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15 Compléments Alimentaires à la fois Naturels ET Efficaces

Points clés

  • Il existe une grande variété de compléments alimentaires sur le marché.
  • Tous ne se valent pas en termes de composition, de production et d’efficacité.
  • Certains compléments alimentaires naturels peuvent s’avérer être des alliés de choix pour votre santé.
  • Parmi eux : la spiruline, la phycocyanine, le zinc, le cuivre, la vitamine B12, les oméga 3, le ginseng, la maca, le charbon et la mélatonine…
  • Chacun de ces compléments à la fois naturels et efficaces répond à des besoins spécifiques.

Sur le marché des compléments alimentaires, on trouve parfois tout et n’importe quoi. Il est fréquent d’opposer compléments synthétiques et naturels, supposant que les premiers sont plus efficaces. Pourtant, selon nous, il est important d’opter pour une supplémentation naturelle, respectueuse de votre corps et de l’environnement.

On vous compile, à ce sujet, le top 15 des compléments alimentaires naturels indispensables pour rester en bonne forme morale et physique et booster vos capacités.

 

1. La phycocyanine ou spiruline bleue : le complément naturel hyper efficace sur la fatigue

La phycocyanine est un pigment antioxydant, plein de bienfaits. Elle constitue le principal actif de la spiruline de laquelle elle est extraite.

Phycocyanine, complément alimentaire naturel et efficace

Les principales vertus de la phycocyanine sont de :

  • combattre la fatigue,
  • donner tonus et vitalité,
  • booster le système immunitaire,
  • lutter contre les radicaux libres,
  • maintenir un bien-être mental et physique,
  • réduire les inflammations,
  • faciliter la récupération,
  • soulager les allergies,
  • protéger le foie,
  • limiter les risques de diabète et de cancer,
  • et d’enrichir le microbiote intestinal.

Si la phycocyanine n’est pas une solution naturelle miracle à tous vos problèmes de santé, elle présente de sérieux atouts, notamment pour surmonter les coups de fatigue.

En renforçant votre système immunitaire et votre résistance au stress, la phycocyanine vous aide à vous sentir moins fatigué et plus tonique. La structure chimique de la phyco est proche de celle de l’érythropoïétine (EPO naturel), elle agit ainsi tel un véritable booster d’énergie. Enfin, elle facilite l’oxygénation du sang, des muscles et des organes et le recyclage des lactates en énergie, ce qui contribue également à réduire la fatigue.

Pour une phycocyanine efficace et de bonne qualité, prêtez attention à la provenance de la spiruline de laquelle elle est issue. La phycocyanine liquide offre la meilleure biodisponibilité. Son extraction doit s’opérer à basse température, car la molécule se dégrade à partir de 40°C. Elle ne doit pas recourir à des solvants ou à d’autres produits chimiques.

Fort de 25 ans de savoir-faire, Performe a développé une méthode d’extraction éco-mécanique brevetée qui respecte l’intégrité de la phycocyanine.

Ainsi, nos Spiruline Bleue et Spiruline Bleue +, plus concentrée, sont riches en bienfaits et aisément assimilables.

6000 à 7000 fois plus efficace que la spiruline, jusqu’à 20 fois plus antioxydante que la vitamine C et 100% végan, la phycocyanine, prise en cure, est votre meilleure alliée santé et bien-être !

 

2. La Maca : un complément naturel parfait pour retrouver la vitalité

 

100 % végan, la maca est un tubercule provenant des plateaux andins, à cheval sur le Pérou et la Bolivie. Elle se décline en 3 espèces : jaune, rouge et noir. La maca jaune est la plus répandue.

Ce tubercule agit efficacement sur votre libido, votre santé physique et intellectuelle. Il permet de booster et d’optimiser votre vitalité et votre endurance.

 

complement naturel et efficace Maca

 

Riche en nutriments, il vous apporte des glucides, des fibres, des protéines, de nombreux oligo-éléments tels que le calcium, le magnésium, l’iode, le cuivre, le zinc, le manganèse, mais aussi des vitamines (B1, B2, B12, C, D, E, K).

