Mauvaise circulation sanguine : signes et astuces naturelles

Jambes lourdes, chevilles gonflées, fourmillements et engourdissements des membres inférieurs sont les premiers signes d’une mauvaise circulation du sang. Si certains vivent avec ces inconforts, beaucoup ignorent qu’ils souffrent en réalité d’une insuffisance veineuse.

Sédentarité, surpoids, chaleur, stress, alimentation déséquilibrée… nos modes de vie mettent à rude épreuve notre système veineux.

Pourtant, il est possible de prendre soin de sa santé vasculaire et de remédier aux problèmes circulatoires. Découvrez les méthodes naturelles et les bonnes habitudes à adopter pour améliorer votre circulation sanguine. 

Qu'est-ce que la circulation sanguine ?

La circulation sanguine assure le transport du sang dans l’ensemble du corps grâce au cœur, aux veines, aux artères et aux capillaires. Ce sont les pompes musculaires, comme les muscles de la voûte plantaire, du mollet et de la cuisse, qui, en se contractant, permettent le retour du sang des jambes vers le cœur.

La circulation sanguine possède plusieurs fonctions :

• Elle achemine le sang jusqu’au cœur
• Elle permet de drainer les tissus
• Elle assure la thermorégulation
• Elle distribue l’oxygène, les nutriments et les autres substances nécessaires aux cellules des tissus qui composent les organes du corps
• Elle contribue à l’élimination des déchets

Un bon retour veineux est essentiel pour permettre au sang de lutter contre l’effet de la pesanteur et de remonter vers le cœur.

Quelles sont les principales causes d'une insuffisance veineuse ?

L’hérédité

Les antécédents familiaux constituent un facteur de risque majeur. Des parents qui présentent une défaillance du système circulatoire ont de fortes chances de transmettre leur maladie veineuse à leurs enfants.

L’âge

En vieillissant, le système vasculaire subit des changements : les valvules du cœur s’épaississent, les artères et les capillaires perdent en élasticité. Ces altérations peuvent conduire à un dysfonctionnement du système veineux.

L’âge expose également davantage aux problèmes de santé vasculaire, tels que le diabète, l’hypertension artérielle et les autres maladies cardiovasculaires.

Les grossesses et les changements hormonaux

Les variations hormonales, impliquées notamment par la grossesse, la ménopause ou la prise de contraceptifs, influencent le tonus veineux.

La sédentarité et le manque d’activité physique

La littérature scientifique indique que le manque d’activité physique et la position assise prolongée altèrent le bon fonctionnement du système veineux des membres inférieurs. Lorsque vous restez en posture statique, les pompes musculaires sont à l’arrêt, le flux sanguin ralentit et le sang stagne dans les jambes. A long terme, la sédentarité a tendance à augmenter la pression artérielle.

Le surpoids et l’obésité

L’excès de poids crée une pression sur les veines qui ralentit la circulation sanguine. Une étude a démontré que plus l’IMC (Indice de Masse Corporelle) était important chez 1116 patients atteints de maladie veineuse chronique, plus les complications circulatoires étaient conséquentes.

Le stress chronique

Le stress chronique joue un rôle majeur dans la circulation veineuse. Une recherche clinique récente constate un impact du stress sur la fonction endothéliale, c’est-à-dire la capacité des vaisseaux à se dilater pour faciliter le flux sanguin. La libération d’hormones de stress (cortisol) restreint le tonus vasculaire et crée une inflammation chronique.

Une alimentation inadaptée et la déshydratation

Une alimentation riche en sel favorise la rétention d’eau. De même qu’un manque d’hydratation diminue la fluidité du sang.

Il a été prouvé scientifiquement que les sucres rapides provoquent du stress oxydatif et de l’inflammation dans l’organisme. Ces mécanismes diminuent les fonctions anti-inflammatoires et anticoagulantes de l’endothélium, réduisent l’élasticité des vaisseaux sanguins et augmentent le risque de maladies cardiovasculaires. 

