Composition de la spiruline : les nutriments phares

Bassins de culture de spiruline, Performe

D’après le Dr Jean Dupire, “la spiruline est l’aliment le plus riche sur Terre après le lait maternel”. La spiruline est un superaliment à la composition exceptionnelle. Elle est riche en macro et micro-nutriments, comme les protéines et les acides aminés, les vitamines, le fer et autres minéraux.

Grâce à la combinaison de tous ces nutriments, la spiruline est très intéressante sur le plan nutritionnel.

 

Les minéraux et oligo-éléments contenus dans la spiruline

 

Le fer, présent en masse dans la spiruline

La spiruline est particulièrement riche en fer, beaucoup plus que les épinards et la viande rouge.

N’étant pas synthétisé par le corps humain, seuls l’alimentation et les compléments alimentaires peuvent couvrir nos besoins journaliers en fer.

Or, le fer est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme, dont de l’hémoglobine et des globules rouges, de nombreux enzymes et des cytochromes. Il permet d’éviter l’anémie et les coups de fatigue, de stimuler la réponse immunitaire contre les infections et les fonctions cognitives chez les enfants.

Le fer issu de la spiruline, bien que d’origine végétale, est jusqu’à 6,5 fois plus assimilable par le corps humain que le fer provenant de la viande rouge.

 

Le calcium pour une bonne croissance

La spiruline est également riche en calcium qui intervient dans la formation des os et des dents. Il est l’allié numéro 1 de la croissance des enfants. Enfin, il participe à la transmission nerveuse.

 

Spiruline, riche en calcium, indispensable à la croissance

 

Le phosphore pour des os solides

Le phosphore est présent dans la spiruline. Il contribue notamment à solidifier les os et les dents notamment quand il est associé au calcium.

Ce minéral intervient aussi dans la stabilisation du pH sanguin, la digestion des glucides et la synthèse d’ADN et d’ARN.

 

Le magnésium, anti-stress et fatigue

La spiruline est une bonne source de magnésium, minéral essentiel pour le corps humain.

Le magnésium intervient dans le transport d’énergie et plus de 300 réactions biochimiques de l’organisme, notamment dans le métabolisme du calcium, du potassium et de la vitamine C. Il contribue au maintien de l’équilibre acido-basique.

Le minéral permet de lutter contre la fatigue et le stress. Il contribue au bon fonctionnement des systèmes nerveux et musculaire, en stimulant la transmission nerveuse et le relâchement musculaire, ce qui est nécessaire à la fonction cardiaque.

Enfin, il peut permettre de soulager les symptômes prémenstruels.

 

Le potassium, pour un bon fonctionnement cardiaque et neuromusculaire

Présent dans la spiruline, le potassium intervient dans la régulation du rythme cardiaque et dans l’excitabilité neuro-musculaire.

 

Le chrome, pour une glycémie normale

Le chrome est présent en infime quantité dans la spiruline. Il intervient notamment dans le métabolisme des glucides, des lipides, des acides nucléiques et du cholestérol. Cet oligo-élément participe au contrôle de l’insuline.

 

Le manganèse, pour une bonne formation osseuse et articulaire

La spiruline se compose de manganèse qui intervient dans de nombreuses réactions enzymatiques (SOD) et dans le métabolisme des protéines, des lipides, du cholestérol, des glucides, des vitamines B1 et E.

Il joue un rôle primordial dans la formation des os et des articulations, mais aussi dans la synthèse de collagène.

 

Le sodium pour un bon fonctionnement musculaire et nerveux

La spiruline est riche en sodium qui permet un bon fonctionnement musculaire et nerveux.

Il participe aussi à maintenir un équilibre hydrique (eau dans le corps) normal.

 

Le sélénium pour stimuler la fabrication d’hormones thyroïdiennes

Le sélénium entre dans la composition de la spiruline.

Indispensable à l’organisme humain, en faibles quantités, il possède de puissants pouvoirs antioxydants et stimule les défenses immunitaires.

Enfin, il intervient dans la fabrication des hormones thyroïdiennes.

 

Les protéines et acides aminés de la spiruline

Une riche teneur en protéines de qualité

La spiruline est une excellente source de protéines naturelles qui constituent environ 65 % de son poids sec. La luminosité lors de la culture de la spiruline détermine la proportion de protéines. Plus la spiruline bénéficie de lumière, plus elle sera riche en protéines.

