Perdre entre 50 et 100 cheveux par jour est tout à fait normal. Au-delà de 100 cheveux perdus par jour, la situation devient plus préoccupante et on parle d’alopécie.

Si la chute de cheveux peut avoir de nombreuses causes différentes, telles que la génétique, les variations hormonales ou les changements de saison, elle est régulièrement provoquée par le stress. Qu’il soit aigu, chronique ou durable, le stress détériore votre santé capillaire et entraîne une perte de cheveux réactionnelle.

Dans cet article, on vous explique tout au sujet de “l’alopécie du stress”, ses causes, ses symptômes, ainsi que les solutions naturelles pour l’éviter.

 

 

Quels sont les effets du stress sur les cheveux ?

Le stress a de nombreux effets néfastes sur votre chevelure, affectant la pousse et la structure capillaire. Il a également tendance à entraîner une perte de cheveux importante.

Le stress impacte le cycle capillaire

 

 

En moyenne, le cuir chevelu se compose de 100 000 à 150 000 follicules pileux, produisant chacun un à deux cheveux. Chaque follicule pileux a une durée de vie d’entre 3 et 7 ans.

Le cycle capillaire naturel comprend 3 phases distinctes :

• la phase anagène (phase de croissance) qui s’étale entre 3 et 5 ans,
• la phase catagène (phase de transition) durant une vingtaine de jours,
• et la phase télogène (phase de repos) qui dure environ 6 mois.

En temps normal, environ 90 % des cheveux sont en phase de croissance. Lors d’un coup de stress, le cycle capillaire est perturbé, conduisant au raccourcissement de la phase de croissance. Une proportion anormale de cheveux se retrouve ainsi en phase de repos entre 30 à 50 % au lieu de 10 à 15 % normalement, entraînant une perte de cheveux excessive et rendant difficile la repousse.

Le stress abîme et affine les cheveux

 

 

Au-delà de son impact sur la croissance capillaire, le stress affecte la qualité des cheveux. En effet, il fragilise la fibre capillaire. Les cheveux deviennent plus ternes, plus fins et cassants, à cause d’un déséquilibre hormonal et de l’augmentation des radicaux libres.

Le stress oxydatif et le cortisol altèrent la production de kératine, protéine indispensable à la force, brillance et souplesse des cheveux.

Le stress peut entraîner une perte de cheveux

Plusieurs types de chutes de cheveux sont associés au stress :

• l’effluvium télogène,
• l’alopécie areata,
• ou la trichotillomanie.

L’effluvium télogène

 

 

L’effluvium télogène est de loin la perte de cheveux réactionnelle liée au stress la plus fréquente. Ce type d’alopécie est toujours déclenché par des facteurs physiques ou psychologiques.

Cette chute soudaine, diffuse et temporaire intervient généralement quelques semaines ou mois après l’événement stressant (maladie, accouchement, perte d’emploi…) ou le choc émotionnel.

Les cheveux tombent davantage qu’ils ne repoussent à cause de la perturbation du cycle capillaire, provoquant une réduction de la densité capillaire. Jusqu’à 70 % du cuir chevelu peut être clairsemé et 30 % des cheveux peuvent arrêter de pousser.

L’alopécie areata

 

 

Plus rare, l’alopécie areata se traduit par la perte de touffes de cheveux localisées. Considérée comme une maladie auto-immune, elle peut être déclenchée ou exacerbée par le stress. D’après certaines études scientifiques, 23 % des cas d’alopécie areata sont imputables au stress, 33,9 % des patients suivis souffriraient d’ailleurs d’un trouble de stress post-traumatique.

Cette maladie entraîne une perte de cheveux localisée. Des patchs ronds chauves apparaissent sur le cuir chevelu, découlant d’une attaque des follicules pileux par le système immunitaire.

La trichotillomanie

La trichotillomanie est un trouble compulsif poussant à tirer et à s’arracher les cheveux, souvent en réponse au stress ou à l’anxiété.

 

Quels types de stress peuvent causer une chute de cheveux ?

