Brouillard mental : comment retrouver de la clarté ?

Chaque année, le brouillard mental ou “brain fog” en anglais touche de plus en plus de personnes. Ce trouble cognitif entraîne une fatigue intellectuelle avec une diminution de la clarté mentale, de la concentration et de la mémoire.

S’il ne s’agit pas d’une pathologie en soi, le brouillard cérébral influence la qualité de vie, les performances professionnelles ou scolaires.

Dans cet article, découvrez ce qu’est le brouillard mental et comment il se manifeste. Nous vous fournissons aussi quelques astuces naturelles et les meilleurs compléments alimentaires pour retrouver de la clarté.

Qu’est-ce que le brouillard mental ?

Le brouillard mental se caractérise par une sensation de lenteur cérébrale et une baisse de la clarté mentale.

Vous avez l’impression que votre cerveau est dans le coton, vous empêchant d’avoir des idées claires, de vous concentrer ou de retenir des informations.

Le brouillard cérébral n’est pas une pathologie, mais une perception subjective. Toutefois, il entraîne de multiples symptômes, notamment une perturbation des fonctions attentionnelles.

Souvent temporaire, il convient de mettre en place de bonnes habitudes pour rapidement combattre la confusion cognitive et éviter qu’elle n’évolue vers une forme chronique.

Quelles sont les causes du brouillard mental ?

Plusieurs facteurs peuvent favoriser l’apparition de cette fatigue mentale, tels que le stress, le manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée…

Il est primordial de pouvoir identifier les causes de votre brouillard mental pour les traiter. Sachez, néanmoins, qu’elles peuvent interagir entre elles, ce qui complexifie le diagnostic.

Stress extrême

Un stress important, une surcharge mentale, l’anxiété, la dépression ou un burn-out peuvent être responsables d’une baisse de votre clarté mentale. 

Ils diminuent vos fonctions cognitives, telles que la concentration et la mémoire, notamment à cause d’une hausse de la sécrétion de cortisol et du stress oxydatif.

Votre esprit est complètement mobilisé pour gérer le stress. Vos ressources cognitives se retrouvent ainsi épuisées avant de pouvoir accomplir vos tâches quotidiennes.

Fatigue et manque de sommeil

La fatigue et le manque de sommeil sont également étroitement liés à la confusion mentale.

Le sommeil est essentiel pour consolider la mémoire et régénérer vos capacités cognitives.

À l’inverse, une perturbation du cycle veille-sommeil et une récupération insuffisante entraînent une altération des fonctions cérébrales. La fatigue n’est pas seulement physique, mais aussi mentale.

Une privation chronique de sommeil a des effets délétères sur votre cerveau, affectant vos aptitudes intellectuelles, mais augmentant aussi le risque de troubles de santé mentale.

Alimentation déséquilibrée et carences nutritionnelles

 

Votre clarté mentale dépend aussi de votre alimentation.

Une alimentation déséquilibrée et des carences nutritionnelles peuvent rapidement impacter vos performances cérébrales et votre énergie mentale.

Certaines carences sont particulièrement associées au déclin cognitif, comme celles en oméga-3, en vitamines B (surtout B6, B9 et B12), en magnésium ou en vitamine D.

Le brouillard cérébral peut parfois révéler des intolérances ou allergies alimentaires, par exemple, au gluten, à la lectine ou au glutamate.

Déshydratation

Tout comme l’alimentation, l’hydratation joue un rôle clé dans votre clarté mentale.

Au contraire, la déshydratation peut entraîner une confusion mentale et une baisse de la vigilance. Notez que le cerveau se compose de 75 % d’eau, si bien que même une légère déshydratation peut affecter vos fonctions cérébrales.

Déséquilibre des hormones et des neurotransmetteurs

Une autre cause fréquente du brouillard mental est liée à un déséquilibre des hormones et des neurotransmetteurs.

Des variations de la sérotonine, de la dopamine ou du cortisol, ou encore un déséquilibre des hormones thyroïdiennes (T3, T4, TSH) peuvent avoir un impact sournois sur votre humeur, votre motivation et vos fonctions cérébrales.