Le tabagisme et l’excès de caféine

Le tabac et l’excès de caféine peuvent perturber la circulation sanguine. Le tabac endommage les parois des vaisseaux sanguins, tandis que l’excès de caféine entraîne une déshydratation chez certaines personnes, ce qui augmente la viscosité du sang.

La chaleur

Les fortes températures entraînent parfois un inconfort dans les membres inférieurs, créant une sensation de jambes lourdes et des chevilles gonflées. Sous l’effet de la chaleur, les veines se dilatent afin de maintenir une température stable. Or, cette vasodilatation peut ralentir le retour veineux et entraîner des gonflements et autres pathologies (varices, oedèmes…) liées à la mauvaise circulation du sang.

Les voyages prolongés

Les longs trajets impliquent une immobilité prolongée, délétère pour la circulation sanguine. La stase veineuse est d’autant plus favorisée lors de voyages en avion, sous l’effet de la pression atmosphérique.

Comment reconnaître une mauvaise circulation sanguine ?

Signes fréquents des troubles circulatoires

Les premiers signes qui évoquent un problème circulatoire sont une sensation de jambes lourdes, des gonflements, voire des œdèmes sur les membres inférieurs.

Si vos mains et vos pieds sont souvent froids, alors vous souffrez peut-être d’une insuffisance veineuse.

Les pieds bleus, les démangeaisons, les picotements et les fourmillements révèlent que le sang stagne et ne circule pas correctement. Une circulation ralentie peut aussi engendrer des douleurs et des crampes dans les jambes.

À terme, les troubles veineux peuvent provoquer des varicosités, des varices (une dilatation des veines) et même des phlébites (caillot de sang dans les veines).

Impact sur la vie quotidienne

Les problèmes circulatoires affectent la qualité de vie à cause des inconforts qu’ils occasionnent, mais aussi de la fatigue ressentie.

Comme l’oxygène et les nutriments sont acheminés par le sang dans l’organisme, une mauvaise circulation altère l’oxygénation du cerveau, d’où la baisse d’énergie, la perte de concentration et le brouillard mental qui en découlent.

Comment améliorer naturellement votre circulation sanguine ?

Lutte contre la sédentarité

L’activité physique, même légère, peut faire la différence et améliorer le retour veineux. Le fonctionnement du flux sanguin nécessite du mouvement pour activer les pompes musculaires. Marcher, prendre les escaliers, faire du vélo, s’imposer une routine d’exercices de mobilité sont donc essentiels au bon fonctionnement de la circulation sanguine.

L’étude de référence du Dr Frank T. Padberg Jr a montré qu’un programme d’exercices dédié permettait d’améliorer les fonctions de la pompe musculaire du mollet, aussi appelée 2ᵉ cœur. Après 6 mois de pratique, les patients souffrant d’une insuffisance veineuse présentaient une meilleure éjection veineuse et une diminution du volume sanguin résiduel dans les jambes.

La natation et les activités aquatiques sont des options à envisager. La marche dans l’eau, drainante, rafraîchissante et raffermissante, est idéale pour stimuler la circulation sanguine.

 

 

Une expérimentation menée auprès de 201 patients a conduit à une nette amélioration du retour veineux chez plus d’un tiers d’entre eux ayant suivi le protocole durant 3 mois (15 minutes de marche aquatique, 3 fois par semaine).

Douches froides et massages drainants

En fin de journée, n’hésitez pas à passer un jet d’eau froide sur les jambes, très bénéfique pour le tonus veineux.

Les massages drainants des jambes, devenus très tendance, ont également prouvé leur efficacité. Les mouvements de drainage s’effectuent de bas en haut afin de favoriser la remontée du sang vers le cœur. Après une séance de drainage, vous constaterez une sensation de jambes légères garantie !

Hydratation et alimentation équilibrée

Une bonne circulation sanguine passe également par votre assiette.

