De nos jours, le stress fait partie du quotidien de nombreuses personnes à cause du rythme de vie effrené et de sollicitations constantes.

Face à une situation perçue comme une menace ou une agression, votre organisme libère des hormones, telles que l’adrénaline, la noradrénaline et le cortisol, poussant votre métabolisme à son maximum.

Si cette réaction physiologique est normale, voire bénéfique à court terme, elle devient néfaste dès qu’elle s’installe dans la durée, pouvant être responsable de problèmes de santé mentale ou physique.

Retrouver un équilibre émotionnel est essentiel pour préserver votre bien-être et prévenir le développement de pathologies plus graves, comme l’anxiété et la dépression. Des solutions naturelles et certains compléments alimentaires peuvent y contribuer. Le magnésium joue un rôle précieux à ce titre. Il permet de calmer le système nerveux et de réduire les symptômes du stress.

Identifier les signes du stress

Le stress chronique affecte le corps et l’esprit et se manifeste par différents types de réactions : physiques, émotionnelles, cognitives et comportementales.

Ces symptômes peuvent perturber votre vie quotidienne.

Signes physiques

Les signes physiques du stress sont variés :

• Maux de tête,
• Vertiges,
• Mains moites,
• Fatigue,
• Troubles digestifs (diarrhées, constipation, ballonnements, gaz…),
• Tensions et douleurs musculaires,
• Palpitations cardiaques,
• Augmentation de la pression artérielle,
• Essoufflement,
• Sensation d’étouffement,
• Tremblements,
• Frissons,
• Perte de poids,
• Baisse de l’immunité.

Si ces symptômes durent peu de temps lors d’un court épisode de stress, ils peuvent s’installer sur la durée en cas de stress chronique.

Signes émotionnels

Le stress empêche de bien gérer ses émotions, ce qui engendre des réactions, plus ou moins graves, telles que :

• Sautes d’humeur,
• Irritabilité,
• Impulsivité,
• Tristesse,
• Angoisse,
• Anxiété,
• Peur,
• Pleurs,
• Sentiment d’échec et baisse d’estime de soi,
• Sentiment de panique,
• Agitation,
• Humeur dépressive et dépression.

Signes cognitifs

Les capacités cognitives sont également affectées par le stress :

• Difficultés de concentration et de mémorisation,
• Baisse des performances,
• Indécision,
• Pensées désorganisées,
• Pensées négatives et rumination,
• Distraction et oublis fréquents,
• Difficultés à gérer le temps.

Signes comportementaux

Enfin, plusieurs signes comportementaux peuvent découler du stress, tels que :

• Troubles du sommeil : insomnies, sommeil agité, difficultés d’endormissement,
• Baisse de la libido,
• Changements d’appétit et troubles alimentaires,
• Isolement social et repli sur soi,
• Comportements compulsifs (achats, se ronger les ongles, se gratter),
• Abus de consommation d’alcool, de tabac et de drogues,
• Réactions excessives,
• Absentéisme et perte de motivation,
• Bruxisme (grincement des dents).

Liens entre stress et magnésium : un véritable cercle vicieux

Stress et magnésium sont étroitement liés.

En cas de sensation de menace, votre corps réagit et se met en alerte. Il sécrète des hormones du stress afin de développer votre vigilance et votre puissance musculaire, ce qui consomme beaucoup de nutriments.

À force de solliciter votre système nerveux et musculaire, l’accumulation de situations stressantes mène à un stress chronique qui peut entraîner des pertes nutritionnelles, en particulier de magnésium éliminé dans les urines. Au contraire, elle augmente les taux de calcium dans les muscles.

Le problème, c’est qu’une carence en magnésium a tendance à augmenter la vulnérabilité au stress et à en aggraver les symptômes, comme la fatigue nerveuse, l’anxiété, les troubles du sommeil, la tachycardie, les spasmes musculaires…

Cette corrélation entre stress et déficit en magnésium, observée par plusieurs études, relève d’un véritable cercle vicieux.

Les bienfaits du magnésium pour atténuer les effets du stress

Impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, le magnésium est indispensable au bon fonctionnement du corps humain.