Les protéines contenues dans la spiruline sont hautement biodisponibles. Elles sont digestibles à environ 90 %, contrairement aux protéines animales qui ne le sont qu’à 50 %.

Les protéines sont indispensables pour l’organisme humain et participent :

  • à la formation d’anticorps, d’enzymes et d’hormones,
  • au maintien et à l’augmentation de la masse musculaire et de l’ossature,
  • à l’entretien et à la réparation des tissus et cellules musculaires,
  • à l’équilibre acido-basique.

La spiruline, riche en protéines végétales, est particulièrement appréciée des sportifs, des végétariens et des végans, mais aussi de toutes les personnes prônant un mode de vie sain. Les personnes âgées et les femmes enceintes peuvent aussi en faire un précieux allié sous avis médical.

Si 10 g de spiruline ne suffisent pas à combler les apports protéiques journaliers recommandés, elle permet un apport de qualité riche en acides aminés. En effet, les protéines de la spiruline sont équilibrées et de bonne qualité, car elles contiennent tous les acides aminés essentiels et certains acides aminés non-essentiels.

 

Bassins de culture de spiruline, Performe

 

Un cocktail d’acides aminés essentiels et non-essentiels

Les 60 à 70 % de protéines contenues dans la spiruline se composent à environ 47 % d’acides aminés essentiels, auxquels s’ajoutent aussi les acides aminés non-essentiels.

La spiruline regroupe tous les acides aminés essentiels, soit la :

  • leucine,
  • lysine,
  • méthionine,
  • thréonine,
  • phénylalanine,
  • tryptophane,
  • valine,
  • et l’isoleucine.

Les acides aminés dits essentiels sont ceux que le corps humain ne synthétise pas. Seule l’alimentation contribue donc à leur apport.

La micro-algue contient aussi un bon nombre d’acides aminés non-essentiels, qui ne sont peut-être pas essentiels, mais tout de même bons pour la santé ! Parmi eux, nous comptons :

  • l’acide aspartique,
  • la cystine,
  • l’acide glutamique,
  • la glycine,
  • l’histidine,
  • la proline,
  • l’alanine,
  • la sérine,
  • l’arginine,
  • et la tyrosine.

 

Les autres macro-nutriments contenus dans la spiruline

Tout comme les protéines, les glucides et les lipides sont des macro-nutriments composant la spiruline.

Si la spiruline contient environ 60 à 70 % de protéines, elle se compose également de 15 à 25 % de glucides, de 5 % à 7 % de lipides et à 2 % de fibres.

 

Les glucides

Les glucides représentent environ 20 % de la spiruline sèche.

La microalgue ne contient pas de glucides simples comme le sorbitol et le mannitol. Et tant mieux, ces “mauvais glucides” sont plus caloriques et font grimper la glycémie.

Les glucides contenus dans la spiruline sont essentiellement constitués de polysaccharides, comme le rhamnose et le glycogène. Ces glucides sont facilement assimilables par l’organisme et transformés en énergie. Ils font intervenir l’insuline très faiblement.

 

Les lipides et les acides gras

La spiruline sèche se compose de 5 à 7 % de lipides avec une faible teneur en cholestérol, d’environ 3,25 mg pour 10 g de spiruline.

En effet, la spiruline contient de nombreux acides gras polyinsaturés (25-60 % des lipides contenus dans la spiruline) et assez peu d’acides gras saturés.

Les lipides jouent un rôle essentiel dans notre organisme, ils renforcent nos membranes cellulaires. Selon la nature des lipides, ces derniers influencent la transmission de messages inter-cellulaires. Ils sont indispensables au système nerveux, car ils gainent les nerfs et accélèrent la transmission d’informations.

Parmi les acides gras essentiels contenus dans les lipides entrant dans la composition de la spiruline, on trouve l’acide :

  • palmitique à 43,8 %
  • linolénique (oméga-6) à 24,4 %
  • linoléïque (oméga-6) à 20,6 %
  • palmitoléique à 3,7 %
  • oléique à 3,4 %
  • stéarique à 2,6 %

La spiruline est l’un des seuls aliments sources d’acide gamma linolénique (oméga 6), un acide gras essentiel présent dans le lait maternel, mais peu présent dans l’alimentation moderne. Cet acide gras stimule la production de prostaglandine, aidant à prévenir les AVC et les crises cardiaques. En plus de son effet anti-inflammatoire, il contribue à ralentir la production de mauvais cholestérol.

capsules d'omega 3
caspules d’huile de poissons sauvages

 

Riche en oméga-6, la spiruline n’apporte aucun oméga-3. Ainsi, il peut être intéressant de compléter sa supplémentation en spiruline avec des compléments en oméga-3 ou par une alimentation à base de poissons gras.