Pendant la grossesse et la ménopause, il n’est donc pas rare de subir une certaine confusion à cause d’une hausse ou d’une baisse des œstrogènes et de la progestérone.

Conditions médicales sous-jacentes (maladies et traitements médicamenteux)

Au-delà des habitudes de vie, certaines maladies peuvent aussi plonger le cerveau dans le brouillard : 

• les maladies auto-immunes (lupus, polyarthrite, rhumatoïde), 
• les troubles thyroïdiens, 
• le diabète, 
• le syndrome de fatigue chronique,
• la fibromyalgie. 
• le Covid long,
• ou les maladies neurologiques comme la sclérose en plaques.

Il s’agit essentiellement de maladies affectant le système immunitaire et augmentant l’inflammation.

Les médicaments, tels que les antihistaminiques, les antidépresseurs, les somnifères, les antipsychotiques, les traitements oncologiques et les analgésiques peuvent également engendrer une diminution de la clarté mentale.

Vieillissement

Le vieillissement s’avère propice au brouillard mental, car avec l’âge, nos capacités cérébrales ralentissent.

Surcharge numérique

Aujourd’hui, notre cerveau est surstimulé par les écrans. On passe rapidement d’une application à une autre, d’un onglet à un autre, d’un réseau social à un autre. 

Cette dispersion affecte à la fois notre mémoire, notre concentration et notre capacité de réflexion.

Au-delà de l’exposition aux écrans, l’exposition aux toxines et aux polluants environnementaux a également un impact négatif sur les fonctions cognitives.

Quels sont les signes du brouillard cérébral ?

Le brouillard mental se manifeste par différents signes comme un sentiment de confusion, des problèmes de concentration, d’attention et de mémorisation.

L’ensemble de ces symptômes rend difficile la vie quotidienne en affectant les performances professionnelles et scolaires, ainsi que la qualité des interactions sociales. Ils ont également un impact sur notre mental, entraînant de la frustration et une baisse de la confiance en soi.

Ces troubles peuvent durer seulement quelques minutes, mais ils se prolongent parfois plusieurs semaines, voire des mois ou des années, si les causes ne sont pas identifiées et corrigées.

Sensation de cerveau embrumé et de confusion

Le brouillard mental donne une sensation d’esprit embrumé. On ressent un état de confusion, complexifiant le traitement des informations et la prise de décisions.

Cette lourdeur mentale entraîne une perte de clarté.

Problèmes de concentration et d’attention

Les personnes souffrant de brouillard cérébral ont presque systématiquement des difficultés de concentration et d’attention. 

Elles ont du mal à se concentrer sur leur travail et les activités quotidiennes et sont aisément distraites. Elles commettent davantage d’erreurs à cause de leur incapacité à maintenir leur attention sur les tâches même les plus simples.

En cas de confusion mentale, vous vous dispersez et êtes indécis. Il est difficile de rassembler vos idées et de rester attentif très longtemps.

Baisse de la créativité

Le brouillard mental cause également une baisse de créativité. Votre pensée créative diminue, vous avez du mal à générer de nouvelles idées et à trouver des solutions.

Trous de mémoire et oublis fréquents

Avoir des difficultés mnésiques et des oublis fréquents est un signe commun du brouillard mental qui affecte particulièrement la mémoire à court terme.

Par exemple, vous peinez à vous souvenir d’informations récemment acquises, de conversations récentes, de rendez-vous ou des tâches à accomplir.

Fatigue mentale

Souffrir de brouillard cérébral entraîne une fatigue mentale. Tout vous paraît épuisant, que ce soit de penser ou de résoudre des problèmes. 

Manque de motivation

Le brouillard cérébral s’accompagne souvent d’une perte de motivation. 

Découlant directement de la fatigue mentale, vous vous sentez incapable d’apprécier votre travail ou les activités sociales.

Maux de tête et vertiges

Des maux de tête et des vertiges peuvent aussi être associés au brouillard mental. À l’inverse, il constitue un symptôme fréquent chez les personnes migraineuses.

