Curcuma et articulations : comment la curcumine soulage naturellement les douleurs articulaires ?

Plus d’un Français sur 2, dont ⅓ des 18 à 24 ans, souffrent actuellement de douleurs ostéoarticulaires. Au total, 93 % des Français déclarent en avoir déjà ressenti au moins une fois dans leur vie et plus de 80 % d’entre eux en ont fait l’expérience à plusieurs reprises.

L’arthrose et les rhumatismes inflammatoires chroniques impactent la qualité de vie et le sommeil. Pour soulager les douleurs, beaucoup de patients se tournent vers des traitements médicamenteux, parfois jugés inefficaces.

Le curcuma et surtout son principe actif, la curcumine, attirent l’attention pour leurs effets anti-inflammatoires naturels.

Découvrez, dans cet article, tous les bienfaits du curcuma pour vos articulations.

Pourquoi nos articulations deviennent douloureuses ?

L’arthralgie, terme médical pour décrire une douleur dans une ou plusieurs articulations, touche des personnes de tout âge, mais sa fréquence augmente avec le vieillissement.

Lorsqu’elles deviennent chroniques, les douleurs articulaires impactent considérablement le quotidien, en réduisant le confort et la mobilité.

Arthrose et arthrite : deux causes fréquentes de douleurs articulaires

Souvent confondues, l’arthrose et l’arthrite sont deux affections distinctes responsables de douleurs articulaires. 

L’arthrose est une affection mécanique dégénérative résultant de l’usure progressive du cartilage et des articulations. Elle touche donc majoritairement les seniors.

L’arthrite, quant à elle, correspond à une inflammation des articulations.

Leurs causes diffèrent, ainsi que leur manifestation. Les douleurs de l’arthrose s’aggravent avec l’effort, celles de l’arthrite, au contraire, sont plus vives au repos. Cette dernière pathologie s’accompagne souvent d’autres symptômes comme des rougeurs, des gonflements et une sensation de chaleur.

L’inflammation chronique, ennemie du confort articulaire

L’inflammation chronique peut causer d’importants troubles au niveau des articulations, car elle endommage le cartilage, les os, les tendons et les ligaments. Ces lésions articulaires, souvent irréversibles, s’installent progressivement.

Les affections articulaires inflammatoires les plus fréquentes sont l’arthrite, la polyarthrite rhumatoïde, le rhumatisme psoriasique, la goutte ou la spondylarthrite ankylosante.

Facteurs aggravants les articulations douloureuses

Si le vieillissement est une cause majeure d’usure articulaire, d’autres facteurs accélèrent la détérioration des articulations, en aggravant le processus inflammatoire, comme : 

• le stress oxydatif,
• le surpoids,
• la sédentarité,
• le tabagisme, 
• ou une alimentation déséquilibrée (pro-inflammatoire).

Certaines causes métaboliques (ménopause, ostéoporose, carence en vitamine D) ou neurologiques peuvent également être à l’origine d’articulations douloureuses.

Enfin, en cas de blessure ou de surmenage, il est possible de souffrir de douleurs temporaires.

Le curcuma et son principe actif la curcumine : des alliés anti-inflammations articulaires

Face aux limites des traitements anti-douleurs conventionnels, la curcumine apparaît dans la littérature scientifique comme un complément naturel prometteur pour réduire l’inflammation articulaire.

La molécule active du curcuma possède, en effet, des propriétés anti-inflammatoires bien utiles à vos articulations. Elle inhibe les enzymes et les médiateurs inflammatoires, tels que COX-2, LOX, Nf-kB, TNF-α, interleukines…

Plusieurs études cliniques suggèrent que le curcuma montre des résultats comparables à l’ibuprofène sur les douleurs articulaires. Son action est plus progressive, mais il présente l’avantage d’être mieux toléré et sans effets secondaires.

Son effet antioxydant contribue également à protéger vos tissus de l’inflammation.

Les bienfaits du curcuma pour les articulations

Le curcuma et la curcumine présentent de nombreux bienfaits pour votre santé articulaire.

Réduire les douleurs articulaires grâce aux propriétés anti-inflammatoires de la curcumine

En bloquant la production de substances chimiques responsables de l’inflammation (cytokines, prostaglandines), la curcumine limite les douleurs et les lésions sur le long terme.

