. Si la riche teneur de la spiruline en vitamine E contribue à hydrater la peau, n’oubliez pas de boire régulièrement quand vous vous exposez. Une peau bien hydratée permet d’obtenir un bronzage étincelant et durable.

Quels sont les dosages de spiruline recommandés pour améliorer votre bronzage ?

Dans le cadre d’une cure de spiruline pour préparer, intensifier et/ou prolonger votre bronzage, nous vous conseillons de consommer quotidiennement entre 3 et 5 g de spiruline sous forme de gélules, de poudre ou de paillettes (plus naturelles). Ne dépassez jamais 10 g de spiruline par jour.

 

Cure spiruline paillettes pour le bronzage et la peau

 

Pour améliorer votre bronzage, commencez votre cure progressivement dès le printemps jusqu’à la fin de l’été. Votre cure doit durer au moins 2 mois pour profiter de tous les bienfaits de la micro-algue. L’idéal est de débuter sa cure de spiruline un mois avant l’exposition au soleil et de la poursuivre un mois après l’exposition.

Avant l’exposition au soleil, la consommation de spiruline vous permet de préparer votre peau au bronzage. Le bêta-carotène contenu dans la spiruline booste la production de mélanine pour pigmenter la peau et l’aider à se protéger du soleil.

Consommer de la spiruline pendant l’été active et intensifie le bronzage. De plus, la micro-algue soulage les inflammations liées aux coups de soleil. Grâce à ses propriétés antioxydantes, elle limite le vieillissement cellulaire induit par les rayons UV.

Après l’été, la spiruline vous aide à faire durer le bronzage grâce à la vitamine E et ses propriétés régénératives et hydratantes.

Pour un bronzage uniforme et durable, misez sur une cure de plusieurs mois de notre spiruline paillettes, à raison d’une cuillère à café par jour (environ 5 g). Vous n’avez pas encore commencé votre cure ? Sachez qu’il n’est jamais trop tard pour bénéficier des vertus de la spiruline, optimiser son bronzage et profiter un maximum de l’été !

 

Y a-t-il des dangers à s’exposer au soleil après avoir consommé de la spiruline ?

Exposer sa peau au soleil avec ou sans spiruline ne change pas le niveau de danger

Bien que la spiruline stimule la fabrication de mélanine, la peau reste vulnérable aux agressions des rayons UV. En effet, même si la spiruline permet de booster votre bronzage et donc de protéger votre peau de certains des effets les plus néfastes du soleil, la protection reste trop faible.

L’exposition non protégée et/ou prolongée au soleil intense reste hautement dangereuse

Si vous vous exposez trop longtemps ou sans protection solaire, les conséquences peuvent être plus ou moins graves : du simple coup de soleil jusqu’au mélanome ou au cancer de la peau, en passant par les cloques, les réactions cutanées, les démangeaisons, les zones décolorées, les taches brunes, les kératoses actiniques…

 

Dangers soleil et rayons UV, coups de soleil et brûlures

 

Votre phototype et la consommation de spiruline peuvent limiter les dégâts, néanmoins, même bronzé ou sous cure de spiruline, vous n’êtes pas totalement protégés.

Certes, les risques varient selon votre phototype, mais aussi selon la durée de l’exposition et de l’indice UV.

Dans tous les cas, il convient de protéger sa peau avec un spray à l’indice SPF30 minimum.

On possède tous un “capital soleil”, c’est-à-dire un temps maximal que l’on peut dédier à l’exposition au soleil dans toute sa vie sans souffrir de ses conséquences néfastes. Certaines personnes brûlent une grande partie de ce capital avant l’âge de 20 ans. Chaque coup de soleil lèse la peau et diminue ce capital. Les dommages subis par les cellules cutanées à cause des expositions répétées sont cumulatifs.

 

Nos conseils si vous utilisez de la spiruline pour améliorer votre bronzage

Pour un bronzage au top, n’hésitez pas à combiner votre cure de spiruline à quelques astuces supplémentaires.

La règle numéro 1 réside dans une bonne protection solaire et une bonne hydratation de l’intérieur (boire beaucoup d’eau) comme de l’extérieur (crémez-vous régulièrement).

Soyez raisonnable quant aux temps d’exposition au soleil.