L’oligoélément permet notamment de limiter les conséquences du stress.

Régulation du système nerveux

Tout d’abord, le magnésium contribue au bon fonctionnement et à l’équilibre du système nerveux grâce à son implication dans la transmission de l’influx nerveux.

Il régule et module les neurotransmetteurs dans le cerveau, notamment du GABA, un neurotransmetteur à l’effet calmant.

L’oligoélément participe ainsi à réduire certains symptômes du stress, tels que l’anxiété, l’irritabilité et les troubles de l’humeur.

Réduction de l’anxiété

Grâce à son action inhibante sur les hormones du stress, le magnésium aide à lutter contre l’anxiété.

De plus, il soutient la production et la transmission de la sérotonine, l’hormone du bien-être, ce qui vous aide à vous sentir bien.

Régulation du rythme cardiaque et de la tension artérielle

Les situations stressantes entraînent une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle, pouvant à long terme causer des maladies cardio-vasculaires.

Le magnésium agit contre ce symptôme en participant à la régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle.

Amélioration de la qualité du sommeil

Le magnésium améliore le sommeil grâce à plusieurs actions sur l’organisme :

• Stimulation de la production de mélatonine, l’hormone du sommeil,
• Régulation du rythme circadien,
• Réduction de l’anxiété,
• Relaxation musculaire.

Ses effets positifs sur le sommeil sont multiples. Il facilite l’endormissement, réduit les réveils nocturnes et les insomnies, et favorise un sommeil profond et réparateur.

Retrouvez à ce sujet notre article sur Magnésium et Sommeil.

Relaxation musculaire

Le sel minéral joue également un rôle essentiel dans le fonctionnement musculaire, notamment la contraction et la relaxation des muscles, grâce à son action antagoniste du calcium.

De cette manière, il aide à réduire les tensions physiques et les crampes liées au stress. Découvrez notre article complet sur Magnésium et Crampes.

Le magnésium soutient le système nerveux parasympathique et participe à la sécrétion d’endorphines, des hormones aux vertus analgésiques et relaxantes, ce qui favorise la détente et le bien-être général.

Production d’énergie (ATP)

Grâce à son rôle clé dans la production énergétique, le magnésium contribue à combattre la fatigue nerveuse résultant du stress.

En effet, l’oligoélément intervient dans de nombreuses réactions métaboliques, dont le métabolisme énergétique. Il favorise ainsi la production d’ATP, l’énergie produite à partir des nutriments et nécessaire à nos cellules.

Comment le magnésium agit contre le stress ?

Le magnésium permet de calmer la réponse de l’organisme face au stress en agissant à plusieurs niveaux : régulation des hormones et des neurotransmetteurs, action antagoniste du calcium et protection contre le stress oxydatif.

Réduction de la production des hormones du stress

Le magnésium régule la production des hormones du stress, telles que le cortisol, l’adrénaline et la noradrénaline.

Si le cortisol joue un rôle important en cas de stress aigu, il devient une cause aggravante de la dépression et de l’anxiété en cas de stress chronique. Des études montrent que le magnésium contribue à diminuer l’anxiété excessive en régulant l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), responsable de la sécrétion et de l’envoi du cortisol au cerveau, ainsi que de la réponse au stress.

Une cure de magnésium favorise donc une meilleure gestion du stress et accélère le retour à l’état de calme.

Le magnésium module aussi la production d’adrénaline et de noradrénaline, induites dans la contraction musculaire. La noradrénaline cause de l’irritabilité, de l’anxiété et un abus de vigilance allant parfois jusqu’à la paranoïa quand elle est sécrétée en quantité trop importante. En modérant sa sécrétion, le sel minéral permet d’apaiser les personnes stressées.

Stimulation de l’hormone du bien-être

Le magnésium stimule la libération de la sérotonine, l’hormone de la bonne humeur et du bien-être, ce qui permet de stabiliser l’humeur, notamment en limitant l’ampleur des effets du cortisol.

De plus, il favorise l’interaction entre la sérotonine et ses récepteurs membranaires, ce qui améliore la transmission des signaux par l’hormone.