De nombreuses études ont comparé ses effets à ceux des traitements chimiques anti-inflammatoires et voici ce qu’il en ressort : 

	Curcuma/curcumine	Anti-inflammatoires (AINS)
Mode d’action	COX-2, NF-kB, cytokines, antioxydant	COX-1 et COX-2
Soulagement de la douleur	Progressif, mais durable	Rapide, mais éphémère
Effets secondaires	Très rares	Troubles gastriques, cardiovasculaires, rénaux
Usage	Prévention et cure	Traitement ponctuel
Autres bienfaits	Antioxydant, digestif	Aucun
Verdict final	Soulagement naturel, sans accoutumance	Efficace à court terme

Prévenir la détérioration du cartilage grâce aux propriétés antioxydantes du curcuma

Les propriétés antioxydantes du curcuma permettent également de protéger les tissus articulaires, en ralentissant la dégradation cartilagineuse.

Son effet combiné anti-inflammatoire et antioxydant améliore la mobilité et prévient les complications articulaires.

Maintenir la flexibilité et réduire les raideurs avec la curcumine

Les curcuminoïdes contenus dans le curcuma, principalement la curcumine, soutiennent vos articulations. Ils contribuent à préserver leur flexibilité et souplesse, en réduisant l’impact des radicaux libres sur vos tissus.

En plus d’améliorer la mobilité, la curcumine aide à réduire la rigidité et les raideurs articulaires.

Soulager et prévenir naturellement l’arthrose et l’arthrite avec la curcumine

Ces dernières décennies, de nombreuses études scientifiques se sont intéressées à l’efficacité de la curcumine pour soulager l'arthrose ou les rhumatismes inflammatoires chroniques : 

• En 2016, une méta-analyse voit la curcumine comme une piste prometteuse pour soulager l’arthrite et d’autres affections articulaires.
• Une étude de 2016 menée sur des souris fournit la première preuve que la curcumine peut ralentir la progression de l’arthrose et en soulager les douleurs.
• Une étude clinique randomisée de 2019 sur 139 patients souffrant d’arthrose du genou démontre que la curcumine a une efficacité similaire à celle du diclofénac avec une meilleure tolérance chez les patients.
• En 2021, une revue systématique montre qu’un traitement à base de curcuma peut être un complément bénéfique pour les patients atteints d'arthrose du genou. Ses résultats sont comparables à ceux des anti-inflammatoires non-stéroïdiens en vue de calmer la douleur et d’améliorer la fonction articulaire, sans effets secondaires.

L’article, paru dans Rheumatology International en 2022, résume l’essentiel des études menées sur le sujet et recommande la curcumine comme soutien adjuvant pour réduire l’inflammation et les douleurs, ainsi que pour améliorer la fonction articulaire. Il recommande des doses quotidiennes entre 1 000 et 2 000 mg/jour. Toutefois, il précise que des études supplémentaires sont nécessaires concernant le rôle préventif de la curcumine dans le développement de l’arthrose et ses effets à long terme à des fins préventives et curatives.

Consommer de la curcumine améliore le confort articulaire et la récupération chez les sportifs

Une cure de curcumine chez les sportifs peut être bénéfique pour améliorer la mobilité et la récupération.

Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, la molécule active du curcuma réduit les courbatures et les douleurs. Ainsi, elle facilite la récupération musculaire et articulaire post-effort.

Pour optimiser votre récupération, consommez de préférence la curcumine dans votre gourde de récupération après l’effort. Au contraire, préférez prendre votre dose le matin ou avant l’effort si vous voulez améliorer votre mobilité.

Se supplémenter en curcumine après 60 ans pour améliorer la santé articulaire et la mobilité

Après 60 ans, une supplémentation en curcuminoïdes aide à maintenir la mobilité articulaire et prévenir les douleurs liées à l’arthrose.

Son action antioxydante protège vos articulations du vieillissement et des dégradations en luttant contre le stress oxydatif.

Les dosages recommandés sont souvent de 500 à 1 000 mg de curcumine concentrée en cure quotidienne d’une durée de 8 à 12 semaines.

Curcuma ou curcumine extraite : quelle forme choisir pour vos articulations ?

La curcumine est l’extrait actif du curcuma. Son action est donc plus concentrée et ciblée.

Vouloir profiter des bienfaits de la curcumine en consommant de l’épice de curcuma reste illusoire en raison de sa faible biodisponibilité. Cependant, le curcuma est un super-aliment disposant d’une riche composition nutritionnelle. En plus de ces apports en curcuminoïdes, il est une source de minéraux, de vitamines et d’huiles essentielles.

La curcumine pure reste plus concentrée et plus efficace sur les articulations

En cas de problème articulaire avéré, la curcumine pure reste la plus efficace due à sa concentration et à sa meilleure assimilation. 

Pour une efficacité optimale, prêtez attention à la qualité de votre curcumine. Optez pour une forme liposomale ou micellaire standardisée à 95 %. 

Le curcuma reste un formidable ingrédient à consommer sans modération dans vos plats et en infusion

Moins concentré que la curcumine, le curcuma convient en prévention douce pour soutenir votre santé articulaire.

