10 alternatives et substituts au café du matin (100% naturels)
Vous appréciez le café le matin ou dans la journée notamment pour son côté stimulant ? Certes, la caféine présente des avantages comme d’améliorer les performances mentales et physiques, la concentration et la cognition. Néanmoins, à fortes doses, la boisson chérie peut aussi entraîner des effets secondaires, tels que des nausées, des brûlures d’estomac, des problèmes de sommeil ou de la nervosité.
Certaines personnes déclarent même une véritable addiction au café. Lorsque les effets boostants de la caféine s’estompent, ils connaissent un crash de caféine, pouvant se caractériser par une fatigue extrême, des somnolences, des difficultés à se concentrer, des maux de tête, de l’irritabilité.
Vous présentez des effets secondaires liés au café ou une dépendance à cette boisson ? Vous êtes enceinte ou ne supportez pas le goût du café, mais recherchez des effets similaires ? Voici une liste d’alternatives et de substituts au café, avec ou sans caféine, qui pourrait vous être bien utile.
1. La phycocyanine ou la spiruline bleue liquide : un coup de boost au réveil sans caféine
La spiruline est une micro-algue d’eau douce à la composition nutritionnelle exceptionnelle. Elle se compose notamment de pigments antioxydants, dont la phycocyanine qui possède des pouvoirs stimulants sur les performances intellectuelles et physiques.
Les paillettes de spiruline ou la Spiruline Bleue Liquide peuvent être consommées le matin pour commencer la journée du bon pied. Sans caféine, elles boostent votre énergie et votre système immunitaire. Grâce à elles, dites adieu aux coups de fatigue matinaux ou dans la journée !
La phycocyanine est également idéale pour la récupération en général. Elle est d’ailleurs bien connue des sportifs. Retrouvez ici tous les bienfaits de la phycocyanine.
2. Le thé noir : une boisson alternative moins excitante que le café
Le thé noir est riche en caféine et tanins.
Si une tasse de thé contient généralement 4 fois moins de caféine qu’une tasse de café, le thé présente l’avantage de libérer la caféine progressivement dans l’organisme. En effet, l’assimilation de la caféine du thé est ralentie par les tanins qui le composent. La théine (même chose que la caféine) n’est pas complètement absorbée par l’organisme, car elle n’agit qu’une fois parvenue aux intestins.
Le thé noir présente ainsi l’avantage de stimuler le cerveau sans être excitant. De plus, son effet stimulant intervient plus tardivement et dure plus longtemps. Il agit notamment sur l’attention et la vigilance, réduit la fatigue et augmente les capacités mémorielles.
Riche en antioxydants, cette boisson populaire dans le monde entier possède d’autres bienfaits pour la santé. Le thé participerait notamment à réduire les inflammations et le risque de maladies chroniques.
L’un des seuls inconvénients du thé noir est que ses tanins limitent l’absorption du fer. À éviter donc si vous présentez une carence en fer.
3. Le guarana : une alternative naturelle au café matinal bourrée de caféine
Le guarana est une petite baie provenant d’Amazonie. Il contient jusqu’à 7 fois plus de caféine que le café.
Si vous recherchez un effet ultra-tonique, le guarana constitue une alternative intéressante. Tout comme le thé, la caféine contenue dans le guarana est absorbée plus lentement par l’organisme. Ses puissants effets énergisants durent ainsi plus longtemps, sans provoquer de nervosité.
De plus, la qualité de la caféine contenue dans le guarana est différente de celle du café. Elle ne nuit pas à l’estomac et contribue même à maintenir le système digestif en bonne santé.
4. La chicorée : un bon substitut pour se réveiller avec un goût proche du café
La chicorée est une boisson issue des racines d’une plante vivace à fleurs bleues, appartenant à la même famille que les pissenlits, les marguerites et l’artichaut. Elle se prépare comme le café : séchage, torréfaction, mouture et infusion. D’ailleurs, son odeur et son goût en sont assez proches avec des arômes de caramel et de noisette. On peut la boire avec du lait animal ou végétal, avec de l’eau ou un mélange des deux.
Contrairement au café, la chicorée ne contient pas de caféine. Elle n’est donc pas excitante.
Connue et utilisée depuis l’Antiquité pour ses vertus médicinales, elle est toujours commercialisée de nos jours dans les grandes surfaces.
Riche en insuline (fibre) et en prébiotiques (bifidobactéries et lactobacilles), la chicorée favorise la digestion et la bonne santé intestinale. Elle aide, par exemple, à soulager les problèmes digestifs comme la constipation, les indigestions ou les ballonnements.
La chicorée contient également de la vitamine B6 et du manganèse qui ont une action bénéfique sur le cerveau et le niveau d’énergie. De plus, elle agit comme un anti-inflammatoire naturel.
5. Le chocolat chaud : la chaleur du café matinal sans l’anxiété de la caféine
Le chocolat au lait a quelque chose de réconfortant et d’énergisant. Il peut être consommé à la place du café le matin.
Plus le chocolat est noir, plus il contient de caféine. Néanmoins, la plupart des chocolats en poudre trouvés dans le commerce contiennent très peu, voire pas du tout de caféine.