 

 

Les facteurs de stress pouvant engendrer une chute de cheveux sont multiples :

• stress émotionnel ou psychologique,
• stress physiologique,
• ou stress environnemental.

Qu’il soit aigu, chronique ou durable, le stress favorise la perte de cheveux, mais à des niveaux différents. En cas de stress aigu, la chute de cheveux est soudaine, mais généralement réversible lorsque l’équilibre est rapidement rétabli. Le stress chronique provoque de l’inflammation et perturbe le renouvellement capillaire, encadrant des formes plus persistantes de pertes capillaires. Il a tendance à aggraver d’autres causes d’alopécie, telles que les carences nutritionnelles, les troubles hormonaux et digestifs.

Stress émotionnel et psychologique

Le stress émotionnel est le plus souvent impliqué dans l’effluvium télogène à cause d’une libération excessive des hormones du stress, telles que le cortisol, et d’une inflammation chronique du cuir chevelu.

Il s’agit d’une réponse aux défis du quotidien (tensions familiales, pressions professionnelles, préoccupations financières…) ou à un événement traumatisant (deuils, annonce d’une maladie…).

Stress physiologique

Le stress physiologique découle d’une condition physique comme les maladies, les interventions chirurgicales, les carences nutritionnelles, le surmenage, une perte de poids importante, la grossesse ou l’accouchement.

Ces événements stressants pour votre organisme entraînent également une sécrétion accrue de cortisol. De plus, ils obligent votre corps à puiser dans ses réserves pour maintenir les fonctions vitales, ce qui prive les follicules pileux des nutriments essentiels à leur bon fonctionnement.

Stress environnemental

Le stress environnemental découle de facteurs externes comme la pollution, les conditions climatiques extrêmes, l’exposition au soleil ou à des substances nocives.

Il favorise le stress oxydatif, qui lorsqu’il se prolonge, entraîne une inflammation chronique du cuir chevelu. Les radicaux libres accélèrent le vieillissement prématuré des cheveux et leur chute.

L’exposition au soleil, à certaines conditions climatiques et aux toxines agresse la fibre capillaire et fragilise votre chevelure.

 

Quelles sont les différences entre une chute de cheveux liée au stress chez les femmes et chez les hommes ?

Alopécie du stress chez les femmes

Stress et chute de cheveux chez les femmes agissent tel un véritable cercle vicieux. Perdre ses cheveux, en tant que femmes, est vécu comme une épreuve stressante, car la chevelure caractérise la féminité. Le stress joue ici un rôle de déclencheur multifactoriel en exacerbant des mécanismes féminins comme les variations hormonales et la charge mentale…

Perte de cheveux due au stress chez les hommes

Le stress peut déclencher ou aggraver la chute de cheveux chez les hommes, ce qui peut être confondu avec l’alopécie androgénétique.

Le surmenage et le stress professionnel peuvent entraîner une chute réactionnelle diffuse, propre à l’effluvium télogène, mais il peut également accélérer une calvitie héréditaire.

 

 

Quels mécanismes du stress expliquent la perte de cheveux ?

Plusieurs mécanismes physiologiques expliquent la responsabilité du stress dans la chute de cheveux, conduisant, dans les pires situations, à la perte de 300 cheveux par jour.

Le stress accélère les changements hormonaux

Le stress active l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, responsable de nombreuses variations hormonales.

Il entraîne notamment une surproduction de cortisol. Cette hormone du stress perturbe les follicules pileux en accélérant le cycle capillaire (phase de croissance raccourcie, phase de repos précoce et allongée) et en inhibant la synthèse de protéines, indispensables à la production de kératine. Cette perturbation favorise une perte de cheveux plus rapide, une diminution de la masse capillaire et une fragilisation de la chevelure.

Pour en savoir plus sur le rôle des hormones dans la pousse des cheveux, consultez cette étude scientifique.

Le stress aggrave le syndrome inflammatoire

Le stress aggrave l’inflammation au niveau du cuir chevelu en libérant des cytokines.

Cette inflammation chronique va affaiblir les follicules pileux et accélérer le vieillissement.