 

Les fibres

La spiruline sèche se compose de 2 à 5% de fibres alimentaires qui participent à la régulation de la fonction gastro-intestinale dont le transit.

 

Les principales vitamines contenues dans la spiruline

Les vitamines A

La spiruline se compose de vitamine A et de provitamine A, essentiellement sous forme de bêta-carotène. Notre organisme a besoin de très peu de cette vitamine qui intervient dans le :

  • bon fonctionnement du système immunitaire,
  • métabolisme du fer,
  • maintien de la peau, des muqueuses et de la vision.

 

Les vitamines D

Si la vitamine D est la seule vitamine synthétisée par la peau, elle peut être aussi apportée grâce à la consommation de spiruline et d’autres aliments. Toutes les autres vitamines, elles, sont uniquement apportées par l’alimentation.

La vitamine D est indispensable pour le maintien des tissus osseux et musculaires. Elle stimule également notre système immunitaire.

 

La vitamine E

La spiruline contient de la vitamine E.

Cette dernière protège votre organisme des maladies cardio-vasculaires et vos cellules du stress oxydatif et des radicaux libres.

Elle permet aussi de lutter contre l’acné.

 

La vitamine K

La spiruline est une très bonne source de vitamine K. Contribuant au métabolisme du fer, la vitamine K favorise la coagulation sanguine. Elle permet aussi le maintien d’une ossature normale.

 

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Les vitamines B

La micro-algue se compose également de plusieurs vitamines B.

La vitamine B1

La spiruline est l’une des meilleures sources de vitamine B1 après la levure de bière.

La thiamine ou vitamine B1 possède de nombreux bienfaits pour l’organisme, en contribuant à :

  • un bon équilibre du système nerveux,
  • la production d’énergie, à l’oxygénation et à la croissance des cellules,
  • un métabolisme énergétique normal,
  • un bon fonctionnement des muscles et des fonctions cardiaques.

La vitamine B2

La micro-algue présente également une bonne source de vitamine B2 ou riboflavine qui favorise la croissance et le maintien des tissus, de la peau et de la vision. Elle est source d’énergie.

La vitamine B3

La vitamine B3, appelée aussi vitamine PP ou niacine, est présente dans la spiruline. Elle contribue à la production d’énergie et à la transmission des messages nerveux.

Enfin, elle participe à la synthèse d’hormones et à l’équilibre entre bon et mauvais cholestérol.

La vitamine B5

L’acide pantothénique ou vitamine B5 se trouve dans la spiruline.

Cette vitamine permet d’avoir de beaux cheveux et ongles, ainsi qu’une belle peau.

Elle contribue aussi à la production d’énergie, au fonctionnement du système nerveux et à la réduction du stress.

La vitamine B6

La spiruline contient de la vitamine B6 ou pyridoxine qui entraîne le métabolisme des acides aminés.

Puissant antioxydant, cette vitamine maintient le bon fonctionnement du système nerveux.

Elle favorise aussi la croissance et le renforcement des cheveux et des ongles.

La vitamine B7

La vitamine B7 ou inositol, contenue dans la spiruline, aide à la bonne santé du foie, en contribuant à la régularisation du taux de cholestérol et en mobilisant les graisses. Elle participe à la synthèse des acides aminés et des acides gras.

Elle permet également de calmer l’anxiété et de limiter les poussées d’eczéma.

La vitamine B8

La vitamine B8 ou biotine entre dans la composition de la spiruline.

Cette vitamine intervient dans le métabolisme des protides, des glucides et des lipides.

Elle protège les nerfs, la moelle osseuse, mais aussi la peau. Enfin, elle aide à la régulation du sébum.

La vitamine B9

La spiruline se compose de vitamine B9 ou acide folique.

Cette vitamine, particulièrement utile aux femmes enceintes, participe au développement du fœtus.

Elle contribue à la synthèse des protéines de l’ADN et au métabolisme du fer.

La vitamine B12

Enfin, la spiruline est l’une des rares sources de vitamine B12 ou cobalamine.