Une fois par semaine, vous pouvez exfolier la peau de votre corps et de votre visage pour éliminer les cellules mortes.

Utilisez de la crème solaire pour diminuer les dangers de votre exposition au soleil

 

Protéger sa peau du soleil

 

Pour vous exposer au soleil en toute sécurité, il faut toujours appliquer une protection solaire minimale de SPF30 avant l’exposition, car la spiruline ne protège pas des coups de soleil, ni de tous les effets néfastes des rayons UV.

Renouvelez régulièrement l’application, notamment si vous vous baignez entre temps.

Pour les expositions de longues durées à des indices UV forts, couvrez-vous avec des vêtements anti-UV, des lunettes, un chapeau ou une casquette.

Complémentez votre consommation de spiruline avec de la phycocyanine durant les mois ensoleillés

Si une cure de spiruline permet de préparer la peau avant l’été, d’activer, d’intensifier et de prolonger le bronzage, c’est notamment grâce à sa composition riche en antioxydants : bêta-carotène et phycocyanine.

Pour bénéficier davantage des propriétés anti-vieillissement, anti-inflammatoires et régénératrices de la spiruline, combinez votre consommation de spiruline à une cure de phycocyanine durant les mois ensoleillés.

Ce pigment protège la peau du vieillissement et aide à récupérer des coups de soleil grâce à ses vertus antioxydantes et anti-inflammatoires.

 

Nos meilleurs produits pour améliorer votre bronzage avec la spiruline

Vous souhaitez bénéficier d’un bronzage doré, uniforme et durable ?

Nous vous conseillons notre spiruline en paillettes, riche en bêta-carotène.

Pour limiter les conséquences néfastes du soleil sur votre peau, combinez la spiruline en paillette avec notre Spiruline Bleue, de la phycocyanine extraite à froid et sans solvant de notre spiruline. Riche en antioxydants, ce combo vous permettra de bénéficier d’un magnifique bronzage tout en vous protégeant du vieillissement cutané.

 

Conclusion

Source de phycocyanine, de bêta-carotène, de vitamines et de minéraux, la spiruline est le parfait allié de l’été pour obtenir un bronzage rapide, unifié, radieux et durable. De plus, une cure de spiruline combinée à une cure de phycocyanine, vous permet de lutter contre l’accumulation de radicaux libres et le vieillissement des cellules cutanées.

Malgré votre cure de spiruline, n’oubliez pas les bons réflexes pour vous protéger des effets néfastes des rayons UV : protection solaire (lotion, vêtements UV, couvrants ou foncés, lunettes, couvre-chef…) et hydratation interne et externe.

Spiruline et cheveux : quels bienfaits pour quelles recettes ?

Spiruline, un remède miracle pour de beaux cheveux

Vos cheveux sont ternes, fins ou cassants ? Leur texture change ? Ou peut-être les perdez-vous par poignet ?

L’apparence de nos cheveux change selon notre état de santé, notre âge, nos niveaux de fatigue et de stress. Certaines agressions extérieures fragilisent aussi nos cheveux comme le sèche-cheveux, les colorations, la pollution, le soleil, le chlore et l’eau de mer…

Pourtant, on aimerait toujours avoir des cheveux sains, forts, volumineux, souples et brillants.

Zoom sur la spiruline… Riche en nutriments, cette micro-algue est un véritable remède miracle pour avoir une crinière de rêve. On vous en dit plus dans cet article.

Qu’est-ce que la spiruline ?

La spiruline est une micro-algue d’eau douce. Il s’agit d’une bactérie photosynthétique de couleur bleu-vert, c’est-à-dire d’une cyanobactérie.

On la trouve naturellement dans des lacs tropicaux et équatoriaux d’eaux alcalines et douces, mais on peut aussi la cultiver dans des bassins artificiels.

Cette bactérie est particulièrement appréciée pour sa composition nutritionnelle exceptionnelle : 60 à 70% de protéines, minéraux, vitamines, antioxydants, bêta carotène, acides gras essentiels… Ce superaliment est d’ailleurs considéré comme “le meilleur aliment du XXIe siècle” par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé).

Cet ingrédient bien-être incontournable se consomme comme aliment ou complément alimentaire sous forme de paillettes, de poudre ou de gélules.