Difficultés de communication

Enfin, le brouillard cérébral peut affecter vos capacités linguistiques.

Il devient difficile de trouver vos mots, de construire des phrases et d’exprimer correctement vos pensées.

Nos 5 astuces pour combattre le "brain fog" et retrouver votre clarté mentale naturellement

S’il convient d’identifier et de corriger la cause, il existe aussi de bonnes habitudes à mettre en place afin de retrouver naturellement sa clarté mentale.

Le sommeil, l’activité physique, l’alimentation et l’hydratation jouent également un rôle crucial.

Enfin, il est important de ménager et d’entretenir vos fonctions cognitives en limitant le multi-tâches, en faisant des pauses régulières et en faisant régulièrement des exercices.

Apprendre à gérer le stress

La gestion du stress est une priorité absolue pour combattre la confusion cognitive.

Différentes techniques permettent de mieux résister au stress et de relâcher les tensions, telles que la méditation de pleine conscience, la respiration profonde, la relaxation progressive ou le yoga.

Ces activités vous aident à vous recentrer sur vous-même et à vous concentrer sur le moment présent. De plus, elles contribuent à éloigner les pensées négatives et vous apaisent mentalement.

Une pratique régulière de ces méthodes favorise la clarté mentale, en réduisant le stress et la fatigue.

Dormir suffisamment

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut être responsable de troubles de la mémoire et de la concentration, mais aussi de fatigue cognitive.

Ainsi, pour retrouver une clarté optimale, il est souhaitable de dormir entre 7 et 9 h par nuit pour un adulte. Favorisez un sommeil réparateur en créant une routine avec des horaires réguliers de coucher et de réveil, un environnement sombre et calme, puis l’arrêt des écrans minimum 1h avant de dormir.

De manière générale, limiter le temps passé devant les écrans permet d’éviter la surstimulation cérébrale et d’améliorer sa clarté mentale.

Le sommeil profond joue un rôle clé dans la consolidation de la mémoire et le bon fonctionnement du cerveau.

Pour aller plus loin, découvrez cette étude scientifique sur les liens entre sommeil et fonctions cognitives.

Pratiquer une activité physique régulière et modérée

Pratiquer une activité physique permet de diminuer les hormones du stress et d’améliorer l’humeur.

Quand vous faites du sport, le flux sanguin augmente, stimulant ainsi l’oxygénation de votre cerveau et la production neuronale. De plus, l’exercice possède des vertus anti-inflammatoires. Vous ne prenez donc pas seulement soin de votre santé physique, mais aussi de votre santé mentale et cérébrale.

Privilégiez une activité modérée, mais régulière. La consistance et la modération s’avèrent bien plus bénéfiques que les exercices sporadiques et intensifs.

S'alimenter et s'hydrater correctement

L’alimentation remplit de multiples fonctions quant à vos performances cérébrales.

Tout d’abord, une alimentation équilibrée permet d’apporter tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre cerveau. D’ailleurs, certains aliments sont qualifiés de “brain-friendly”, tels que les noix, les baies, les poissons gras, les protéines maigres ou les légumes verts.

Prendre soin de son alimentation est la première clé pour prévenir les carences nutritionnelles, alors que les carences en oméga-3, en magnésium, en vitamines B (principalement B6,B9 et B12) et D sont fréquemment responsables de brouillard mental. Privilégiez donc les aliments naturellement riches en ces nutriments. Les vitamines B6 et B12 sont indispensables à la production de neurotransmetteurs et à l’énergie mentale. Vous en trouverez, par exemple, dans le poisson, le foie ou les volailles.

Une alimentation saine, sans excès de sucre ou d’aliments transformés, contribue aussi à lutter contre les irrégularités glycémiques, notamment les pics de glycémie. Les fluctuations régulières du taux de sucre dans le sang provoquent de la fatigue mentale et sont néfastes pour la santé cérébrale.

Enfin, maintenez une hydratation optimale en buvant suffisamment tout au long de la journée, à savoir entre 1,5 et 2 L par jour, pour favoriser la clarté mentale et la santé globale de votre cerveau.