Les végétariens et végans doivent particulièrement se soucier de son apport, car ils en font souvent des carences.

La vitamine B12 est nécessaire en faible quantité au corps humain pour posséder un métabolisme énergétique normal.

La cobalamine contribue également au bon fonctionnement du système nerveux, du système immunitaire et des fonctions psychologiques.

Elle intervient dans la synthèse des globules rouges, de l’ADN et de la myéline.

Enfin, la vitamine B12 aide à prévenir les maladies cardiovasculaires.

 

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Quid de la phycocyanine, le principe actif de la spiruline ?

La spiruline se compose également de plusieurs pigments dont son or bleu, la phycocyanine.

Ces différents pigments, qui sont la chlorophylle, le bêta-carotène (caroténoïde), la porphyrine et la phycocyanine, confèrent à la micro-algue sa couleur bleu-vert.

Chacun de ces pigments possède sa propre couleur et ses propriétés.

 

La chlorophylle

La chlorophylle représente 1 % de la masse sèche de la spiruline et confère à la micro-algue sa belle couleur verte.

Malgré ce faible pourcentage, la micro-algue en offre néanmoins une très bonne source.

La chlorophylle possède des effets cicatrisants et antiseptiques. Elle est efficace contre l’anémie. Sa structure ressemble à celle de l’hémoglobine, elle stimule la fabrication des globules rouges. La chlorophylle aide à capter le magnésium pour un bon équilibre acido-basique. Elle repère et élimine également les métaux lourds tels que le mercure, le plomb, le nickel et l’arsenic. Enfin, elle stimule le transit intestinal, la sécrétion digestive acide et les pepsines.

 

Les caroténoïdes

Les caroténoïdes, dont le bêta-carotène et la lutéine, sont de couleur orangée. 5 g de spiruline suffisent largement à couvrir les apports journaliers en béta-carotène et donc de vitamine A, car c’est ainsi que le corps humain la transforme.

La spiruline fournit une source exceptionnelle de caroténoïdes qui permettent la formation de globules rouges et le métabolisme des hormones. Ils sont aussi très bons pour la peau et la vue.

Les bêta-carotènes sont aussi contenus dans les légumes, tels que les carottes, les patates douces et les potirons, mais la spiruline en reste bien plus riche.

 

La phycocyanine

extraction de la phycocyanine à froid sous forme liquide depuis la spirulineEnfin, la spiruline est une source exceptionnelle de phycocyanine. Elle s’en compose de 10 à 20 %. Ce pigment bleu, très rare, stimule le système immunitaire. Il agit comme un véritable booster sur votre organisme. À la fois antioxydante et anti-inflammatoire, les sportifs l’adorent. La phycocyanine permet de répondre à des besoins santé et bien-être plus ciblés que la spiruline. Retrouvez tous les bienfaits de la phyco dans notre article à ce sujet.

Cette protéine miracle ainsi que les autres pigments contenus dans la spiruline sont sensibles à la chaleur. Ainsi, il peut y avoir des pertes considérables lors de la transformation de la spiruline.

Aussi, ces pigments, notamment la phycocyanine, sont plus assimilables sous forme liquide. Il est donc préconisé pour des effets plus ciblés et concentrés, de recourir à une phycocyanine extraite à froid de la spiruline sous forme liquide comme notre Spiruline Bleue.

 

Que trouve-t-on dans 100 g de spiruline ?

 

tableau récapitulatif, composition de la spiruline

 

Elle se compose également de 5 % d’eau.

La spiruline, de par sa composition, se positionne au rang des superaliments. Elle permet d’apporter les macro et micro-nutriments dont a besoin votre corps, sans être riche ou grasse.

C’est grâce à sa haute valeur énergétique et nutritionnelle qu’elle est tant appréciée des sportifs. Seule ombre au tableau, la spiruline ne contient ni vitamine C, ni oméga-3 qui peuvent être pris en parallèle d’une cure de spiruline.

Comment mieux assimiler la spiruline ?

comment mieux assimiler la spiruline et la phycocyanine pour jouir de tous leurs bienfaits sur la santé

La spiruline est un superaliment à la composition riche en micro et macro-nutriments.

Néanmoins, comme pour tout complément alimentaire, la question de l’assimilation se pose. Si cette dernière est limitée, vous risquez de passer à côté d’apports nutritionnels et d’actions positives sur la santé.