S’intégrant aisément à l’alimentation quotidienne, en cuisine ou en infusion, vous pourrez profiter de ses pouvoirs anti-inflammatoires et antioxydants en douceur, mais aussi d’apports nutritionnels intéressants (minéraux, vitamines…).

Astuce : Il est possible de booster l’absorption de la curcumine en associant l’épice à des matières grasses.

Quelle durée de cure de curcumine et quelle posologie ?

Généralement, des cures d’1 à 3 mois de curcumine sont recommandées, à raison de 500 à 2 000 mg/jour, pour soulager les douleurs articulaires. Elles peuvent être renouvelées autant que nécessaire.

Avant d’entamer votre cure, nous vous conseillons de demander l’avis de votre médecin pour éviter les interactions médicamenteuses.

Quelles sont les contre-indications et les limites du curcuma ?

Le curcuma et son principe actif sont généralement bien tolérés par l’organisme, mais, à fortes doses, ils peuvent provoquer quelques effets indésirables, notamment des troubles digestifs.

En raison de possibles interactions, il faut être prudent en cas de traitement anticoagulant ou d’autres traitements spécifiques.

Certaines pathologies ou conditions, comme les problèmes de vésicule biliaire ou avant une intervention chirurgicale, doivent aussi appeler à la prudence.

Qu’importe votre profil, nous vous recommandons de toujours vérifier auprès d’un professionnel de santé si vous pouvez entamer une supplémentation.

Conclusion

En cas de troubles articulaires chroniques, comme l’arthrose ou l’arthrite, la curcumine pure est une solution complémentaire intéressante aux traitements classiques. Anti-inflammatoire et antioxydante, elle réduit les douleurs et soutient la mobilité articulaire.

Si vous ne rencontrez que des problèmes occasionnels d’articulations, cette alternative naturelle vous aide à soutenir votre santé articulaire, sans effet secondaire.

Selon votre affection et votre degré de douleur, il peut être conseillé de combiner votre cure de curcumine à des séances de kinésithérapie, des activités physiques douces ou un traitement médicamenteux.

 

 

FAQ : Curcuma et articulations

 

Le curcuma est-il bon pour les articulations ?

Oui, le curcuma, grâce à la curcumine, permet de réduire l’inflammation et les douleurs articulaires.

 

Comment utiliser le curcuma pour les douleurs articulaires ?

Selon votre affection et le niveau de douleur, consommer le curcuma en poudre ou une forme concentrée de curcumine. Cette dernière sera plus efficace, ciblée et assimilable.

 

Quelle est la meilleure forme de curcuma pour les articulations ?

En cas de problème articulaire, optez pour des extraits encapsulés de curcumine concentrée à 95 %.

Pour un soutien quotidien de vos articulations, l’épice de curcuma peut aussi être consommée quotidiennement en cuisine ou en infusion.

 

Le curcuma est-il vraiment efficace contre l’arthrose ?

Plusieurs études scientifiques montrent des résultats prometteurs concernant l’usage de la curcumine en cas d’arthrose légère ou modérée pour soulager les symptômes, réduire les raideurs et douleurs, améliorer la mobilité.

 

Quelle quantité de curcuma dois-je prendre quotidiennement pour l'arthrose ?

La posologie de curcumine recommandée en cas d’arthrose varie de 1 à 2 g selon les différentes études.

 

Combien de temps pour ressentir les effets du curcuma ?

Des cures d’1 à 3 mois sont généralement recommandées pour des effets durables, mais les premiers effets peuvent survenir après 2 à 3 semaines d’utilisation régulière.

 

Curcumine ou curcuma : quelle différence pour les articulations ?

Le curcuma est moins concentré et efficace que la curcumine. Toutefois, il peut suffire en cure de forme pour soutenir la santé articulaire. Pour cibler un trouble articulaire installé, la curcumine, son extrait actif, est préférable.

 

Peut-on associer le curcuma à des médicaments anti-inflammatoires pour soulager la douleur ?

Avant de commencer une cure de curcuma ou de curcumine, demandez l’avis à votre médecin pour éviter les interactions médicamenteuses. Le curcuma peut potentialiser ou affaiblir les effets de certains traitements. C’est le cas notamment des anti-inflammatoires.

 

Quels sont les effets secondaires du curcuma ?

Le curcuma ne présente pas d’effets secondaires graves. Cependant, de fortes doses peuvent engendrer des troubles digestifs temporaires et nuire à l’absorption du fer.

 

Est-il bon de prendre du curcuma tous les jours ?

En respectant les doses recommandées, il peut être bénéfique de consommer du curcuma au quotidien.