6. Le café décaféiné : le vrai café avec peu de caféine
Contrairement à ce que peut faire penser son nom, le café décaféiné contient un peu de caféine. Néanmoins, il contient moins de caféine que le café classique.
Il possède les mêmes bienfaits que le café traditionnel : protection du foie, réduction du risque de diabète de type 2, meilleur fonctionnement cardio-vasculaire et cérébral, perte de poids.
Si le café déca est consommé raisonnablement, il peut faire baisser considérablement votre consommation de caféine et donc éviter les inconvénients liés à sa surconsommation : difficulté à métaboliser la caféine, excitation, problème de sommeil…
Il vous permet ainsi de profiter du goût du café et de ses vertus, sans pour autant en posséder les effets néfastes pour la santé.
Par contre, il faut noter qu’avec ou sans caféine, le café réduirait l’absorption du calcium et du fer non-héminique.
L’un des problèmes majeurs du café décaféiné réside dans son traitement. Pour décaféiner le café, il est fréquent d’utiliser des solvants chimiques avant la torréfaction et le broyage. Il est également possible de n’utiliser que de l’eau ou du CO2. L’extraction de caféine à l’eau est plus saine et naturelle. La qualité des cafés décaféinés tend cependant à s’améliorer au fil du temps. Désormais, il est possible de trouver des cafés décas au goût très proche des cafés classiques, ce qui n’était pas le cas autrefois.
7. Le thé matcha : moins de caféine, plus de L-théanine
Le thé matcha est une poudre de thé vert cultivé au Japon.
Contrairement au thé vert traditionnel, le matcha est conçu à partir de tencha. Afin de conserver ses vertus nutritionnelles (vitamine A, bêta-carotène) et antioxydantes, les feuilles entières de Camellia Sinensis sont soumises à une cuisson à la vapeur, à un séchage et à un broyage en poudre méticuleux.
Le thé matcha est riche en théanine et en caféine, plus que le thé vert ordinaire. La L-théanine est un acide aminé permettant de réduire le stress mental et physique. Cette boisson chaude reste, cependant, très énergisante, avec des effets qui durent entre 4 et 6 heures. Elle apporte une parfaite balance entre calme et énergie !
De plus, le thé matcha permet de réduire les risques d’hypertension artérielle, de diabète de type 2, de maladies neuro-dégénératives. Il contribue également à stimuler la concentration et la perte de poids.
8. Le maté : l’alternative naturelle et caféinée au café
Le maté ou yerba maté est une tisane à base de feuilles de houx d’Amérique du Sud (Ilex Paraguariensis), naturellement caféinées. Une tasse de thé maté contient approximativement la même quantité de caféine qu’une tasse de café traditionnel. La matéine est plus facilement assimilable par l’organisme que la caféine contenue dans le café.
Cette “boisson des dieux”, riche en antioxydants, en oligo-éléments et en vitamines, est très répandue en Argentine. Malgré son goût amer et herbeux, le maté possède de nombreux atouts pour la santé. Ce substitut au café matinal est idéal pour lutter contre le stress, la fatigue physique et mentale. Ses propriétés stimulantes agissent sur la mémoire et la capacité d’attention.
Diurétique et dépurative, cette tisane est à consommer avec modération. En effet, elle peut, à fortes doses, provoquer des problèmes digestifs.
N’en abusez pas après 16h en raison de son effet excitant. Aussi, les femmes enceintes et les personnes souffrant de tachycardie ou d’hypertension éviteront d’en consommer sans l’avis préalable d’un médecin.
9. L’infusion de ginseng : idéale pour vous réveiller du bon pied
Le ginseng est une plante asiatique provenant essentiellement de Chine et de Corée.
Sa racine peut être utilisée comme tisane. Elle possède des propriétés énergisantes et toniques, ce qui en fait un parfait allié pour débuter la journée. De plus, le ginseng stimule vigilance et concentration et peut être consommé pour rebooster les batteries après quelques heures de travail.
Les femmes enceintes et allaitantes, les personnes souffrant d’obésité, d’hypertension ou suivant un traitement anticoagulant devront demander l’avis à leur médecin avant d’en faire une cure.
10. Le thé à la maca péruvienne : une boisson pleine d’énergie pour le matin
La maca péruvienne est une racine bien connue pour booster l’endurance, la fertilité et la virilité !
Elle permet de stimuler les performances tant sur le plan mental que physique. Elle aide également à la récupération musculaire après l’exercice.
Cette boisson est donc particulièrement intéressante pour les sportifs qui veulent réveiller tous leurs muscles de bon matin. Si elle ne contient pas du tout de caféine, cette plante adaptogène, riche en minéraux, est un excellent stimulant.
Il existe d’autres boissons intéressantes pour remplacer une bonne tasse de café, tel que le lait d’or, à base de curcuma et de gingembre, le rooibos, le ginkgo biloba pour réveiller le cerveau ou la caroube, au goût de café chocolaté.
Pour un coup de boost matinal ou en journée, une cure de spiruline ou mieux de phycocyanine reste une solution de choix !