La sérotonine agit positivement sur le sommeil et la digestion, souvent perturbés par le stress.

Régulation et modulation des neurotransmetteurs

Le magnésium régule les neurotransmetteurs excitateurs et inhibiteurs dans le cerveau.

Par exemple, il soutient l’action du GABA, principal neurotransmetteur inhibiteur de notre système nerveux, c’est-à-dire qu’il ralentit l’activité neuronale et limite l’excitation excessive au sein du cerveau. De ce fait, il agit comme un calmant naturel.

Au contraire, le magnésium freine la sécrétion de glutamate, un neurotransmetteur excitateur, une sorte d’excitant.

Action antagoniste du calcium

En phase de stress, les hormones libérées augmentent l’entrée des ions calcium dans nos cellules, ce qui participe à la contraction musculaire et à l’activation de certains organes. Cela a également pour conséquence d’éliminer le magnésium, déversé dans le sang, puis évacué par les urines.

Antagoniste du calcium, le magnésium bloque l’entrée du calcium dans les cellules musculaires des artères qui peuvent ainsi se relâcher. De cette manière, le magnésium contribue à réguler l’activité nerveuse et la pression artérielle.

Protection contre le stress oxydatif

Enfin, le magnésium protège du stress oxydatif et de ses effets négatifs sur l’organisme, découlant d’un stress physique extrême.

Intégrer le magnésium dans votre quotidien pour réduire le stress

Combler les besoins recommandés de magnésium, par l’alimentation ou une supplémentation, permet de lutter contre les signes du stress.

Voici nos conseils pour intégrer le magnésium dans votre routine quotidienne :

Consommer des aliments riches en magnésium

Avant de vous lancer dans une cure, essayez de couvrir vos besoins quotidiens en privilégiant les aliments riches en magnésium, tels que :

• Oléagineux,
• Céréales complètes,
• Légumineuses,
• Fruits secs,
• Légumes verts,
• Chocolat noir,
• Produits laitiers,
• Fruits de mer et crustacés.

N’oubliez pas non plus les eaux minérales riches en magnésium.

Cependant, bénéficier d’apports suffisants en magnésium par l’alimentation en situation de stress peut s’avérer compliqué, car le stress fait baisser les niveaux de l’oligoélément dans l’organisme.

Prendre des compléments alimentaires

Se supplémenter en magnésium est parfois nécessaire pour limiter les conséquences du stress, et combler les carences induites par ce dernier.

Toutes les formes de magnésium, bisglycinate, citrate, malate, ne se valent pas. Certaines sont mieux assimilées que d’autres.

Pour des apports suffisants en période de stress, nous vous conseillons le magnésium bisglycinate, hautement biodisponible et mieux toléré par l’organisme.

Maximiser les effets du sel minéral contre le stress en l’associant à la vitamine B6 qui favorise l’assimilation des nutriments et renforce l’équilibre psychique, comme le suggère cette étude.

Notre magnésium bisglycinate est enrichi en taurine et en vitamine B6 afin de vous aider à vous relaxer et à améliorer votre bien-être :

Concernant la posologie, nous préconisons généralement la prise quotidienne de 2 gélules à n’importe quel moment de la journée pour une cure d’une durée minimum d’un mois. Néanmoins, comme pour tous les compléments alimentaires, il est préférable de consulter l’avis de votre médecin qui pourra ajuster les doses en fonction de vos taux de magnésium.

Conclusion

Mal du siècle, le stress est omniprésent dans notre quotidien. S’il peut être bénéfique à court terme, le stress chronique, lui, épuise l’organisme et perturbe profondément l’équilibre mental et physique.

Le magnésium, dont les taux sont impactés par le stress, joue un rôle clé pour lutter contre ses effets néfastes, en régulant le système nerveux et en participant à la détente musculaire.

Intégré via l’alimentation ou une supplémentation dans votre routine, il vous aide à vous sentir apaisé.

Pour une action durable, pensez global et combinez le magnésium à de bonnes habitudes de vie, telles que la pratique régulière d’une activité sportive modérée, de la méditation et de la respiration profonde, l’adoption d’un rythme plus lent et d’une alimentation équilibrée.