Ses bienfaits sont multiples :

  • Anti-fatigue naturel,
  • Boost immunitaire, physique et intellectuel,
  • Lutte contre les carences nutritionnelles,
  • Antioxydant.

Mais, ce n’est pas tout. La spiruline fait aussi des miracles pour nos cheveux. En effet, ce cocktail nutritif protège, fortifie, régénère, embellit les cheveux. Il est efficace contre la chute de cheveux tout comme pour leur repousse.

 

Quels sont les bienfaits de la spiruline pour les cheveux ?

Ce superaliment, riche en zinc, en fer, en sélénium, en vitamine B, en acides aminés, en acide gras essentiels et en antioxydants favorise la synthèse de la kératine, un élément essentiel pour la bonne santé de vos cheveux.

Pour tous les types de cheveux, la spiruline apporte une solution. Vos cheveux sont plus beaux et plus sains.

La cyanobactérie contribue notamment à :

  • lutter contre la chute excessive de cheveux et prévenir l’alopécie,
  • stimuler la pousse,
  • apporter brillance et volume aux cheveux ,
  • renforcer les cheveux secs, fragiles et abîmés,
  • purifier le cuir chevelu,
  • équilibrer la production de sébum
  • combattre les pellicules et les démangeaisons,
  • ralentir l’apparition de cheveux blancs,
  • donner vitalité et élasticité aux cheveux ondulés et bouclés,
  • …

 

La spiruline ralentit la perte de cheveux

 

Perte de cheveux, calvitie et alopécie, la spiruline comme remède

 

S’il est tout à fait normal de perdre entre 50 et 100 cheveux par jour, certains épisodes de notre vie peuvent entraîner une chute plus massive.

Quand la chute devient excessive, il s’agit le plus souvent de calvitie héréditaire ou d’alopécie.

Maladie auto-immune, l’alopécie se caractérise par une chute rapide des cheveux et des poils. Elle peut provoquer une calvitie par plaques ou totale, même chez les femmes.

Pour ralentir la chute de cheveux, les renforcer et favoriser la repousse, on recommande généralement de consommer de la kératine. Cette dernière se compose de protéines et d’acides aminés comme la cystéine et la méthionine.

La kératine n’est pas le seul élément essentiel pour avoir des cheveux sains et forts. Certains nutriments agissent en synergie pour prévenir la chute de cheveux et le dessèchement du cuir chevelu.

Grâce à sa forte teneur en protéines (70%), en antioxydants, en acides gras essentiels, en fer, en cuivre, en zinc, en vitamines A et B (B3, B4, B6), la spiruline constitue un traitement préventif et curatif alternatif intéressant contre la chute des cheveux. La micro-algue se compose notamment de tous les acides aminés essentiels à la synthèse de kératine comme la méthionine et la cystéine.

Elle agit contre la chute de cheveux à plusieurs niveaux :

  • Protection et renforcement de la fibre capillaire et du cuir chevelu,
  • Lutte contre le dessèchement du cuir chevelu,
  • Renforcement du bulbe,
  • Stimulation de la repousse,
  • Propriétés antioxydantes, boucliers contre les toxines et radicaux libres,
  • Accélération du renouvellement cellulaire et des cheveux,
  • Maintien des cheveux en bonne santé,
  • Lutte contre le développement de la DHT (excès de sucre dans le sang), une hormone associée à la perte de cheveux.

L’application directe de la spiruline sur le cuir chevelu et sa consommation comme complément alimentaire ralentissent le vieillissement et la chute de cheveux, en fortifiant leur fibre, leur bulbe et le cuir chevelu.

Pour encore plus d’efficacité, vous pouvez combiner la spiruline avec du gingembre dans un masque capillaire ou une recette de shampoing maison.

La spiruline renforce, nourrit et répare les cheveux abîmés

Des cheveux en pleine forme ont besoin d’être nourris et hydratés, mais aussi d’un apport suffisant en nutriments : protéines, acides aminés, acides gras essentiels (oméga 3 et 6), vitamines, minéraux… Tous ces éléments permettent de nourrir les cheveux en profondeur et de les renforcer.

