Spiruline pour grossir : avis et mode d'emploi
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▼Prendre du poids est aussi difficile que d'en perdre pour certaines personnes. Métabolisme rapide, fatigue, manque d'appétit ou pratique sportive intense, diverses raisons peuvent freiner la prise de masse.
Le recours à des compléments alimentaires, tels que la spiruline, suscite donc un intérêt croissant pour gagner en masse musculaire.
La spiruline pour grossir, est-ce vraiment efficace ? Cette cyanobactérie, riche en nutriments essentiels, est plébiscitée pour ses multiples vertus.
Dans cet article, découvrez comment intégrer la spiruline dans votre programme de prise de volume corporel.
Pourquoi la spiruline peut aider à grossir ?
Pour prendre du poids, il n'y a pas de secret : l'apport calorique doit être supérieur aux besoins de l'organisme. Cependant, une prise de poids saine nécessite de gagner en masse musculaire plutôt qu'en graisse.
Pour ce faire, il est essentiel d'augmenter son apport en protéines, ce à quoi l'alimentation, à elle seule, ne suffit pas toujours.
Les compléments alimentaires riches en protéines, tels que la spiruline, offrent, à ce titre, une solution pour grossir sainement.
Protéines et acides aminés : des nutriments indispensables pour augmenter sa masse corporelle
La forte teneur en protéines de la spiruline fait d'elle un superaliment, idéal pour la prise de volume corporel. Effectivement, les protéines sont des macronutriments indispensables à la construction, au maintien et à la réparation des muscles.
De surcroît, la spiruline possède la particularité d'être composée de tous les acides aminés, dont les 8 essentiels. Cet apport en protéines complètes est intéressant pour gagner en masse musculaire.
Vitamines et minéraux essentiels au métabolisme énergétique et à l'appétit
La spiruline offre un véritable cocktail de vitamines et de minéraux essentiels. Le fer, le zinc, le calcium, le magnésium, le potassium, ainsi que les vitamines B qu'elle contient en forte quantité, apportent un soutien au métabolisme.
Ces dernières jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement des muscles et favorisent l'absorption des glucides et leur transformation en énergie.
La spiruline s'inscrit donc dans un cercle vertueux pour ceux qui peinent à consommer suffisamment de calories et à gagner en masse musculaire.
En boostant l'énergie et en réduisant la fatigue, la spiruline accélère la récupération et contribue à améliorer les performances sportives. Cela favorise un apport calorique plus important pour mieux construire du muscle sur la durée.
Rôle de la spiruline et de la phycocyanine dans la prise de masse musculaire
La spiruline et son principe actif, la phycocyanine, sont des alliés de choix si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire.
Riche en nutriments essentiels, la spiruline améliore la récupération musculaire et soutient le métabolisme énergétique.
La phycocyanine est un pigment bleu aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires exceptionnelles. Ses vertus sont plébiscitées par les sportifs pour réduire le stress oxydatif lié à l'effort et soulager l'inflammation.
Moins de fatigue et plus d'énergie, voici la clé pour améliorer vos performances sportives et prendre du volume.
Il vous suffit seulement d'intégrer la phycocyanine dans vos smoothies ou votre boisson de récupération pour optimiser une prise de poids saine.
Comment utiliser la spiruline pour prendre du poids ?
Quelle spiruline privilégier pour la prise en masse ?
La spiruline existe sous différentes formes : poudre, comprimés ou paillettes, chacune possède ses avantages.
La spiruline en poudre ou en paillettes est idéale pour s'intégrer à l'alimentation. Elle peut ainsi être saupoudrée sur les salades, dans les soupes ou les smoothies.
Plus pratiques à transporter et à doser, les gélules et comprimés de spiruline restent toutefois les formes les plus transformées. Or, plus un produit subit des transformations, plus il perd en qualité nutritive, mais aussi en biodisponibilité. Pourtant, l'assimilation de la spiruline et de ses nutriments est un critère de choix central.
À ce titre, les compléments alimentaires issus de la spiruline fraîche sont bien plus absorbables par l'organisme que ceux produits à partir de la spiruline sèche.
Quand et comment prendre la spiruline pour grossir ?
La prise de spiruline pour grossir peut se faire à différents moments de la journée. Quels que soient vos objectifs, assurez-vous d'augmenter le dosage progressivement.
Une phase d'adaptation est nécessaire à votre organisme. Commencez par prendre 1 g par jour les 3 premiers jours, puis 2 g les 3 jours suivants. La deuxième semaine, vous pourrez prendre jusqu'à 3 g par jour.
C'est à partir de la 3ᵉ semaine que vous pouvez commencer la phase de prise de poids en prenant une à deux cuillères à café de spiruline par jour (équivalentes à 5-10 g).
Associer la spiruline à la phycocyanine pour gagner en masse musculaire
Dans un programme de prise de poids, incluant des entraînements sportifs soutenus, la phycocyanine peut être associée à la spiruline afin d'améliorer les performances et la récupération. Elle contribue également à fournir l'énergie nécessaire à une activité sportive régulière ou intense.
Intégrer la spiruline dans son alimentation
Consommer sa spiruline le matin permet une assimilation progressive des nutriments tout au long de la journée.
Au petit déjeuner et dans les collations, la spiruline peut s'intégrer facilement dans les repas pour augmenter votre apport nutritionnel global.