Ménager et entretenir ses capacités cognitives

 

Si nos premières astuces concernent l’hygiène de vie et sont essentielles à votre santé à la fois physique, mentale et cognitive, vous pouvez aussi mettre en place des stratégies pour préserver et développer vos fonctions cognitives.

Faire régulièrement des exercices cognitifs

Les exercices cognitifs permettent d’améliorer vos fonctions exécutives et de stimuler votre cerveau. Ils contribuent à maintenir et à développer la mémoire, la concentration et l’attention, réduisant ainsi les signes de confusion mentale.

Par exemple, vous pouvez faire des puzzles, des jeux de mémoire, des mots-croisés ou des sudokus. L’apprentissage de nouvelles compétences, d’un instrument de musique ou d’une langue étrangère, ainsi que la pratique de la lecture active, sont également des exercices intéressants pour entretenir vos capacités cognitives.

Limiter le multitâche

Pour ménager vos performances intellectuelles, il est préférable d’éviter le multitâche, source de distractions.

Se concentrer sur une tâche à la fois permet de maintenir une attention optimale et d’éviter les erreurs.

Prendre des pauses régulières

Si vous souffrez de brouillard mental, il est primordial de respecter vos limites. Accordez-vous des pauses régulières afin de préserver vos capacités mentales et de bénéficier de pics de concentration et d’attention.

Pourquoi les compléments alimentaires naturels peuvent aider à lutter contre le brouillard cérébral ?

Certains compléments alimentaires naturels s’avèrent efficaces pour vous protéger contre le brouillard mental et en limiter les symptômes, car ils agissent sur ses causes physiologiques.

Premièrement, ils permettent de combler les carences, sources de confusion mentale.

De plus, ils permettent de lutter contre : 

• La neuro-inflammation, soit l’inflammation du système nerveux, grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires. Le brouillard mental est souvent associé à une inflammation cérébrale chronique de faible intensité.
• Le stress oxydatif qui endommage les neurones. Grâce à leurs propriétés antioxydantes, certains compléments alimentaires neutralisent les radicaux libres et protègent l’intégrité neuronale.
• La baisse de neuro-transmission, c’est-à-dire une réduction de la communication entre les cellules nerveuses. Quelques compléments favorise de nouvelles connexions neuronales et la réparation des circuits endommagés.

Quels compléments alimentaires naturels privilégiés pour dissiper le brouillard mental ?

Certaines supplémentations offrent une solution douce et durable pour retrouver l’équilibre émotionnel et une vitalité mentale.

Voici notre sélection des compléments naturels à privilégier pour favoriser la clarté cognitive : 

Les oméga-3 (AEP et ADH) : essentiels pour la santé cérébrale

Les acides gras oméga-3 favorisent la mémoire, l’attention, la créativité et l’humeur. Ceci s’explique car l’ADH est un composant structurel majeur du cerveau, tandis que l’AEP facilite la communication neuronale.

Retrouvez notre article complet sur les bienfaits des oméga-3 pour la mémoire et la concentration.

Provenant exclusivement de l’alimentation, les oméga-3 ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme. C’est pourquoi il peut être nécessaire de compléter son alimentation par une supplémentation. Nos capsules d’oméga-3 EPAX®, à base d’huile de poisson, sont naturellement riches en AEP et ADH pour stimuler vos performances intellectuelles.

La phycocyanine : efficace pour lutter contre les causes physiologiques du brouillard mental

Issue de la spiruline, la phycocyanine possède de nombreux bienfaits pour protéger votre cerveau.

Ses propriétés antioxydantes aident à lutter contre les radicaux libres, préservant ainsi vos cellules cérébrales et vos globules rouges.

L’or bleu a également un effet anti-inflammatoire protégeant votre cerveau d’une possible neuro-inflammation.

Avec sa structure proche de l’EPO, la molécule favorise aussi l’oxygénation du cerveau en stimulant la production de globules rouges et l’assimilation du fer.

Enfin, elle offre un puissant soutien énergétique, ce qui contribue à votre vitalité globale.