En participant à la fabrication de kératine, protéine présente à 95% dans nos cheveux, la spiruline procure à notre crinière la structure, la résistance et l’élasticité nécessaires.

En effet, la spiruline se compose des 18 acides aminés (dont la cystéine et la méthionine), de protéines et de fer essentiels à la synthèse de la kératine. Si la cystéine contribue à augmenter la résistance et la cohésion des cheveux, la vitamine E leur procure élasticité et douceur.

Ce superaliment est également riche en vitamines A, B3, B8, B9 et B12, en bêta-carotène, en zinc, en cuivre et en sélénium dont vos cheveux ont besoin pour se régénérer, gagner en volume, épaisseur et brillance. Ces divers nutriments favorisent le maintien et le renforcement des cheveux pour une chevelure saine, souple et brillante.

Par exemple, les bêta carotènes favorisent la brillance et protègent les cheveux des agressions extérieures, le fer détoxifie et embellit les cheveux, notamment crépus et curly.

Ainsi, la spiruline convient parfaitement aux personnes ayant les cheveux fins, ternes, secs, cassants et/ou abîmés.

Posée sous forme de masque capillaire, une fois par semaine, la spiruline rend les cheveux plus doux, résistants, épais, brillants, lisses et volumineux quel que soit votre type de cheveux.

La spiruline peut vous aider à stimuler la croissance de vos cheveux

Grâce à la synergie des nutriments qu’elle contient, tels que les acides gras, le fer, le zinc, la vitamine B5 et les protéines, la spiruline participe au développement des cheveux.

Alors que les protéines, le zinc et la vitamine B5 sont indispensables à la production de kératines, les acides gras essentiels stimulent la pousse des cheveux et leur apportent solidité et brillance. Quant au fer, il favorise l’oxygénation des cellules de reproduction de la fibre capillaire, ce qui assure sa croissance.

En usage externe comme en usage interne, la spiruline accèlère la croissance et la repousse des cheveux. Pris en cures régulières, ce cocktail nutritif favorise le renouvellement cellulaire et des cheveux. Il contribue également au développement du bulbe et à la repousse des cheveux.

La spiruline est efficace pour ralentir l’apparition des cheveux blancs

Signe normal du vieillissement, nous sommes nombreux à souhaiter retarder l’apparition des cheveux blancs. Certaines personnes redoublent d’efforts dans ce but ou pour tenter de les dissimuler.

L’apparition de cheveux blanc ne dépend pas seulement de l’âge. D’autres paramètres peuvent en être la cause : stress, pollution, mauvaise alimentation, rayons UV, pesticides… En effet, ces différents éléments contribuent à accélérer la production de radicaux libres, ce qui augmente la fragilité capillaire, responsable de l’apparition des cheveux blancs.

Grâce à ses propriétés antioxydantes, la spiruline permet de retarder leur arrivée. C’est, en réalité, son pigment actif, la phycocyanine qui agit contre le stress oxydatif, les radicaux libres et leurs dommages sur votre crinière : vieillissement capillaire, apparition de cheveux blancs, ralentissement de la croissance…

Les vertus détoxifiantes de la spiruline résident également dans son apport en zinc, en vitamines A, B2 et E qui vont nettoyer l’organisme des toxines accumulées par l’organisme et protéger vos cellules des agressions extérieures.

Quant au bêta-carotène et à la vitamine B8 (biotine), ils favorisent la sécrétion de sébum afin de protéger le cuir chevelu du dessèchement et des mauvaises bactéries.

Riche en cuivre, la spiruline stimule aussi la production de mélanine qui contribue à la pigmentation naturelle des cheveux.

Cet ingrédient bien-être et beauté agit donc de façon globale contre le blanchiment des cheveux :

  • Renforcement de la fibre capillaire,
  • Renouvellement cellulaire au niveau du cuir chevelu,
  • Lutte contre les toxines et le stress oxydatif.

En usage externe, vous pouvez associer la spiruline à l’aloé vera pour un soin spécial cheveux blancs afin d’inverser le processus de décoloration.

La spiruline assainit le cuir chevelu

Réguler le sébum

Grâce à la vitamine A qu’elle contient, la spiruline purifie le cuir chevelu et régule le sébum.