Attention toutefois à ne pas la mélanger à des boissons ou à des repas chauds : la spiruline est thermosensible, c'est-à-dire qu'elle perd ses valeurs nutritionnelles si elle est chauffée.
Pour optimiser ses bienfaits, la spiruline doit être associée à une alimentation suffisamment énergétique pour la prise de poids. Elle peut être saupoudrée ou diluée dans une boisson de récupération, un porridge, un smoothie, un yaourt grec ou un fromage blanc accompagné de fruits secs et d'oléagineux.
Combiner la spiruline et une hygiène de vie adaptée pour grossir sainement et durablement
Spiruline et activités sportives
Quand on cherche à grossir sainement, le sport le plus adapté reste la musculation ou le renforcement musculaire, car ce type d'activité favorise la construction de masse maigre (le muscle).
Prise avant l'entraînement, la spiruline soutient l'énergie et évite la sensation de fatigue.
Après la séance de sport, la spiruline améliore la récupération après l'effort. Elle aide le corps à reconstruire les fibres musculaires fragilisées pendant l'entraînement et à reconstituer ses réserves.
Spiruline et régime alimentaire
La spiruline seule ne vous fera pas prendre du poids. Il faut l'associer à un régime alimentaire adapté à vos objectifs pour grossir sainement.
Pour prendre du muscle et non de la graisse, misez sur les macronutriments qui fournissent un apport calorique élevé, mais sain :
- Protéines : elles aident à augmenter la masse musculaire en contribuant à sa construction
- Protéines animales : viandes maigres, poissons et œufs
- Protéines végétales : oléagineux, avoine, légumineuses, fruits secs, graines, noix, céréales complètes...
- Glucides : ils sont également essentiels pour fournir l'énergie dont vous aurez besoin pour l'exercice physique.
- Lipides de qualité : privilégiez les aliments riches en oméga-3 comme les poissons gras ou les huiles végétales
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Produits laitiers riches en calcium
Exemple de journée type avec spiruline
La spiruline est un complément alimentaire facile à associer à des repas équilibrés pour une prise de poids saine :
- Petit déjeuner : intégrez 1/3 de la dose quotidienne de spiruline dans un porridge à l'avoine avec une banane et du lait d'amande.
- Collation : ajoutez 1/3 de la dose quotidienne de spiruline dans un smoothie ou un yaourt grec, agrémenté de noix et de fruits secs.
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Déjeuner : le dernier 1/3 de spiruline peut accompagner votre repas du midi, composé de poisson ou de viande, de féculents et de légumes.
Précautions et limites de la spiruline dans la prise de poids
Un complément, pas un substitut
La spiruline ne remplace pas un repas complet, car elle est faible en calories (20 calories pour 5 g de spiruline).
Pour maintenir un bon état de santé et prendre du poids, un régime alimentaire sain et adapté est nécessaire.
Le choix de la qualité
Pour profiter au maximum des bienfaits de la cyanobactérie, mieux vaut choisir une spiruline de qualité, certifiée et dont la traçabilité est garantie. Certains produits bas de gamme peuvent contenir des traces indésirables d'additifs ou des métaux lourds.
Le type de culture de la spiruline impacte la qualité de la microalgue. Préférez les petites et moyennes productions de spiruline aux productions industrielles de Chine et des États-Unis.
En France, Performe propose une phycocyanine, issue d'une production locale de spiruline fraîche. Le choix de l'extraction à froid de la spiruline, sans solvant et sous forme liquide, assure la qualité et la biodisponibilité du produit.
Effets secondaires rares
En général, sauf contre-indications, la spiruline est bien tolérée par l'organisme.
Dans de rares cas, surtout en cas de surdosage au démarrage de la cure, la prise de spiruline peut occasionner des troubles digestifs légers (vomissements, ballonnements, diarrhées), des maux de tête et une fatigue passagère.
Conclusion
La spiruline et la phycocyanine peuvent aider à grossir sainement, si elles sont intégrées à un régime alimentaire suffisamment calorique et à une bonne hygiène de vie.
Grâce à sa richesse en protéines complètes, en oligoéléments et en vitamines, la spiruline booste l'énergie, favorise la récupération et la construction musculaire. Ce qui en fait le complément alimentaire idéal pour une prise de poids associée à un entraînement sportif adapté.
FAQ Spiruline pour grossir
La spiruline fait-elle vraiment grossir ?
La spiruline seule ne fait pas grossir. Cependant, sa richesse nutritionnelle favorise la prise de masse, notamment lorsqu'elle est associée à un régime alimentaire à l'apport calorique suffisant et à une activité sportive de type renforcement musculaire.
Combien de spiruline faut-il pour prendre du poids ?
En général, on préconise un dosage de 3 g à 10 g par jour de spiruline, à adapter en fonction de la tolérance et de l'objectif à atteindre.
Quand prendre la spiruline pour grossir ?
La spiruline peut être prise en plusieurs prises dans la journée : au petit déjeuner, en collation, avant l'entraînement ou après l'effort.
Peut-on combiner spiruline et whey pour la prise de masse ?
Oui, la spiruline et la whey peuvent être combinées dans un programme de prise de masse.
La phycocyanine peut-elle aider à prendre du muscle ?
Oui, la prise de phycocyanine, associée à un entraînement sportif adapté (musculation, renforcement musculaire), aide à prendre du muscle. La phycocyanine renforce l'énergie, permet de mieux supporter l'effort et récupérer, ce qui soutient la performance sportive.