Ce puissant antioxydant peut devenir votre compagnon naturel indispensable pour éviter les baisses de tonus !

3. Le zinc : efficace pour stimuler naturellement son système immunitaire

Le zinc est un oligo-élément indispensable à notre organisme qui est incapable de le produire naturellement. Avec seulement 2 à 3 grammes stockés dans le corps, il constitue le deuxième métal le plus présent dans notre organisme après le fer.

Ce micronutriment stimule les défenses immunitaires, en renforçant la membrane cellulaire et en empêchant l’intrusion de pathogènes. Puissant anti-viral, il bloque la réplication des virus. De plus, il booste la production et l’activation des lymphocytes, des cytokines et des anticorps.

Les bienfaits du zinc ne se limitent pas à son action sur la réponse immunitaire. Il intervient également dans la pousse et la vigueur des cheveux et des ongles, la protection de la peau et du système cognitif.

Les deux sources de zinc sont l’alimentation et les compléments alimentaires. La qualité de ces derniers varie d’une marque à l’autre.

4. La mélatonine : le complément efficace pour retrouver le sommeil naturellement

 

Mélatonine, complément alimentaire naturel et efficace

 

La mélatonine est connue comme l’hormone naturelle du sommeil.

Le corps, via la glande pinéale dans le cerveau, sécrète naturellement ce neurotransmetteur. La production ne s’opère qu’en l’absence de lumière qui l’inhibe.

Nos cycles de sommeil peuvent parfois se retrouver chamboulés : jet-lag, travail de nuit, jeunes parents…

Dans ce cas, une cure de mélatonine peut assurer la récupération de l’organisme et le processus de veille et du sommeil. Cette hormone constitue une solution naturelle efficace contre les troubles du sommeil et les insomnies.

La mélatonine favorise un sommeil réparateur et de qualité grâce à son action sur :

  • les délais d’endormissement (réduction),
  • la durée du sommeil (augmentation),
  • les réveils nocturnes (réduction),
  • les effets néfastes du décalage horaire (réduction).

Le sommeil est indispensable pour notre corps et a un impact direct sur :

  • la production des cellules sanguines et des protéines,
  • le renouvellement cellulaire,
  • le développement musculaire,
  • l’élimination des toxines,
  • le renforcement immunitaire,
  • l’amélioration des facultés cognitives et réflexives.

La mélatonine est également conseillée pour réduire les douleurs chroniques et diminuer les agitations en cas de démence.

Ce remède naturel présente une incroyable alternative aux somnifères chimiques ! Contrairement à ces derniers, la mélatonine n’entraîne aucune dépendance ou d’accoutumance.

Certains aliments sont riches en mélatonine comme les cerises, les tomates, le gingembre, ou les graines (lin, fenugrec, tournesol…), alors que d’autres favorisent sa production, tels que les bananes, les ananas, les mangues, l’orge, l’avoine, le boulgour, les lentilles ou les amandes.

Les compléments alimentaires de mélatonine sont issues de trois sources différentes :

  • synthétique : lorsque l’hormone est synthétisée à partir de mélatonine naturelle
  • végétale et naturelle : provenant de végétaux et de feuilles
  • animale et naturelle : extraite, par exemple, de cervelle de porc…

Les plus répandues sont les mélatonines synthétiques et végétales. Préférez la mélatonine végétale. Plus sûre et naturelle, elle convient aux régimes végans et végétaliens.

La phycocyanine et la spiruline favorisent également la sécrétion de mélatonine. Il peut ainsi être intéressant de combiner votre cure de mélatonine à une cure de phycocyanine qui agit sur la qualité du sommeil pour plus d’effets et une meilleure assimilation, notamment en cas de jet-lag.

 

5. La spiruline en paillettes : un bon complément pour faire le plein de nutriments

 

Spiruline paillettes, complément alimentaire naturel et efficace

 

La spiruline est une micro-algue d’eau douce. Sa riche composition nutritionnelle, à base de protéines (60%), d’acides aminés, d’oligo-éléments (fer, zinc, cuivre, calcium…), de vitamines (A, B, D, E) et de pigments anti-oxydants (phycocyanine, chlorophylle, bêta-carotène) l’érige au rang de super-aliment.