Le stress empêche une bonne circulation sanguine

Pour des follicules pileux en bonne santé, votre cuir chevelu doit bénéficier d’une bonne circulation sanguine, lui apportant l’oxygène et les nutriments nécessaires à la croissance capillaire.

Le problème, c’est que le stress crée une vasoconstriction, car le cortisol rétrécit les vaisseaux sanguins au niveau des racines.

En diminuant le flux sanguin, le stress limite l’apport en oxygène et en nutriments vers les bulbes pilaires. Cette hypoxie et carence compromettent la division des cellules matricielles, ralentissant la croissance des cheveux et affaiblissant leur structure.

Le stress augmente la sécrétion de sébum

 

 

Le stress, à cause du cortisol, influence la sécrétion de sébum par les glandes sébacées.

Cet excès de sébum a plusieurs effets néfastes sur votre chevelure :

• Obstruction des follicules pileux,
• Inflammation du cuir chevelu et des follicules pileux (folliculite),
• Déséquilibre du microbiome cutané.

La croissance capillaire ralentit, les cheveux tombent et votre cuir chevelu devient plus sensible aux démangeaisons et aux squames.

 

Comment reconnaître une perte de cheveux due au stress ?

Différences avec une chute capillaire hormonale ou saisonnière

La perte de cheveux liée au stress se distingue des autres types d’alopécie de par sa forme, la chronologie, sa durée et sa localisation.

Une alopécie du stress apparaît brutalement et massivement suite à un événement stressant, mais elle est généralement réversible après quelques mois. L’ensemble du cuir chevelu peut être impacté.

En cas de chute de cheveux hormonale ou androgénétique, seules certaines parties du crâne sont touchées, telles que les tempes, la ligne frontale ou le vertex. Cette alopécie progresse graduellement et est irréversible sans traitement.

Pour ce qui est de la chute de cheveux saisonnière, elle est chronique et intervient à périodicité régulière, souvent au printemps ou en automne. Elle ne dure que quelques semaines (entre 6 et 8) et est d’intensité modérée.

Symptômes d’une chute de cheveux causée par l’anxiété

 

 

Certains symptômes caractéristiques sont à surveiller en cas de perte capillaire due au stress :

• perte de cheveux soudaine et massive (entre 100 et 300 cheveux par jour),
• chute diffuse, non localisée, homogène et temporaire,
• déclenchement de la chute quelques mois après un stress majeur,
• affinement et fragilisation des cheveux,
• diminution visible de la densité capillaire,
• ralentissement de la pousse,
• augmentation de la séborrhée,
• démangeaisons, rougeurs, desquamation et dépigmentation possibles.

 

Quelles sont les meilleures astuces naturelles pour limiter le stress responsable de la perte de cheveux ?

Perdre ses cheveux à cause du stress n’est pas irréversible. La situation peut s’améliorer en seulement quelques mois lorsque l’équilibre est rétabli. C’est pourquoi il est essentiel de déterminer la cause de stress et la traiter.

De manière générale, il existe un certain nombre d’astuces naturelles pour renverser la tendance :

• gestion du stress,
• bonne hygiène de vie (alimentation équilibrée, activité physique régulière, sommeil récupérateur),
• soins capillaires et du cuir chevelu.

Alimentation saine et équilibrée : la seule solution pour faire le plein de nutriments

 

 

Rééquilibrer son alimentation permet généralement de prévenir la perte de cheveux liée au stress et de revitaliser votre chevelure.

Pour leur bon fonctionnement, les follicules pileux ont besoin d’un apport constant en nutriments essentiels, dont ils peuvent être privés en période de stress.