Lutter contre les pellicules

Pas toujours évident de lutter contre les pellicules. Si certains shampoings font effet, les pellicules reviennent au galop dès l’arrêt du traitement.

Riche en antioxydants, la spiruline agit en profondeur et contribue à limiter les problèmes courants : pellicules, démangeaisons, dermatite…

Grâce à sa triple action, la cyanobactérie purifie le cuir chevelu et lutte contre les pellicules :

  • Lutte contre les toxines,
  • Oxygénation du cuir chevelu,
  • Renouvellement cellulaire du cuir chevelu.

 

Les éléments contenus dans la spiruline qui expliquent son efficacité pour vos cheveux

Les effets positifs de la spiruline sur vos cheveux découlent essentiellement de sa composition nutritionnelle exceptionnelle :

  • Protéines : environ 65 % (dont tous les acides aminés)
  • Glucides : 15 %
  • Minéraux : 7 % (Fer, Cuivre, Zinc, Magnésium, Calcium, Chrome, Manganèse, Phosphore, Potassium, Sodium)
  • Lipides : 6 % (dont acides gras essentiels)
  • Fibres : 2 %
  • Vitamines (Béta-carotène, A, B1, B2, B3, B5, B8, B9, B12, K)
  • Antioxydants.

Les protéines : très importantes pour vos cheveux et présentes en masse dans la spiruline

La spiruline se compose de 60 à 70 % de protéines essentielles à la synthèse de la kératine qui représente 95 % de la composition des cheveux. Cette dernière renforce votre crinière et la protège des agressions extérieures.

En plus de participer à la synthèse et à la restauration de la kératine, les protéines et acides aminés (cystéine, tryptophane, méthionine, phénylalanine, lysine, valine, leucine, thréonine, et isoleucine) contenus dans la spiruline contribuent à :

  • Fortifier les cheveux,
  • Accélérer leur croissance,
  • Réparer les cheveux abîmés et cassants,
  • Leur apporter élasticité, souplesse et brillance.

Le Fer : un oligo-élément très présent dans la spiruline

La spiruline est une source de fer non héminique. Si habituellement le fer contenu dans les végétaux est bien moins assimilable que le fer de provenance animale, le fer de la spiruline est particulièrement biodisponible.

Source importante de fer, la micro-algue :

  • Renforce les cheveux,
  • Booste leur renouvellement et leur croissance,
  • Favorise la fabrication de kératine,
  • Lutte contre la chute de cheveux.

Le Zinc : un minéral pour préserver la beauté naturelle des cheveux

La spiruline contient également du zinc. Cet oligo-élément est indispensable pour avoir des cheveux, une peau et des ongles en bonne santé.

Le zinc agit à plusieurs niveaux pour préserver la beauté naturelle de vos cheveux, il :

  • favorise la synthèse de la kératine et du collagène,
  • stoppe la chute de cheveux,
  • renforce la tige capillaire,
  • favorise la croissance des cheveux,
  • lutte contre leur vieillissement prématuré,
  • les rend plus doux.

Les Vitamines : la spiruline contient de nombreuses vitamines dont vos cheveux ont besoin

Cet ingrédient miracle contient aussi de nombreuses vitamines :

  • A,
  • B : B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12,
  • E,
  • K.

Les vitamines B, en général, permettent de renforcer les cheveux, de favoriser leur croissance et de lutter contre leur chute. Si les vitamines B3 et B5 boostent la croissance des cheveux, la vitamine B6 renforce la fibre capillaire et possède des propriétés antioxydantes, alors que la vitamine B12 stimule le renouvellement du follicule pileux.

Pour les cheveux secs et abîmés, l’apport en vitamine A est très intéressant, car il contribue au renouvellement cellulaire et à la réparation des cheveux cassés. La vitamine A est également efficace pour lutter contre la perte de cheveux saisonnière. Les provitamines A ou bêta-carotènes sont essentielles pour protéger le cuir chevelu du stress oxydatif.

La Phycocyanine, le Bêta-carotène et la Chlorophylle : des antioxydants naturels très puissants

 

Phycocyanine, pigment antioxydant de la spiruline, un atout pour de beaux cheveux

 

Composée de phycocyanine, de bêta-carotène et de chlorophylle, la spiruline possède des vertus antioxydantes puissantes. Ainsi, elle permet de lutter contre le stress oxydatif et le vieillissement cellulaire, ce qui a des effets bénéfiques sur les cheveux et le cuir chevelu.