Une cure de phycocyanine convient ainsi à tous ceux qui souhaitent vaincre la fatigue cognitive, stimuler leur énergie cérébrale et leurs performances mentales.

Améliorez vos fonctions cognitives en la combinant aux oméga-3 grâce avec notre pack concentration.

Le magnésium : pour réduire le stress, cause principale du brouillard cérébral

Le magnésium réduit l’anxiété, souvent responsable de confusion mentale.

Mais ses vertus en faveur de la clarté mentale ne s’arrêtent pas là, puisque le magnésium contribue à améliorer la plasticité cérébrale, à augmenter la densité synaptique et à réguler les récepteurs cérébraux (NMDA).

Ainsi, le sel minéral aide à la fois à dissiper le brouillard mental et à développer les capacités mémorielles et d’apprentissage.

Les nootropiques naturels : pour augmenter votre énergie mentale

Les oméga-3 et la phycocyanine sont considérés comme des nootropiques naturels, mais il en existe bien d’autres. Retrouvez notre article complet sur les nootropiques naturels.

La Bacopa monnieri ou Brahmi est une plante ayurvédique particulièrement efficace pour améliorer la mémoire, car elle permet d’augmenter les niveaux d’acétylcholine. On la qualifie également de plante adaptogène puisqu’elle contribue à réduire les taux de cortisol, et ainsi le stress et l’anxiété.

Dans le même esprit, la L-théanine, un acide aminé issu du thé vert, stimule les fonctions cognitives. De plus, elle possède des vertus apaisantes.

La coenzyme Q10 peut aussi être répertoriée comme un nootropique naturel, car elle améliore les fonctions cognitives et combat la fatigue grâce à ses propriétés antioxydantes et à son action sur la production d'énergie cellulaire.

FAQ Brouillard mental

Quels sont les symptômes du brouillard mental ?

Les signes les plus fréquents du brouillard mental sont une sensation de confusion, des troubles de la concentration, de l’attention, de la mémoire et de la motivation. Vous ressentez également une fatigue mentale.

Comment se sortir du brouillard mental ?

Pour se sortir du brouillard mental, il faut avant tout en identifier la cause et la traiter.

Combiner une bonne hygiène de vie (alimentation équilibrée, sommeil réparateur, sport, gestion du stress) à des stratégies cognitives suffit généralement à retrouver de la clarté.

Qu'est-ce que le brouillard mental ?

Le brouillard cérébral s'apparente à un dysfonctionnement cognitif qui se caractérise par une sensation de “cerveau embrumé”.

Quel traitement pour le brouillard cérébral ?

Il n’existe à ce jour aucun traitement spécifique pour le brouillard mental. Son traitement dépend, avant tout, de la ou des causes sous-jacentes.

Nous vous conseillons de vous tourner vers des solutions naturelles et thérapeutiques ciblées, telles que les supplémentations naturelles et les accompagnements psychologiques.

Le brouillard mental est-il réversible ?

Oui, le brouillard mental est réversible avec un traitement ciblant les causes sous-jacentes.

Combien de temps pour retrouver sa clarté mentale avec des compléments ?

Les épisodes de brouillard mental peuvent durer de quelques minutes à quelques années, dépendant des causes et de la réponse individuelle.

Si vous prenez des compléments alimentaires pour retrouver de la clarté mentale, une cure de plusieurs semaines est souvent nécessaire pour des résultats durables.

Conclusion

Souffrir de brouillard mental signifie généralement que votre cerveau manque de repos, de détente ou de nutriments essentiels.

Retrouver de la clarté passe, avant tout, par l’adoption de bonnes habitudes, telles qu’un sommeil réparateur, une meilleure gestion du stress, une alimentation équilibrée et une hydratation suffisante. Pensez aussi aux exercices physiques et cognitifs.

Les compléments alimentaires naturels, comme la phycocyanine, les oméga-3 ou d’autres nootropiques apportent ensuite un soutien ciblé pour réduire l’inflammation, soutenir votre santé cérébrale et vos fonctions cognitives.