Les paillettes constituent la forme la plus brute, la plus traditionnelle et la moins transformée de la spiruline. Consommer la spiruline en paillettes vous permet de bénéficier au maximum des qualités nutritionnelles de la micro-algue.

Selon la provenance et les conditions de culture (qualité de l’eau des bassins, ensoleillement, pH, séchage…), la qualité de la spiruline varie.

Chez Performe, on vous propose une spiruline paillette artisanale pour un apport nutritionnel d’exception. Le contrôle de la qualité des eaux, la culture et le séchage méticuleux, à basse température, ne nuisent pas à l’intégrité de l’algue.

 

6. L’huile de poisson : un complément naturel riche en Oméga 3

Comme son nom l’indique, l’huile de poisson est faite à partir de poissons (souvent gras : sardines, maquereaux, saumon, morue…), de krill ou de crustacés. Elle ne convient donc pas aux personnes végétariennes ou véganes.

L’huile de poisson est naturellement riche en oméga 3, notamment en EPA (acide eicosapentaénoïque) et en DHA (acide docosahexaénoïque), essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.

Le régime alimentaire occidental est souvent trop riche en oméga 6 par rapport aux oméga 3. De plus, le corps humain ne produit pas naturellement d’acides gras essentiels. Ainsi, il peut être intéressant de se supplémenter en oméga 3, grâce à une cure d’huile de poisson.

La qualité de ces huiles varie selon la provenance des poissons (élevage ou sauvage). Elles ne sont pas toutes respectueuses de l’environnement et de la vie marine. Les huiles à base de poissons d’élevage ont plus de chance de contenir des traces de métaux lourds.

Performe avec EPAX® a développé des gélules d’oméga 3 à base d’huile de poisson. Ce produit détient le label “Friend of the Sea”, car il est fabriqué uniquement à partir de petits poissons sauvages (sardines, anchois…), pêchés dans le respect de l’environnement dans des zones de pêche particulières. Les poissons de petite taille absorbent moins de métaux lourds et leur alimentation naturelle garantit la production d’une huile plus qualitative et riche en bienfaits.

Huile de poisson et oméga 3, complément alimentaire naturel et efficace

Ces derniers sont variés. L’huile de poisson contribue notamment à :

  • prévenir les inflammations,
  • soulager les douleurs articulaires,
  • limiter le mauvais cholestérol,
  • avoir une belle peau,
  • préserver les os,
  • limiter le stockage des graisses et à les transformer en source d’énergie,
  • faciliter la récupération musculaire,
  • lutter contre la dépression,
  • accroître les fonctions cognitives, la mémoire et la concentration,
  • mais surtout, au bon fonctionnement général de l’organisme, du cerveau, du cœur et des artères.

 

7. Le cuivre liquide : très efficace pour ne pas tomber malade durant le changement de saison

Le cuivre est un autre oligo-élément indispensable à l’organisme humain comme le fer et le zinc.

Ce métal, anti-oxydant, anti-infectieux, anti-bactérien et anti-allergique, possède de nombreux bienfaits dont le principal est de vous éviter de tomber malade lors des changements de saison 

Parmi les autres bienfaits du cuivre, on peut citer son rôle dans :

  • la stimulation enzymatique,
  • le maintien des tissus osseux et des cartilages,
  • la fonction cardiaque,
  • le métabolisme et l’assimilation du fer,
  • la santé des cheveux et de la peau.

Le cuivre, de provenance naturelle, peut être consommé par les végans et les végétariens.

 

8. Le charbon végétal naturel : très efficace sur les ballonnements

Le charbon végétal convient à tous les types de régimes alimentaires. Il provient généralement de la calcination, sans air et à haute température (600-900°C) de bois, de coques de noix de coco ou de noyaux d’olives.

 

complement naturel et efficace charbon végétal

 

Pour activer le charbon, une seconde calcination, à base d’air, de gaz oxydants ou de vapeur d’eau est nécessaire.