En effet, ces pigments antioxydants contribuent à :

  • Lutter contre les agressions extérieures,
  • Protéger la fibre capillaire et le follicule pileux,
  • Retarder la chute de cheveux, la formation de pellicules et l’apparition de cheveux blancs.

Les Acides Gras essentiels pour des cheveux nourris et en bonne santé

La spiruline est également source d’acides gras essentiels comme les oméga 3 et les oméga 6.

Idéaux pour les cheveux cassants, ils participent à maintenir les cheveux en bonne santé, à les nourrir et à favoriser le renouvellement cellulaire.

Comment consommer la spiruline pour renforcer vos cheveux ?

On trouve la spiruline sous différentes formes (en paillettes, en poudre ou en gélules) issues d’une transformation de la spiruline fraîche.

Les paillettes de spiruline correspondent à la forme la moins transformée. Elles conservent ainsi un maximum des bienfaits de la micro-algue.

 

Spiruline en paillettes, bienfaits pour les cheveux

 

Consommer la spiruline oralement : un bon moyen de bénéficier des vertus de la spiruline pour tout le corps

En poudre, en paillettes ou en gélules, vous pouvez consommer la spiruline sèche oralement pour bénéficier de ses apports nutritionnels.

Les apports quotidiens et réguliers de spiruline, sous forme de cures, procurent à votre cuir chevelu et à vos bulbes capillaires les nutriments dont ils ont besoin grâce à la circulation sanguine.

L’autre avantage d’une consommation orale de la spiruline est que tout votre corps profite des bienfaits de la cyanobactérie.

Pour fortifier les cheveux et ralentir leur chute, nous vous recommandons une cure de spiruline de 4 à 6 semaines, 3 fois par an, à raison d’une cuillère à café par jour, soit 5 g de spiruline. Il est conseillé de commencer par de faibles doses (1 g), puis de les augmenter progressivement (de 0,5 g tous les 3-5 jours) afin d’éviter de perturber l’organisme.

Notre spiruline paillettes se consomme directement dans les boissons (jus, smoothie, lait…) ou saupoudrés sur vos plats et desserts. Attention à ne pas la chauffer, car elle ne supporte pas la chaleur. Retrouvez ici quelques idées de recettes à base de spiruline.

Moins efficaces, vous pouvez trouver aussi dans le commerce de la spiruline en poudre ou en gélules, si vous en préférez la forme.

Appliquer la spiruline par voie externe pour cibler certains problèmes capillaires

Pour régler vos problématiques capillaires, n’hésitez pas à combiner votre cure de spiruline à un usage externe de la micro-algue sous forme de shampoings, d’après-shampoings ou de masques.

Dans ce cas, il convient d’utiliser de la spiruline en paillettes ou en poudre. Nous ne cesserons pas de vous recommander les paillettes pour une meilleure efficacité. Faciles d’utilisation, elles se dissolvent et se mélangent à l’eau et à l’huile végétale : ricin, argan, jojoba, coco… à choisir selon votre type de cheveux.

Si vous ne souhaitez pas réaliser vos recettes de soins capillaires à base de spiruline, vous pouvez trouver dans le commerce des shampoings et autres produits cosmétiques à base de spiruline aux propriétés hydratantes, nourrissantes, fortifiantes et volumisantes.

Faire sa propre recette de shampooing à la spiruline : idéal pour traiter vos cheveux régulièrement

Pour faire votre shampoing à base de spiruline, utilisez un shampoing doux ou une base de shampoing, puis mélangez tout simplement 1 cuillère à soupe rase de spiruline pour chaque 100 mL de shampoing.

 

Spiruline en poudre pour des cheveux en forme

 

Profitez de plus de bienfaits avec ces deux recettes de shampoing :

Pour 100 mL de shampoing, mélangez 1 cuillère à soupe de spiruline à une base lavante neutre ou à un shampoing doux. Ajoutez 1 cuillère à soupe d’huile végétale selon votre nature de cheveux et ½ verre de bière, riche en biotine (vitamine B8).