Découvrez pourquoi il est primordial de s’informer quant à la biodisponibilité des compléments alimentaires et comment consommer la spiruline pour profiter au mieux des bienfaits de la micro-algue et des nutriments qu’elle contient.

Pourquoi l’assimilation est essentielle dans l’alimentation et les compléments alimentaires ?

Les nutriments contenus dans l’alimentation et les compléments alimentaires ne sont pas toujours correctement assimilés par votre organisme. Vous ne bénéficiez parfois que très peu de leurs bienfaits, car ils sont rejetés aussi vite qu’ils ont été consommés.

Pour que votre corps profite pleinement de ces différents apports, vous devez veiller à ce qu’ils soient biodisponibles et donc qu’ils soient facilement absorbables par votre organisme.

En effet, la biodisponibilité garantit un passage de votre barrière intestinale sans perte ou avec une perte limitée des bénéfices nutritionnels et ainsi une action plus efficace.

La spiruline est-elle vraiment si bien assimilée par votre corps ?

Les parois cellulaires de la spiruline sont exemptes de cellulose, ce qui la rend très digeste, crue ou séchée. Son degré d’assimilation dépend pourtant de sa forme et de sa qualité.

Concernant la qualité, privilégiez les spirulines françaises pour une plus grande traçabilité. Bien que le label bio n’existe pas pour la micro-algue, il est possible de s’assurer de la bonne qualité de l’eau dans laquelle elle est cultivée et du respect de conditions de séchage adéquates variant notamment selon la forme.

Une assimilation des nutriments variant en fonction des formes de spiruline

 

pailletes de spiruline, Performe

 

Selon la forme, en cachets, en poudre ou en brindilles, sèche ou fraîche, les méthodes de traitement diffèrent.

Pour les comprimés, la micro-algue subit une compression à 200 barres, ce qui entraîne des pertes considérables de ses effets. De plus, la consommation de comprimés s’effectue sans mastication préalable, processus à l’origine de la libération de la salive. Or, les enzymes libérées par la salivation facilitent la digestion. En consommant la spiruline sous forme de comprimés, vous limitez donc son assimilation. En effet, les cachets arrivent directement dans l’estomac, entraînant un rejet allant jusqu’à 50-70% de la spiruline. Ceci se traduit souvent par une coloration des selles.

La poudre est, de manière générale, mieux assimilée. Il faut toutefois veiller à la méthode de séchage, car le séchage par atomisation, par exemple, détruit une partie des minéraux et des nutriments contenus dans la spiruline.

Sous forme de paillettes, le séchage est plus respectueux, ce qui vous permet de profiter d’une assimilation correcte de la micro-algue.

Enfin, pas de secret, pour une meilleure biodisponibilité et des effets décuplés, la spiruline fraîche reste la grande gagnante. Pas toujours évident, car il faut pour cela résider proche d’un producteur local.

Les nutriments présents dans la spiruline les plus assimilables

Le fer

La spiruline contient du fer particulièrement assimilable. Il serait même jusqu’à 6,5 fois mieux absorbé que celui contenu dans la viande rouge.

Il existe le fer héminique contenu dans les produits carnés et le fer non-héminique dans les produits végétaux. En temps normal, le fer héminique est mieux assimilé, et ce, jusqu’à 2,5 fois plus que le fer non-héminique.

Malgré son origine végétale, le fer présent dans la spiruline semble moléculairement proche du fer héminique. Ceci lui procure jusqu’à 40% de biodisponibilité.

Les protéines et les acides aminés

La spiruline contient entre 60 et 70% de protéines. Ces dernières, riches en acides aminés essentiels et non-essentiels, sont équilibrées et assimilables par l’organisme humain.

Dans la spiruline sèche, les protéines seraient absorbées entre 80% et 90%, soit bien plus que les protéines animales, assimilées par le corps à environ 50%.

Les glucides

Les glucides composent la spiruline à hauteur de 20%.

La micro-algue contient des glucides bons pour la santé, notamment des polysaccharides. Ils sont facilement assimilables par le corps humain, ce qui permet leur transformation en énergie.

Les pigments de la spiruline, mal absorbés par le corps humain

La spiruline est également riche en pigments, tels que la phycocyanine, les caroténoïdes et la chlorophylle.

Chacun d’entre eux possède ses propres bienfaits.

Toutefois, la plupart des pigments présents dans la spiruline sont plus assimilables s’ils sont extraits de cette dernière. C’est notamment le cas de la phycocyanine, son or bleu, dont vous retrouverez ici les bienfaits.