Pour soutenir votre santé vasculaire, privilégiez une alimentation qui apporte des antioxydants, des oméga-3 et des polyphénols, telle qu’on la trouve dans : 

• Ail : doté de propriétés anticoagulantes, comme l’oignon, c’est un formidable soutien pour la santé cardiovasculaire.
• Oignon : ses composés soufrés contribuent à améliorer la circulation sanguine. 
• Cannelle : son composé, le cinnamaldéhyde, est plébiscité pour ses propriétés anti-inflammatoires qui aident les vaisseaux à se relâcher. 
• Piment de Cayenne : la capsaïcine qu’il contient est efficace pour stimuler la vasodilatation. 
• Poissons gras : riches en oméga-3, ils soutiennent la fonction endothéliale et assouplissent les vaisseaux sanguins.
• Betteraves : composées d’oxyde nitrique, elles favorisent la dilatation artérielle.
• Curcuma : son principe actif, la curcumine, est un puissant antioxydant et anti-inflammatoire bénéfique pour la circulation sanguine
• Légumes verts à feuilles : riches en nitrates, en magnésium et en antioxydants, ils sont utiles pour le tonus vasculaire.
• Agrumes : leur teneur en vitamine C et en flavonoïdes stimule la production de collagène et protège les vaisseaux. 
• Tomates : elles participent à la protection des artères grâce à leur action antioxydante et au lycopène qu’elles contiennent.
• Baies : riches en polyphénols, elles neutralisent les radicaux libres et aident ainsi à combattre le stress oxydatif et à protéger l’endothélium.
• Gingembre : il est plébiscité pour ses effets anti-inflammatoires

Les aliments riches en électrolytes (banane, eau de coco, légumes verts…) sont également bénéfiques au bon fonctionnement musculaire et à l’équilibre hydrique.

Une bonne hydratation est essentielle : buvez au minimum 1,5 litre d’eau par jour pour fluidifier le sang.

À l’inverse, il est déconseillé de consommer à outrance du sel et de la caféine qui favorisent la déshydratation.

Gestion du stress

Pour réduire le stress et ses impacts néfastes sur la santé vasculaire, il est conseillé de trouver une activité qui vous apaise. Tricot, lecture, pêche, mandalas… à chacun sa passion.

Outre le fait d’avoir un temps de pause pour soi, la méditation, la respiration lente, la relaxation, le yoga ou le Gi Gong sont particulièrement réputés pour détendre et permettre de relâcher les tensions.

Port de vêtements adaptés

Soyez vigilants quant au port de vêtements trop serrés au niveau des jambes, qui peuvent comprimer les vaisseaux sanguins. Les jeans skinny ultra-moulants engendrent un risque de stase veineuse.

Privilégiez les vêtements amples et confortables. 

Contention

En cas de troubles de la circulation, vous pouvez utiliser des bas ou des collants de contention. Ils exercent une pression sur les chevilles, les mollets, voire les cuisses afin d’activer le retour veineux.

Postures et gestes pour relancer la circulation

L’élévation des jambes fait partie des gestes de premiers secours pour favoriser la remontée du sang vers le cœur. C’est aussi une très bonne habitude quotidienne à prendre pour défier les lois de la gravité : surélevez vos jambes au-dessus de votre cœur. Par exemple, allongez-vous sur un lit ou au sol, jambes contre un mur. 

L’assise statique prolongée est délétère pour la santé vasculaire. Si vous travaillez assis 8 heures par jour devant un bureau, voici des gestes simples, mais efficaces pour permettre une meilleure circulation sanguine :

• Levez-vous régulièrement pour marcher et vous étirer
• Évitez de croiser les jambes
• Changez régulièrement de position pour limiter la pression permanente sur les mêmes zones
• Adoptez la bonne posture : pieds à plat au sol, genoux légèrement plus bas que le bassin, dos droit

Quels compléments et plantes pour soutenir le retour veineux ?

Plantes bénéfiques à la circulation sanguine

De nombreuses plantes sont plébiscitées pour stimuler la circulation sanguine comme : 

• L’arnica
• Le marronnier d'Inde
• Le cyprès
• L’hamamélis
• Le gingko biloba

La vigne rouge fait partie des remèdes naturels les plus réputés pour lutter contre les troubles circulatoires, notamment pour réduire les œdèmes. Riche en polyphénols, en flavonoïdes et en anthocyanosides, la vigne rouge possède des effets antioxydants et protecteurs qui renforcent la tonicité veineuse.