Parmi les nutriments fondamentaux à intégrer à votre assiette, vous trouverez :

• Des protéines de qualité : elles sont indispensables pour la production de kératine qui compose vos cheveux à 95 %. Vous pouvez miser sur les abats, les viandes maigres, le poisson, les œufs et les légumineuses…
• Les vitamines B : elles favorisent la croissance capillaire, maintiennent la santé du cuir chevelu et réduisent l’inflammation. Vous en trouverez dans les céréales complètes, les œufs ou le poisson.
• Le fer biodisponible : manger de la viande rouge, des abats, des légumes à feuilles vertes, des légumineuses pour prévenir l’anémie.
• Le zinc : il joue un rôle crucial dans la régulation hormonale et la prévention de la chute de cheveux. Faites le plein de zinc en consommant des fruits de mer, de la viande, des abats, des œufs, des produits laitiers, des oléagineux ou des légumineuses.
• Les antioxydants : les fruits et légumes colorés contribuent à lutter contre le stress oxydatif.
• Les oméga-3 : présents naturellement dans les poissons gras, les huiles végétales ou l’avocat, ces acides gras essentiels activent la croissance capillaire et stimulent l’activité protéique.
• L’eau : une bonne hydratation est primordiale pour votre santé capillaire.

En plus de vous procurer tous les nutriments nécessaires, une alimentation équilibrée réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, responsable de la chute de cheveux.

Au contraire, évitez les excès de gras, de sucre et de produits transformés. D’après une étude menée à l’Université de Tokyo, une alimentation riche en gras ou l’obésité affecteraient la pousse des cheveux.

 

Activités et sports anti-stress : vos alliés pour vous détendre et stimuler votre cuir chevelu

Pour mieux gérer votre stress, vous pouvez vous adonner à diverses activités relaxantes et à une activité sportive.

Parmi les activités anti-stress, pensez à la méditation, à la relaxation, à la respiration pleine conscience, à la visualisation ou au yoga.

 

 

L’activité physique régulière est l’un des moyens les plus efficaces pour combattre le stress et ses effets sur les cheveux. Tout d’abord, le sport à un impact direct sur la circulation sanguine, stimulant l’apport de nutriments et d’oxygène vers le cuir chevelu, ainsi que la microcirculation capillaire. En diminuant la production de cortisol et en augmentant celle d’endorphines, se dépenser permet de réduire le stress et d’améliorer le sommeil. Enfin, le sport vous aide à vous détoxifier naturellement en évacuant les toxines via la transpiration.

Les activités sportives recommandées sont les sports cardio, tels que la marche rapide, le cyclisme ou la natation, mais aussi la musculation modérée ou le yoga.

Retrouvez notre article sur les meilleurs sports anti-stress.

Massage de cuir chevelu : un moment relaxant propice à la circulation sanguine

 

 

Masser votre cuir chevelu contribue à la fois à vous relaxer et à stimuler vos follicules pileux.

Ses bienfaits pour lutter contre la chute de cheveux liée au stress sont multiples :

• Vasodilatation locale : par petites pressions sur le crâne, vous relancez la circulation sanguine vers les follicules capillaires.
• Stimulation mécanique : le massage peut induire l’expression de protéines favorisant la croissance des cheveux.
• Réduction du stress : ce moment de détente libère des endorphines et inhibe la sécrétion du cortisol.

Pour être efficace, un massage du cuir chevelu doit être effectué tous les jours, pendant 5 à 10 minutes. Faites des mouvements circulaires en effectuant une pression modérée du bout des doigts. N’hésitez pas à utiliser des huiles essentielles de romarin ou de menthe poivrée pour potentialiser l’effet circulatoire.

Sommeil récupérateur : l’indispensable pour le renouvellement et la réparation cellulaire

Enfin, ne négligez pas votre sommeil.

Un sommeil suffisant et récupérateur est un allié indispensable pour avoir une chevelure saine.

En effet, c’est au cours de la nuit que le renouvellement et la réparation cellulaire s’opèrent. Ainsi, un sommeil perturbé ou insuffisant nuit à la pousse et à la santé des cheveux. De plus, cela favorise la sécrétion de cortisol et le stress.

Au contraire, bien dormir garantit votre bonne santé capillaire grâce à l’action du sommeil sur la :

• Régulation hormonale : la production de l’hormone de croissance des cheveux augmente, celle de cortisol diminue.
• Circulation sanguine : la vasodilatation nocturne participe à l’irrigation du cuir chevelu.
• Production de mélatonine : l’hormone du sommeil possède des propriétés antioxydantes et stimule la croissance capillaire.
• Synthèse de collagène : pendant la nuit, votre corps synthétiser du collagène contribuant à renforcer la structure capillaire et la santé de votre cuir chevelu.