La spiruline contient environ 15% de phycocyanine. Néanmoins, la spiruline classique se consomme le plus fréquemment sèche, sous forme de poudre, de paillettes ou de comprimés. Or, une fois séchée, la phycocyanine contenue dans la spiruline est bien moins biodisponible. En effet, la protéine miracle, connue pour son puissant effet antioxydant, est particulièrement sensible à la chaleur. C’est pourquoi, lors de la transformation, dont le séchage de la spiruline, il peut y avoir des pertes considérables de phycocyanine et de ses vertus.

Les méthodes pour mieux absorber la spiruline

L’assimilation de la spiruline et de ses nutriments dépend de quelques paramètres extérieurs. Découvrez nos différents conseils pour mieux l’absorber.

Tout d’abord, consommer de la spiruline fraîche permet de bénéficier d’un maximum de ses bienfaits. Cela nécessite, par contre, d’habiter à proximité d’un producteur local.

Consommer de la spiruline bleue pour mieux assimiler la phycocyanine

La vraie différence entre la spiruline et son or bleu, la phycocyanine, réside dans sa forme, ses apports et sa capacité d’assimilation par votre organisme.

La phycocyanine répond à des besoins de santé et de bien-être plus ciblés que la spiruline. Bien qu’elle compose la spiruline autour de 15%, pour profiter de ses effets concentrés, il est préférable d’opter pour une phycocyanine extraite à froid, sous forme liquide, comme notre Spiruline Bleue.

De manière générale, la forme liquide est la plus biodisponible et facile à digérer, ce qui vous permet de profiter au mieux et plus rapidement des bienfaits de la phyco.

Associer la spiruline à un jus de fruits acide pour augmenter l’absorption du fer

 

coupler votre consommation de spiruline avec de la vitamine C et des jus de fruits acides pour une meilleure assimilation

 

Pour une bonne digestion des aliments et des nutriments, il est important de stimuler l’acidité de l’estomac, appelée acidité gastrique. Celle-ci facilite la dégradation des aliments, des protéines et des oligo-éléments.

Par exemple, associer la spiruline avec de la vitamine C et des jus de fruits acides permet une meilleure assimilation du fer. La vitamine C ou acide ascorbique aide effectivement à la bonne fixation du fer et à booster le système immunitaire. Les acides citriques et maliques ont les mêmes propriétés.

Pour plus d’efficacité, la prise de vitamine C doit être constante au quotidien et sur plusieurs semaines. Vous pouvez à ce sujet opter pour notre Vitamine C & Spiruline Bleue.

Si la combinaison entre aliments acides et spiruline fonctionne bien, ce n’est pas le cas de la phycocyanine qui est fragilisée par l’acidité.

Ne pas consommer la spiruline avec des tanins, des actifs forts et à haute température

 

Eviter les tanins lors de votre consommation de spiruline pour une meilleure assimilation

 

Le thé, le café, les autres tanins et les actifs forts comme la taurine diminuent l’absorption de la spiruline par l’organisme humain, ses effets, ainsi que ceux de ses principes actifs (vitamines, fer, phycocyanine,…).

Plus vous buvez de café et de thé, moins le fer est absorbé, ce qui peut représenter une perte respective de son absorption de 40 et 60%. Mais ce n’est pas tout, la caféine diminue également l’assimilation du calcium.

L’alcool, en général, a aussi tendance à affecter l’absorption des nutriments, car il diminue la sécrétion d’enzymes digestives et altère les cellules tapissant les intestins et l’estomac.

Cela ne veut pas dire que vous devez, à tout prix, supprimer leur consommation. Toutefois, lors de votre cure de spiruline, veillez à espacer la consommation de ces boissons de votre prise de spiruline.

La spiruline et la phycocyanine étant sensibles à la chaleur, évitez d’incorporer la micro-algue dans des plats trop chauds ou durant la cuisson pour éviter une réduction de ses bienfaits. Préférez l’ajouter dans des jus, des smoothies, des compotes ou sur des salades.

Si la spiruline est un complément alimentaire exceptionnel grâce à sa composition et sa biodisponibilité, il est indispensable de choisir la forme adéquate et de respecter quelques règles de consommation.

Pour bénéficier des effets plus ciblés de la phycocyanine, optez pour la spiruline bleue, extraite à froid et sous forme liquide.