L’alimentation joue un rôle clé dans le maintien des niveaux d’énergie au quotidien. Certains aliments, vitamines et compléments sont réputés pour leurs effets revitalisants et anti-fatigues, tels que la spiruline, connue pour ses propriétés énergisantes.

C’est pourquoi certains régimes alimentaires sont particulièrement recommandés pour réduire la sensation d’épuisement et vous aider à retrouver la forme.

Découvrez, dans cet article, les 5 meilleurs régimes anti-fatigues efficaces, à absolument essayer si vous vous sentez régulièrement à plat.

Pourquoi l’alimentation est régulièrement une cause de fatigue ?

Le lien entre alimentation et fatigue s’explique pour différentes raisons :

• Des carences nutritionnelles peuvent entraîner une baisse d’énergie.
• Une digestion difficile utilise beaucoup d’énergie, ce qui fatigue l’organisme.
• La réponse individuelle aux aliments diffère d’une personne à l’autre.

Les carences en certains minéraux ou vitamines créent de la fatigue

Les déficits en vitamines ou minéraux sont une cause fréquente de fatigue, car certains de ces micro-nutriments participent au bon fonctionnement du métabolisme et à la production énergétique.

C’est le cas notamment du fer, du magnésium des vitamines B, C ou D, dont les carences occasionnent une fatigue passagère ou chronique. À ce titre, une supplémentation ciblée peut être bénéfique :

Le système digestif consomme énormément d’énergie

Votre système digestif est très énergivore. Votre organisme dépense beaucoup de calories lors des repas, de la digestion et de l’assimilation des nutriments.

Un repas trop copieux, riche en graisses et protéines, peut rendre la digestion difficile, entraînant une sensation de lourdeur et de fatigue.

Un régime riche en sucres et en produits transformés, peut, quant à lui, provoquer des pics glycémiques, suivis de chutes brutales d’énergie.

De manière générale, une alimentation déséquilibrée et inadaptée favorise les troubles digestifs, altère l’assimilation des nutriments et déséquilibre le microbiote, ce qui aggrave encore la fatigue

Pour retrouver de l’énergie, il est donc primordial de soigner votre microbiote, par exemple, à l’aide d’une cure de phycocyanine :

Chacun est unique : votre métabolisme peut préférer un type de régime, plutôt qu’un autre

Selon votre génétique, votre activité physique, votre métabolisme et votre état de santé général, vous ne réagissez pas de la même façon à tous les régimes.

Certains auront besoin de plus de glucides, d’autres de protéines. Certains ne tolèrent pas le gluten ou le lactose, d’autres digèrent mal les légumineuses ou les aliments crus…

C’est pourquoi il est important d’identifier un régime adapté à votre profil pour retrouver durablement de l’énergie.

Les régimes à considérer si vous manquez d’énergie

Le régime méditerranéen pour une énergie durable et une meilleure santé globale

Fonctionnement du régime méditerranéen

Aussi connu sous le nom de régime crétois, le régime méditerranéen est inscrit au patrimoine culturel immatériel de l’humanité par l’UNESCO depuis 2010. En 2024, il a été élu meilleur régime alimentaire pour la 7ème année consécutive par le magazine américain US News and World Report.

Plus qu’un simple régime, il correspond à une véritable tradition culturelle pour les Grecs, les Italiens et les Français du Sud.

Peu restrictif, il se distingue par sa simplicité, sa fraîcheur et sa variété en nutriments. Malgré sa richesse en lipides (huile de l’olive), le régime méditerranéen permet de limiter la mortalité liée aux problèmes cardiovasculaires.

De nombreux aliments y sont autorisés, tels que :

• fruits et légumes de saison, crus ou cuits.
• fruits secs et oléagineux,
• herbes aromatiques,
• céréales complètes et légumineuses, comme sources d’énergie,
• huile d’olive, comme principale source de lipides,
• poissons et fruits de mer, notamment les poissons gras riches en oméga-3,
• viande rouge en quantité limitée, viande blanche avec modération et œufs,
• produits laitiers fermentés,
• eau,
• vin rouge avec modération.