Vous pouvez aussi mélanger de l’huile végétale (coco, jojoba, noisette, ricin) à un jaune d’oeuf, une cuillère de spiruline et une cuillère de bière. Rincez à l’eau tiède, pas trop chaude, pour éviter de faire une omelette aux cheveux !

Vous trouverez pléthore de recettes de shampooings et d’après-shampoing sur internet.

Enfin, il existe des alternatives de shampoings secs à faire avec la spiruline en poudre. Par exemple, ajoutez une cuillère de spiruline à votre mélange habituel de poudres ayurvédiques.

Le masque capillaire de spiruline : la recette maison pour des cheveux soyeux

Le masque capillaire à base spiruline s’utilise une fois par semaine ou deux fois par mois afin d’avoir des cheveux en bonne santé. Selon la recette, laissez poser entre 20 minutes et 2 h avant de procéder à votre shampoing.

Pour réaliser votre recette de masque en 2 secondes, vous pouvez simplement mélanger 1 cuillère à café de spiruline à un masque naturel neutre ou faire une pâte à base de spiruline et d’eau tiède.

Néanmoins, selon votre type de cheveux, vous pouvez aussi ajouter d’autres ingrédients pour bénéficier de propriétés supplémentaires. Pensez à jouer avec les huiles végétales selon votre type de cheveux. Optez pour l’huile de coco, de ricin ou d’avocat si vous avez les cheveux secs, frisés ou crépus. Pour les cheveux fins et raplapla, préférez l’huile d’argan.

Idées de recettes de masques capillaires à usage unique

 

Masque capillaire à la spiruline contre les problèmes de cheveux

 

Pour nourrir vos cheveux : 

Mélangez dans un blender ½ avocat, 2 cuillères à soupe d’huile de ricin, 4 cuillères à soupe de crème de coco, 1 cuillère à soupe de spiruline et 5 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang.

Posez sur le cuir chevelu et massez pour que les ingrédients pénètrent bien. Laissez poser entre 1 à 2h en emballant vos cheveux dans du cellophane ou une serviette. Pour retirer le masque, rincez vos cheveux et faites un shampoing.

Pour hydrater les cheveux :

Mélangez 1 yaourt avec 2 cuillères à soupe de sirop d’agave et 1 cuillère à soupe de spiruline.

Posez sur le cuir chevelu, massez bien et laissez poser couvert pendant 2h, avant de rincer et de procéder à votre shampoing.

Pour purifier le cuir chevelu et les cheveux gras :

Mélangez 1 cuillère à café de poudre ayurvédique de votre choix avec 2 cuillères à café d’argile, 1 cuillère à café de spiruline. Ajoutez 1 cuillère à soupe d’eau et 1 cuillère à soupe d’huile neutre.

Appliquez sur les cheveux, massez et laissez poser 10 minutes avant de rincer et de faire un shampooing.

Pour les cheveux fins : 

Mélangez 5 cuillères à soupe d’huile de baobab avec 1 cuillère à soupe de miel et 1 cuillère à soupe de spiruline.

Laissez poser une demi-heure, rincez et faites votre shampoing.

 

En combien de temps les résultats de la spiruline sont-ils visibles sur les cheveux ?

Dans le cadre d’une cure orale de spiruline, misez sur une cure de 4 à 6 semaines, 3 fois par an. Vous pourrez observer les résultats sur vos cheveux dès 2 semaines de cure.

Si vous ne souhaitez pas renouveler la cure plusieurs fois dans l’année, préférez une cure plus longue de 3 mois pour des effets durables.

Les shampoings et les masques capillaires sont parfaits pour accompagner votre cure orale et stimuler davantage les cheveux. Prévoyez de faire un masque environ toutes les semaines ou toutes les deux semaines.

 

Conclusion

La spiruline est un ingrédient incontournable pour prendre soin de sa crinière, en usage interne comme en application externe.

Pour des cheveux au top, alliez cure de spiruline par voie orale et routine beauté naturelle grâce à nos recettes pour une chevelure sublimée et en pleine forme.

En combinant la spiruline à d’autres ingrédients, réalisez des shampoings et des masques qui répondent exactement aux spécificités de vos cheveux : yaourt, bière, huile végétale, oeuf…