Une étude clinique montre des résultats probants sur les patients souffrant d’insuffisance veineuse chronique supplémentés avec de l’extrait de vigne rouge : une diminution des gonflements des membres inférieurs, ainsi qu’une réduction de la douleur et des sensations de jambes lourdes.

Phycocyanine : fluidifier le sang et détendre les vaisseaux

Le principe actif de la spiruline, la phycocyanine, est utilisé pour ses bienfaits sur la santé vasculaire. Son action antioxydante permet de fluidifier le sang et de limiter la rétention d’eau. C’est grâce à son effet vasodilatateur (élargissement des vaisseaux sanguins) que la phycocyanine améliore la circulation sanguine.

Disponible sous sa forme liquide (flacon ou ampoules), l’extrait de phycocyanine à partir de la spiruline fraîche offre une assimilation optimale.

Collagène : maintenir l’élasticité et la solidité des parois veineuses 

Bénéfique pour la peau, le collagène l’est aussi pour la flexibilité et la résistance des parois des vaisseaux sanguins.

L’action protectrice du collagène prévient l’athérosclérose, limitant ainsi le dépôt de lipides sur les parois des artères.

Associé à de la vitamine C, le collagène marin contribue au bon fonctionnement du système veineux.

Vitamine C : stimuler la production de collagène

Reconnue pour ses effets énergisants, la vitamine C est un puissant antioxydant qui apporte aussi bien un soutien aux défenses immunitaires qu’au système veineux.

La vitamine C favorise la synthèse du collagène, lui-même essentiel dans la formation des vaisseaux sanguins et dans la résistance des tissus.

Une méta-analyse de 44 essais randomisés illustre bien l’effet protecteur de la vitamine C sur l’endothélium, la couche cellulaire qui tapisse les vaisseaux sanguins.

Fer et spiruline : produire l’hémoglobine et oxygéner le sang

Le fer contribue à produire l’hémoglobine et à oxygéner le sang. 

Source naturelle de fer, la spiruline peut être utilisée contre les carences martiales et pour lutter contre l’anémie.

Il a été démontré scientifiquement que la spiruline apporte un soutien à la santé cardiovasculaire. D’après des essais cliniques récents, elle permet notamment de réduire la pression artérielle, en améliorant la fonction endothéliale.

Oméga-3 : favoriser la dilatation des vaisseaux sanguins et réduire les arythmies

D’après de nombreuses sources scientifiques, les oméga-3 permettent de soutenir la santé cardiovasculaire, car ils aident à fluidifier le sang et assouplissent les vaisseaux sanguins.

Or, notre alimentation ne permet pas toujours de répondre aux besoins de notre organisme. Une cure d’oméga-3 s’avère alors intéressante pour pallier les carences.

Magnésium : soulager les symptômes de la mauvaise circulation sanguine

Le magnésium est un très bon complément pour limiter les pathologies cardiovasculaires. Il aide au bon fonctionnement du cœur et régule la pression artérielle. Comment ? En favorisant la relaxation des vaisseaux sanguins et la vasodilatation.

Une méta-analyse de 2018 résume bien les actions du magnésium sur la fonction endothéliale.

La cure de magnésium est efficace notamment pour lutter contre les crampes et douleurs liées aux problèmes veineux. 

Conclusion

Jambes lourdes, gonflements, fourmillements, les premiers signes d’une mauvaise circulation sanguine sont souvent ignorés.

Or, il existe des solutions pour stimuler le flux sanguin. Une bonne hygiène de vie incluant une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante, ainsi qu’une activité physique régulière contribue à préserver la santé vasculaire.

Les compléments alimentaires, tels que la vitamine C, les oméga-3, la phycocyanine, le collagène ou le magnésium, sont aussi des remèdes naturels plébiscités pour améliorer la circulation sanguine et retrouver des jambes légères.