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Magnésium

Tout savoir sur ce complement.

1 sachet = 1 mois de cure

Pourquoi est-il essentiel pour notre corps ?

Le Magnésium, un sel minéral, est impliqué dans plus de trois cents réactions chimiques dans le corps. Environ la moitié du magnésium présent dans l’organisme est stockée dans les os et les dents. Il est essentiel pour notre corps pour plusieurs raisons :

  • Fonction musculaire : Aide à la contraction et à la relaxation musculaire
  • Santé osseuse : Contribue à la formation et au maintien des os et des dents
  • Réduit la fatigue : Participe à la production d’énergie dans le corps

 

  • Fonction nerveuse : Joue un rôle dans la transmission des impulsions nerveuses
  • Santé mentale : Peut aider à réduire le stress et favoriser la relaxation

Où trouver un apport en magnésium ?

On trouve des quantités intéressantes de magnésium dans divers aliments, notamment le chocolat noir, les légumes secs, les céréales complètes, les noix, les graines, les légumes à feuilles vert foncé, les poissons gras, le germe de blé et certaines eaux minérales telles que DonatMg, Hépar, Hydroxydase ou Rozana, entre autres.

Les causes de carences en magnésium

Les carences en magnésium peuvent survenir en raison d’une alimentation pauvre en aliments riches en magnésium tels que les légumes verts et les noix, de troubles digestifs affectant son absorption, d’une consommation excessive d’alcool, ou de conditions médicales comme le diabète de type 2 ou les troubles gastro-intestinaux.

 

Les personnes âgées, celles qui prennent certains médicaments tels que des diurétiques, des contraceptifs ou des sels de potassium, sont particulièrement exposées à ce risque.

 

De plus, le stress chronique peut également épuiser les réserves de magnésium dans le corps, étant essentiel pour réguler la réponse au stress et favoriser la relaxation musculaire. Ainsi, une gestion efficace du stress est cruciale pour maintenir des niveaux de magnésium adéquats.

Quels sont mes besoins en magnésium ?

Les besoins en magnésium varient selon le sexe et l’âge.
Les Apports Nutritionnels Recommandés (ANR) sont de 6 mg par kg de poids corporel par jour.

 

Par exemple, un enfant de 20 kg nécessite environ 120 mg par jour, une femme adulte de 60 kg environ 360 mg par jour, et un homme adulte de 70 kg environ 420 mg par jour.

 

En général, les adultes ont besoin d’environ 400 à 420 mg par jour (hommes) et 310 à 320 mg par jour (femmes), selon leur poids et leur activité.

Quel type de magnésium choisir ?

Parmi les différentes formes de magnésium, le magnésium bisglycinate se distingue par sa biodisponibilité élevée et sa tolérance gastro-intestinale.

 

Contrairement à certaines autres formes qui peuvent provoquer des troubles digestifs à des doses élevées, le bisglycinate est réputé pour être doux pour l’estomac.

 

Par exemple, l’oxyde de magnésium, bien qu’il soit couramment utilisé, peut parfois entraîner des effets laxatifs indésirables.

 

En revanche, le bisglycinate offre une meilleure absorption et une meilleure tolérance, ce qui en fait un choix privilégié pour de nombreux utilisateurs.

Posologie

Prenez 3 gélules par jour avec un verre d’eau. Il est recommandé de prendre ce complément alimentaire pendant un repas, soit à midi soit le soir.

 

La durée recommandée d’une cure de magnésium bisglycinate est généralement de 1 à 3 mois. La régularité dans la prise de ce complément alimentaire est cruciale pour obtenir des résultats optimaux.

Précautions particulières

Les personnes qui souffrent d’insuffisance rénale doivent éviter les compléments riches en magnésium.

 

Les troubles digestifs sont les principaux effets indésirables du magnésium. Cependant avec le magnésium bisglycinate Performe ces troubles sont très fortement réduits.

 

Le magnésium ne doit pas être pris en même temps que les antibiotiques de la famille des cyclines et des quinolones, et que certains médicaments contre l’ostéoporose.

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