Intérêt du régime méditerranéen pour réduire la fatigue

Le régime méditerranéen se base sur des aliments bruts et peu transformés, facilement accessibles et simples à cuisiner. Compatible avec une vie sociale normale, il est facile à mettre en place et à suivre sur le long terme.

Équilibré et diversifié, il apporte de nombreux micro et macro-nutriments essentiels. Riche en antioxydants et en oméga-3, le régime méditerranéen réduit l’inflammation chronique, améliore la santé mentale et intestinale, ce qui contribue à prévenir la fatigue. Cet effet est renforcé par ses apports en magnésium et vitamine D.

Ses fibres et glucides complexes fournissent une énergie stable et continue tout au long de la journée, sans provoquer de crashs énergétiques et sans nuire à la digestion.

Le régime crétois est particulièrement recommandé aux sportifs, car il favorise une bonne récupération, la croissance et la réparation musculaires grâce à ses multiples sources de protéines. Il permet de réduire les blessures et d’améliorer les performances sportives. Sa richesse en antioxydants limite les dommages oxydatifs et l’inflammation induits par les efforts intenses et prolongés.

Points faibles du régime méditerranéen

Bien que le régime méditerranéen présente de nombreux avantages, il comporte aussi quelques inconvénients, comme la nécessité de cuisiner régulièrement et de favoriser des ingrédients de qualité, parfois coûteux.

Le régime Seignalet hypotoxique pour revitaliser l’organisme en cas de fatigue chronique et de troubles digestifs

Fonctionnement du régime Seignalet

Le régime Seignalet ou régime hypotoxique découle des recherches du docteur Seignalet en 1985 pour réduire un certain nombre de maladies liées à l’hyperperméabilité intestinale.

Ce régime santé n’est pas destiné à perdre du poids, mais à soulager les symptômes de maladies chroniques incurables (maladie de Crohn, inflammation du côlon, polyarthrite rhumatoïde, sclérose en plaques, psoriasis, asthme, colite, diabète de type 2, fibromyalgie…), en préconisant un retour à une alimentation originelle ou ancestrale.

Il bannit le gluten et les caséines (protéines issues du lait), soit tous les laits d’origine animale et les produits laitiers dérivés, les céréales modernes (blé, seigle, orge, avoine, épeautre…), transformées et indigestes. Les huiles, les sucres et glucides transformés, mais aussi les cuissons au micro-ondes ou à plus de 110°C sont également exclues. Au contraire, le régime Seignalet favorise les produits frais, biologiques et crus, ainsi que les cuissons douces.

Pourquoi le régime Seignalet hypotoxique peut aider à réduire la fatigue ?

Riche en fer, en fibres, en produits animaux et végétaux frais, crus ou peu cuits, le régime hypotoxique favorise une bonne santé et qualité de vie tout en donnant un sentiment de satiété.

En excluant les produits laitiers, les céréales modernes et les aliments transformés, il limite l’inflammation et protège vos intestins, ce qui aide également à prévenir les troubles digestifs et inflammatoires, mais aussi la fatigue.

Grâce à une meilleure digestion, les nutriments sont mieux assimilés, améliorant ainsi l’humeur, le sommeil et l’énergie.

Points faibles du régime Seignalet hypotoxique

Si le régime Seignalet possède quelques bienfaits pour lutter contre la fatigue, il présente aussi son lot d’inconvénients.

Restrictif, il favorise les carences et nécessite généralement une supplémentation en vitamines, minéraux et oligo-éléments.

Il peut être difficile à suivre sur le long terme et dans la vie quotidienne, car il oblige à adapter les menus et complique les sorties. Pourtant, ce régime n’est efficace que sur le long terme. Il doit se poursuivre sur des années entières consécutives.

L’exclusion de tous les produits laitiers reste controversée pour la santé osseuse. De plus, manger de la viande, des œufs et du poisson crus augmente le risque de contamination bactérienne, comme les salmonelles ou E. Coli…

Ce régime s’avère relativement intense pour l’organisme et il est possible de souffrir de quelques symptômes durant les premières semaines, tels que des maux de tête, une fatigue importante ou des diarrhées.