Le charbon végétal possède de nombreuses vertus digestives. Par exemple, il combat efficacement et naturellement les :

  • ballonnements,
  • gaz,
  • maux de ventres,

En effet, il a la particularité d’adsorder jusqu’à 100 fois son volume de gaz. Adsorber signifie fixer les gaz en surface. Ce remède naturel vous évite ainsi l’inconfort intestinal en luttant contre les gaz, responsables de flatulences et de ballonnements.

Il est également efficace pour réguler les fonctions intestinales. Ainsi, il peut être consommé en cas :

  • de diarrhées,
  • de gastro-entérite,
  • d’aigreurs d’estomac et de reflux gastriques,
  • de constipations lors de fermentation intestinale,
  • d’aérophagies,
  • et d’intoxications alimentaires.

Il filtre, par exemple, les substances indésirables, comme les métaux lourds et les bactéries.

Vous trouverez sur le marché différentes qualités et formes de charbon : en poudre, en gélules, en cachets. Attention, les gélules peuvent être faites à partir de gélatine animale et ne pas convenir aux végans.

Méfiez-vous de la capacité d’absorption du charbon et éloignez sa prise de 2h d’intervalle minimum de votre consommation de médicaments.

 

9. Le ginseng : un complément naturel bon pour la concentration

 

Racine de ginseng, complément alimentaire naturel et efficace

 

Le ginseng est une plante stimulante d’Asie. Il est également connu sous le nom de rhodiole.

La mémoire et les fonctions cognitives, ça se travaille. Néanmoins, la vieillesse, la fatigue et le stress contribuent à diminuer nos capacités intellectuelles. Un petit boost peut ainsi être nécessaire.

La consommation de racine de ginseng pour stimuler les fonctions cognitives, telles que la concentration, la mémoire, l’attention, l’apprentissage remontent à plusieurs millénaires.

Ce remède naturel et végan lutte efficacement contre le stress, la fatigue et décuple votre énergie et votre qualité de sommeil. Or, ces 4 facteurs ont un impact direct sur les fonctions cognitives. C’est pourquoi le ginseng contribue à renforcer votre tonus intellectuel.

10. La vitamine B12 : le complément alimentaire favori des végans

La vitamine B12 ou cobalamine joue un rôle déterminant dans le fonctionnement du corps humain. Elle agit notamment sur la division et le fonctionnement cellulaire, la synthèse de l’ADN et des protéines végétales, la formation des globules rouges, l’assimilation des lipides et des glucides.

La cobalamine est majoritairement présente dans les produits d’origine animale, comme dans les abats et les crustacés. Certains végétaux en contiennent de faibles quantités, tels que la spiruline, l’algue nori, le tempeh ou le soja, mais son assimilation reste limitée. C’est pourquoi les végans et les végétariens souffrent très souvent de carences.

Ainsi, une supplémentation en vitamine B12 est indispensable en cas de régimes non-carnés.

Pour vous supplémenter en vitamine B12 avec des compléments alimentaires de qualité, vérifiez la marque et le lieu de fabrication. Optez pour des compléments français d’une marque connue et reconnue.

Selon le niveau de carence, prenez des cachets de vitamines B12 tous les jours, une fois par semaine ou tous les 15 jours.

 

11. Le Tongkat Ali : un complément aphrodisiaque pour augmenter libido, force et bien-être

Le tongkat ali est une racine d’Asie du Sud-Est principalement consommée pour stimuler la libido et les performances sexuelles, mais aussi la force et le bien-être.

 

Tongkat Ali, complément alimentaire naturel et efficace

 

Les hommes consomment cette racine pour favoriser la production de testostérone libre. L’hormone agit par ricochet sur la libido, l’appétit sexuel, l’excitation sexuelle, l’endurance, l’érectilité et la fertilité.

Côté bien-être, le tongkat ali aide à réduire le stress, l’anxiété et la fatigue. Il agit sur le système nerveux, ce qui permet de réguler l’humeur.

La racine contient des quassinoides qui aident à prendre en masse musculaire et à améliorer les performances sportives.

 

12. L’ashwagandha : le ginseng indien pour protéger ses neurones et gérer ses émotions

L’ashwagandha est un petit arbrisseau originaire d’Inde, d’où l’appellation de ginseng indien.