Nous vous recommandons de dormir entre 7 et 9 h par nuit. Retrouvez nos conseils pour retrouver un sommeil réparateur.

 

Quels compléments alimentaires contribuent à lutter contre l’alopécie du stress ?

Certains compléments alimentaires peuvent s’avérer utiles pour combattre la perte de cheveux liée au stress en renforçant les follicules pileux et en accélérant la repousse.

Phycocyanine et spiruline : de multiples vertus anti-stress et pour les cheveux

La spiruline, micro-algue à la composition nutritionnelle exceptionnelle, et sa molécule active la phycocyanine, protège vos cheveux des effets néfastes du stress.

Puissant antioxydant, la phyco neutralise les radicaux libres responsables du stress oxydatif qui abîme les follicules. Ses propriétés anti-inflammatoires réduisent l’inflammation du cuir chevelu. De plus, l’or bleu préserve l’intégrité des cellules folliculaires et favorise un cycle de croissance sain.

Grâce à sa richesse nutritionnelle, la spiruline stimule la production de kératine pour retrouver des cheveux forts et résistants. Elle apporte tous les nutriments indispensables essentiels au métabolisme folliculaire, à l’oxygénation des racines et à la prévention de la chute de cheveux liée au stress, tels que le fer, le zinc et des vitamines B. Au-delà de l’apport nutritionnel, ce super-aliment améliore la circulation sanguine vers le cuir chevelu pour lui fournir l’oxygène et les nutriments nécessaires. Enfin, grâce à son action antimicrobienne, la spiruline garantit la bonne santé de votre cuir chevelu.

Retrouvez ici tous les bienfaits de la spiruline et de la phycocyanine pour les cheveux.

Pour une cure de phycocyanine ciblée sur la lutte contre le stress et la santé capillaire, nous vous recommandons notre phycocyanine 2000 :

 

 

Le magnésium : un allié pour combattre le stress néfaste à la croissance capillaire

Le magnésium joue un rôle significatif dans la gestion du stress et la santé capillaire.

Intervenant dans plus de 300 réactions enzymatiques, ce minéral agit de différentes façons sur vos cheveux :

• Régulation du cortisol : maintenant de bons niveaux de cortisol, il contribue à réduire l’effet du stress sur les follicules.
• Équilibrage du calcium : en prévenant l’accumulation de calcium au niveau du cuir chevelu, le magnésium évite l’obstruction des follicules.
• Propriétés anti-inflammatoires : le magnésium réduit l’inflammation péri-folliculaire liée au stress.
• Amélioration de la circulation sanguine : il favorise la vasodilatation et l’irrigation du cuir chevelu pour lui fournir l’oxygène et les nutriments nécessaires.
• Action anti-oxydante : il permet de lutter contre le stress oxydatif et le vieillissement prématuré des cheveux.
• Stimulation des vitamines B : en stimulant les vitamines B, le minéral augmente exponentiellement ses effets positifs sur votre chevelure.

Pour votre cure de magnésium anti-stress et beauté des cheveux, nous vous recommandons notre magnésium bisglycinate pour une meilleure absorption :

 

 

Potentialiser les bienfaits du magnésium sur votre bien-être et chevelure en le combinant à la phycocyanine :

 

 

Le collagène : des cheveux plus forts et résistants

Le collagène est bénéfique contre l’apologie du stress, car il contribue à renforcer les follicules pileux, à stimuler la microcirculation du cuir chevelu, à réduire l’inflammation et à fournir les acides aminés essentiels à la synthèse de kératine.

Une cure de collagène permet de limiter la perte de cheveux en renforçant et en nourrissant le bulbe capillaire. Tes cheveux sont donc bien ancrés à la racine et tombent moins facilement. De plus, il protège les follicules du stress oxydatif, un facteur aggravant de la chute.