Pour ces diverses raisons, nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé avant d’entamer un régime hypotoxique.

Les régimes faibles en glucides, comme le cétogène ou kéto, pour stabiliser la glycémie et éviter les coups de fatigue

Fonctionnement des régimes faibles en glucides

Les régimes faibles en glucides, tels que le régime cétogène ou keto, ont pour principal objectif de forcer votre organisme à utiliser une autre source d’énergie que les glucides.

Pauvre en glucides et riche en graisses saines, il s’appuie sur la lipolyse, un processus de combustion des graisses. Une fois les stocks de glycogène épuisés dans le foie, cet organe produit des corps cétoniques à partir des graisses pour fournir l’énergie nécessaire à votre corps. De cette manière, vous entrez dans un état métabolique qualifié de “cétose”.

Pourquoi opter pour un régime faible en glucides pour réduire la fatigue ?

Réduire les glucides de votre alimentation favorise la combustion des graisses qui deviennent la source principale d’énergie. L’entrée en cétose aide à réguler la glycémie et à éviter les coups de fatigue liés à ses variations (pics glycémiques).

Le régime keto contribue à brûler les graisses et à perdre du poids en coupant l’apport de glucides. De plus, il contribue à diminuer les fringales et la sensation de faim.

Au-delà d’une perte rapide de poids, le régime kéto stabilise l’énergie et favorise la concentration et la clarté mentale.

Autre avantage du régime kéto, il est plutôt moins restrictif que d’autres régimes en encourageant la consommation d’aliments plaisirs, tels que le beurre, le fromage, les oléagineux et la viande rouge.

Points faibles des régimes faibles en glucides

Même si le corps parvient à contourner le problème, il ne faut pas oublier que réduire vos apports en glucides peut faire dégringoler vos niveaux d’énergie, du moins au début. Bien que votre organisme brûle les graisses pour produire de l’énergie, cela ne suffit pas toujours. Ainsi, il faut un certain temps d’adaptation, surtout chez les personnes au rythme de vie énergivore comme les sportifs ou les personnes très actives. Les débuts peuvent être marqués par une série de symptômes transitoires, qualifiés de “grippe cétogène”, avec une faiblesse générale, de la fatigue, des maux de tête, des troubles du sommeil, des sautes d’humeur et des troubles digestifs.

Diverses raisons font que le régime keto est difficile à suivre sur le long terme, sans parler du risque de carences en cas de mauvais équilibre. S’il reste moins restrictif que d’autres régimes, il oblige à restreindre, voire à bannir, certains aliments, tels que les fruits, les légumineuses, les légumes riches en amidon, les céréales, le sucre et l’alcool.

Cette alimentation, essentiellement basée sur la consommation de protéines et de graisses saines, s’avère coûteuse. De plus, elle nécessite une surveillance médicale.

Le régime paléo pour renforcer l’énergie en améliorant la digestion

Fonctionnement du régime paléo

Comme son nom l’indique, le régime paléo ou paléolithique vante les mérites d’une alimentation ancestrale, à base de protéines animales, riches en bonnes graisses, de végétaux et d’oléagineux.

En plus de la perte de poids, ce régime a pour but d’améliorer la santé générale en respectant les besoins physiologiques de l’organisme humain. Il aiderait notamment à soulager certaines maladies auto-immunes, telles que la maladie coeliaque, l’arthrite rhumatoïde, les scléroses…

Bannissant produits laitiers, céréales, légumineuses et sucres raffinés, le régime paléo convient parfaitement aux personnes intolérantes au lactose ou au gluten.

Intérêt du régime paléo pour réduire la fatigue

Adapté à nos besoins physiologiques, le régime paléo soutient l’organisme, ce qui permet d’améliorer les niveaux d’énergie, les capacités physiques et intellectuelles au quotidien. Il permet de perdre du poids rapidement tout en faisant le plein d’énergie.

Basé sur des aliments non transformés et excluant produits laitiers et gluten, il limite les intolérances et facilite la digestion. Il réduit les troubles digestifs et les reflux d’acidité qui fatiguent l’organisme. En effet, l’exclusion d’aliments inflammatoires lui permet de protéger votre flore intestinale.