 

complement naturel et efficace Ashwagandha

 

Riche en principes actifs et naturels, cette plante est très puissante. Elle se compose notamment d’antioxydants comme des flavonoïdes, d’acides phénoliques et d’acides gras, d’alcaloïdes…

Traditionnellement utilisée dans la médecine indienne, les Occidentaux commencent à s’y intéresser pour ses différents bienfaits.

L’ashwagandha protège les neurones, car il favorise la production d’enzymes antioxydants et réduit le stress oxydatif. Il possède donc des propriétés neuro-protectrices.

Anti-inflammatoire et antioxydante, cette plante permet de lutter contre les douleurs et le vieillissement cellulaire.

Grâce à ses effets apaisants, elle agit également sur l’humeur et soulage le stress et l’anxiété.

Enfin, cet aphrodisiaque naturel influe sur la libido et la fertilité.

 

13. Le Shilajit : un complément ayurvédique adaptogène aux multiples bienfaits

Le shilajit est une substance à base de matières minérales et végétales qui se forme naturellement dans les montagnes de l’Himalaya, de Mongolie, de Chine, du Tibet et de Russie. On le récolte en haute altitude entre 1500 et 4000 m. Avant de le transformer en complément alimentaire, on commence par le purifier et le sécher.

 

complement naturel et efficace Shilajit

 

Le shilajit possède de nombreux bienfaits :

  • détoxifiant,
  • anti-douleurs,
  • stimulant sexuel,
  • antioxydant,
  • immuno-stimulant,
  • fixation du calcium et solidification des os,
  • régulation de la glycémie,
  • réduction du cholestérol,
  • contraction et réparation musculaire,
  • santé du système nerveux,
  • stimulation de la mémoire.

L’ensemble de ces bénéfices résulte d’une composition riche en minéraux (85 au total) et autres nutriments : sélénium, zinc, cuivre, calcium, potassium, magnésium, manganèse, vitamines A, B et C, acide fulvique…

 

14. La Rhodiola Rosea : un complément tonifiant, énergisant et fortifiant

La Rhodiola Rosea est une plante médicinale adaptogène qui pousse en Europe (Alpes, Pyrénées, pays nordiques, Islande, zones montagneuses des Balkans), au Groenland, au Nord de l’Asie (de la Russie au Japon) et en Amérique du Nord (Alaska, Canada, Etats-Unis).

 

Rhodiola Rosea, complément alimentaire naturel et efficace

 

Ce puissant antioxydant prévient le vieillissement prématuré de la peau et des cellules.

Cette plante participe à l’apport d’oxygène dans le sang et aux fonctions circulatoires.

Elle favorise la production d’énergie et booste les performances physiques, notamment en favorisant la résistance et la récupération musculaire. Ses propriétés tonifiantes améliorent l’endurance.

Adaptogène, la rhodiola rosea stimule la résistance au stress et les performances cognitives telles que la mémoire, la concentration et l’attention. Elle apporte bien-être émotionnel et psychique.

 

15. Le Cissus Quadrangularis : l’allié de vos articulations et de vos hormones

Le Cissus quadrangularis est une plante médicinale grimpante que l’on trouve majoritairement dans les régions tropicales d’Afrique et d’Asie.

 

complement naturel et efficace Cissus Quadrangularis

 

Il soutient la bonne santé osseuse. Analgésique, anti-inflammatoire et antioxydant, il contribue à diminuer les douleurs articulaires. En cas de fracture, le cissus quadrangularis favorise la guérison.

Cette plante contribue à la perte de poids et à la stabilisation de la glycémie.

Elle agit aussi sur la production des hormones sexuelles.

Enfin, le cissus quadrangularis possède des effets gastro et hepato-protecteurs. Il aiderait également à réduire les hémorroïdes.

 

S’il existe une quantité astronomique de compléments alimentaires sur le marché dont la qualité et l’efficacité varient, certains compléments naturels représentent de véritables alliés pour rester au top de sa forme !

Chacun de ces 15 compléments alimentaires, à la fois naturels et efficaces, remplit une fonction ciblée pour vous accompagner dans la vie de tous les jours et booster vos performances.

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