Retrouvez notre collagène marin hydrolysé à 2000 Da :

 

 

Les oméga-3 : les acides gras essentiels pour lutter contre l’inflammation et maintenir l’hydratation

Les oméga-3 ont de nombreux effets bénéfiques sur la santé capillaire et le stress :

• Propriétés anti-inflammatoires : ils réduisent la sécrétion de cytokines pro-inflammatoires délétères pour les follicules.
• Renforcement folliculaire : ils apportent les protéines et nutriments nécessaires à la structure capillaire.
• Amélioration de la circulation sanguine : les oméga-3 favorisent l’irrigation du cuir chevelu lui apportant l’oxygène et les nutriments essentiels.
• Hydratation du cuir chevelu : ces acides gras essentiels apportent souplesse et brillance à vos cheveux.
• Gestion du stress : ils aident à réguler le système HPA et les médiateurs du stress.

Ne pouvant être synthétisés, les oméga-3 ne proviennent que de l’alimentation. Pour compenser une carence, vous pouvez faire une cure :

 

 

Le zinc : le meilleur pour réguler les hormones

Le zinc est un régulateur hormonal naturel qui intervient dans de nombreux processus métaboliques folliculaires :

• Inhibition de l’hormone impliquée dans la chute capillaire : il inhibe la 5α-réductase, une enzyme convertissant la testostérone en DHT, responsable de la perte de cheveux.
• Régulation de la production de sébum.
• Synthèse de kératine : le zinc est un cofacteur enzymatique essentiel à la production de cette protéine structurelle.
• Action anti-inflammatoire : il réduit l’inflammation péri-folliculaire.

Le fer : le minéral permettant le transport de l’oxygène vital aux follicules pileux

La carence martiale est l’une des causes nutritionnelles principales de la perte de cheveux. Essentiel à la production d’hémoglobine, le fer assure le transport de l’oxygène vers tous les tissus, dont les follicules pileux.

Sa contribution au métabolisme énergétique et à la synthèse de l’ADN lui permet de jouer un rôle important dans la respiration et la division cellulaire.

Les compléments naturels efficaces contre le stress

Les plantes adaptogènes (ginseng, rhodiola, ashwagandha..), la passiflore et la valériane sont réputées pour leurs propriétés relaxantes. Elles peuvent réduire l’anxiété et limiter les méfaits du stress chronique sur votre chevelure.

Découvrez notre article sur les compléments alimentaires naturels anti-stress.

 

FAQ : Perte de cheveux et stress

Combien de temps dure la perte de cheveux liée au stress ?

Une perte de cheveux liée au stress est généralement temporaire et dure environ 6 mois à condition d’identifier et de réduire la cause du stress.

En cas de stress prolongé ou intense, la chute de cheveux qui l’accompagne peut durer davantage et la repousse être retardée.

Est-ce que les cheveux repoussent après le stress ?

Grâce à une meilleure gestion du stress et à de bonnes habitudes de vie, vos cheveux peuvent repousser après 4 à 6 mois, durée nécessaire pour que vos follicules se réactivent et que des “baby hairs” apparaissent.

Pour retrouver une repousse complète et une densité capillaire uniforme, vous devrez attendre 1 an.

Est-ce qu’un choc émotionnel peut faire perdre ses cheveux ?

Oui, un choc émotionnel intense peut déclencher dans les semaines ou moins qui suivent une chute de cheveux brutale.

Comment arrêter une chute de cheveux due au stress ?

Pour stopper une alopécie du stress, il faut apprendre à mieux gérer son stress grâce à des activités relaxante, la pratique d’une activité physique et, si nécessaire, un accompagnement psychologique.

Il est également important d’adopter une bonne hygiène de vie avec une alimentation équilibrée et un sommeil réparateur.

Vous pouvez également faire une cure de compléments alimentaires pour prévenir la chute ou stimuler la repousse des cheveux.

 

Conclusion

La perte de cheveux liée au stress, souvent due à l’effluvium télogène, s’avère impressionnante, mais reste la plupart de temps réversible.

Avec une bonne gestion du stress et une hygiène de vie équilibrée, la repousse peut reprendre naturellement.

Toutefois, la patience est de mise, car il faudra attendre environ 6 mois pour que vos cheveux recommencent à pousser et un an minimum pour retrouver votre chevelure d’antan.