Riche en fibres, en protéines et en oméga-3 (sardines, saumon, viandes nourries à l’herbe), le régime paléo fournit et stabilise l’énergie.

Améliorant les performances sportives et la récupération, il est plébiscité par certains grands sportifs. Activité physique et régime paléolithique agissent de concorde pour diminuer la masse grasse et prendre en masse musculaire.

Points faibles du régime paléo

Malgré ses bénéfices, le régime paléo présente quelques défauts.

Tout d’abord, il reste très restrictif et contraignant en excluant de nombreux groupes alimentaires (céréales, légumineuses, tubercules, produits laitiers, sucrés et transformés). Ceci le rend difficile à tenir socialement et sur la durée, sans compter qu’il peut entraîner des carences, notamment en calcium et en vitamines B et D, s’il est mal conduit. Ainsi, il requiert un suivi médical et parfois la prise de compléments alimentaires en parallèle.

Le régime paléo nécessite également l’usage de produits frais et bio pour fournir les nutriments essentiels, ce qui s’avère onéreux.

Le régime alcalin pour revitaliser le corps en maintenant l’équilibre acido-basique

Fonctionnement du régime alcalin

Le nom du régime alcalin provient de l’alimentation qu’il préconise, soit une consommation accrue d’ingrédients alcalins, riches en minéraux essentiels (potassium, magnésium, calcium). Il favorise les légumes verts, les fruits (agrumes et baies en particulier), les fruits à coque, ainsi que les féculents alcalins, tels que les pommes de terre, les patates douces, le manioc, le quinoa…

Au contraire, les portions d’aliments acides doivent être diminuées. C’est le cas notamment des protéines animales, des produits laitiers, des céréales raffinées, des produits transformés, des boissons alcoolisées et caféinées (café, thé noir, soda).

Favoriser le bon équilibre acido-basique permet d’améliorer l’absorption de certains nutriments comme le magnésium et le calcium.

Pourquoi un régime alcalin pour retrouver de l’énergie ?

Quand on consomme trop d’aliments acidifiants, l’organisme n’est pas en mesure d’éliminer tous les acides. Ces derniers se déposent sur les tissus, ce qui est responsable de l’inflammation et du vieillissement cellulaires.

Grâce à ses fibres et ses antioxydants, le régime alcalin vise à renverser la balance, aidant à soulager la fatigue chronique, les troubles digestifs, les inflammations articulaires et musculaires. En effet, en réduisant l’inflammation et en améliorant l’équilibre du pH corporel, il fournit tonus et vitalité.

Les points faibles du régime alcalin

Outre ses avantages, le régime alcalin reste controversé dû à un manque de preuves scientifiques quant à son efficacité réelle. De plus, l’organisme sait auto-réguler son équilibre acido-basique, ce qui le rend souvent inutile.

Ses nombreuses restrictions alimentaires le rendent contraignant à suivre sur le long terme. Il n’est d’ailleurs pas recommandé de poursuivre un régime alcalin pendant plus de deux semaines à moins d’être suivi par un spécialiste. En effet, renoncer aux protéines et aux lipides est propice aux carences alimentaires et à l’affaiblissement du corps.

Conclusion

La fatigue résulte parfois d’un déséquilibre nutritionnel, de carences, d’une alimentation transformée ou d’une digestion difficile.

C’est pourquoi un régime alimentaire adapté à son métabolisme peut significativement améliorer l’énergie au quotidien.

Bien que l’alimentation joue un rôle primordial dans votre tonus et bien-être, il n’existe pas de régime miracle pour tous, car la réponse individuelle diffère d’une personne à une autre.

Régime méditérranéen, Seignalet, paléo, keto ou alcalin… Le choix d’une alimentation pour retrouver de l’énergie repose, avant tout, sur vos goûts personnels, votre mode de vie, vos éventuelles intolérances, vos potentielles carences, votre métabolisme, mais aussi les causes de votre fatigue.

Retrouvez toutes nos astuces énergie au quotidien et pour vous en sortir en cas de manque d’énergie.